celuloză – Acestea sunt fibre naturale de plante care sunt benefice pentru corpului uman. Grosimea rămasă după ce s-au făcut sucuri și există fibre. Există două tipuri de fibre: insolubile și solubil. Fiecare produs alimentar are un individ raportul dintre aceste componente în monoterapie conține mai insolubil, alte substanțe solubile. Rolul primului este în mod sistematic purificarea intestinului. A doua funcție este de a absorbi colesterolul, carcinogeni, metale grele și alte substanțe care stimulează dezvoltarea celulelor canceroase. Alimente care nu conțin fibră, rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp și începe să “se deplaseze”, ceea ce creează un mediu favorabil pentru bacteriile patogene.
Contents
Ce este o fibră folositoare?
Printre cei care caută să piardă în greutate, mulți oameni urmează o dietă bazat pe consumul de alimente bogate în fibre. În ce este utilizarea de fibre?
- Restaurarea microflorei intestinale, accelerarea digestiei și procese metabolice.
- Reducerea cantității de zahăr din sânge decât fibre previne procesul de depunere a grăsimilor.
- Curățarea intestinelor de la toxine (persoana obișnuită din în timpul vieții se acumulează 10-15 kg de zgură).
- Reducerea riscului de cancer de colon.
- Oferind un sentiment de satietate pentru o lungă perioadă de timp. celuloză для похудения când intră în stomac se umflă, ceea ce provoacă sentimentul de “complet” burta. ” Acesta este un instrument excelent pentru combaterea foametei.
- Celuloză solubilă mărește durata digerarea absorbției de alimente și carbohidrați decât previne creșterea zahărului după mese. Aceasta înseamnă că persoana nu o va face simți foamea între mese.
- Absorbția sărurilor de metale grele de către fibrele vegetale, care important pentru sănătatea locuitorilor din Magapolis.
Cum funcționează fibrele
Fibrele vegetale nu sunt practic digerate. Intrarea organele digestive, fibrele absoarbe componente dăunătoare, inclusiv toxine și zguri, și apoi le elimină din corp prin scaunul. Aceste substanțe nocive includ, de asemenea, aditivi alimentari, bilă și fecale statice, colesterol, compuși toxici.
Cu ajutorul fibrei, lucrarea este activată tractul gastrointestinal, corpul devine mai ușor de digerat alimente și reciclați alimentele procesate. celuloză действует как depletorul natural, îmbunătățește motilitatea intestinală, corpul începe să consume grăsimi corporale și previne acumularea noi.
|
Cum să luați pentru a pierde în greutate
Răspunsul la întrebarea: “cum să beți fibre dietetice pentru pierderea în greutate?”, Depinde de selectați tipul de produs care îl conține. Legumele mănâncă cu pește sau feluri de mâncare din carne, deoarece o astfel de celuloză o ușurează procesul de digerare a acestor alimente. Fructele sunt consumate separat de alte alimente, deoarece fibrele de plante de acest tip trebuie treceți prin esofag, nu în contact cu alte elemente.
Суточная норма:
Cum se utilizează fibrele pentru scăderea în greutate? Fibră curată luați, diluați cu apă în proporție de 1 lingură de zahăr. un pahar de apă fie adăugându-l la feluri de mâncare (supe, porridge, kefir, iaurt), o linguriță de servire. Când beți pulpă uscată, beți o cantitate mare de apă pentru ao face umflate și transformate într-un fel de burete pentru curățare corp. Utilizarea fibrelor de fructe sau vegetale pentru pierderea în greutate nu este nevoie să beți mult lichid. Acest aliment conține astfel o mulțime de sucuri.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если рацион во время приема fibrele rămân neschimbate, nu merită extra zilnic ia 30 grame de fibre uscate sau suplimente în granule. Deci tu să depășească rata zilnică de celuloză, ceea ce va duce la constipație, flatulență, plumb, senzație de greutate în stomac.
Tipuri de fibre
- Целлюлоза. Acest tip de fibră insolubilă găsite în făină integrală de grâu, varză, tărâțe, broccoli, mazăre de castraveți, mazăre și alte specii verzi fasole.
- Лигнин. Această specie se găsește în cereale culturi, tărâțe, vinete, legume verzi, ridichi, căpșuni și legume vechi (atunci când se depozitează fructe, cantitatea de lignină în ele crește și sunt mai puțin absorbite). Lignina ajută la reducere digestibilitatea altor fibre de plante. Substanța interacționează cu acizii biliari și reduce cantitatea de colesterol, accelerând trecerea prin intestinele alimentelor.
- Пектин. Alimente bogate un tip de fibre este merele, morcovii, citricele, varza, mazăre, cartofi, boabe, fasole verde. Pectina are impact direct asupra muncii stomacului și a intestinului subțire. Prin legarea la acizii biliari, componenta reduce absorbția grăsime și zahăr, elimină colesterolul. Alimente care conțin Această substanță este recomandată pentru utilizarea de către diabetici pentru că regulază cantitatea de insulină, aducerea dozei нормальной работы corp.
- Гемицеллюлоза. Vine la corpul nostru împreună cu cerealele, varza de Bruxelles, sfecla. ca celuloză, această fibră absoarbe lichidul, facilitând lucrul colon (hemiceluloza adaugă volumul de deșeuri și le promovează prin intestine). Astfel, fibrele vegetale previne apariție constipație, vene varicoase și hemoroizi.
- Камеди. Produs principal care conține această specie fibră – fulgi de ovăz. Locul al doilea în numărul de gume din compoziție preluați fasolea uscată. Guma are un efect similar cu pectină.
Ce alimente conțin fibre dietetice pentru slăbire
Pentru cei care sunt supraponderali, este extrem de important să se completeze dieta cu alimente bogate în fibre. Mai mult, asemenea alimente sunt consumate fără tratament termic prealabil. În plus, este mai bine să alegeți un fruct sau o legumă decât sucul proaspăt stoarse din același fruct – după separarea lichidului cu celuloză, nu există fibre rămase în produs.
Tabel: Listă de produse alimentare bogate în fibre
| Produsul < / th> | Cantitatea < / th> | Masa fibrei în grame | Nuci, semințe de dovleac, fasole < / td> | 30 g | 4,5 g < / td> | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mere < / td> | 1 pc | 5g | |||||
| Orange | 1 pc | 3,5 g < / td> | |||||
| Banana | 1 pc | 4 g | |||||
| Raisein < / td> | 40 g | 1,5 g < / td> | |||||
| Avocado | 1 pc | 11,84 g | |||||
| Sfeclă fiartă < / td> | 1 pc | Până la 12 g < / td> | |||||
| Morcovi fierți | 1 pc | 5,22 g | |||||
| Conopidă | 1 pc | 3,43 g | |||||
| Cartofi fierți < / td> | 1 pc | 5g | |||||
| Pâine de Bran < / td> | O pereche de felii | Până la 10 g < / td> | |||||
| Paste, boabe < / td> | 1 cană | 20g | |||||
| Rice nedeclarat | 1 cană | Până la 8 g < / td> | |||||
| Linte fierte, fasole < / td> | o placă < / td> | 13-15 g | |||||
| Semințe de in. | 1 lingură < / td> | 7g < / tr> < / tbody> < / table>
Unde este mai mult fibra?
|
