Subțire, fetiță înălțătoare atrage invariabil admirând priviri ale oamenilor și invidioase – alte doamne. Ce sunt părți ale corpului feminin provoacă un “interes” dornic? Picioarele subțiri, sani frumoși și … ferme, fese pompate nu vor părăsi amanta fără atenție masculină. Opinia eronată a tinerilor frumuseți este asta odată ce ai forma perfectă a fundului tău, poți să se relaxeze. Antrenamentul regulat la domiciliu, sală de gimnastică, respectarea regulilor de alimentație bună și activitatea fizică trebuie să devină o parte integrantă a fiecăruia a zilei
Contents
Modalități de a pompa rapid fese acasă
Pentru a pompa eficient fese la domiciliu, Acordați-vă antrenamentelor regulate cel puțin de două ori pe zi. Cursurile de exerciții expres vă vor ajuta să conduceți al cincilea punct într-o stare tonifiat, nu trebuie să vă așteptați încântător rezulta intr-un timp scurt. Obțineți o formă rotundă, elastică fese la domiciliu, puteți, sub rezerva unei dietă, bogat în proteine, fibre, “carbohidrați benefic.”
Nutriție și dietă adecvate
Pentru a face fesele elastice și se potrivesc fetelor Este necesar să excludem din dieta atât de iubită, dar “dură” carbohidrati – prăjituri, produse de patiserie, chifle și alte produse de patiserie. Normalizați regimul de băut și pielea dumneavoastră vă va “mulțumi”. lipsa de celulita pe solduri si pe fund. Utilizați casa scruburi naturale, vizitați baie / saună pentru normalizarea schimbului proceselor din stratul subcutanat.
Începeți modelarea feselor elastice acasă urmând regulile. dieta alimentară. Reprezentând un plex de trei tipuri de mușchi, fundul tău necesită o rație pentru a menține tonul, cu accent pe componentă proteică.
Pentru a pompa eficient fese acasă, fete nu uitați de carbohidrații cu absorbție lentă care conțin cereale integrale, orez brun. Reumpleți vitaminele și oligoelemente, pentru a da putere și vitalitate, ajuta fructele de sezon, legume. Salate sănătoase, sucuri proaspete dimineața, pentru prânz și cină va fixa funcțiile metabolice ale corpului.
Exercițiu eficient
Cum să pompați rapid fese acasă dacă se scurge timp sau circumstanțe? Cursul de expresie pentru fete poate fi condiționat împărțit în două părți:
- Физические упражнения. Curs simplu cu durata de 20-25 de minute și repetări zilnice dimineața și seara, transformați repede forma și subțire. că Părul elastic vă mulțumește în vacanță, petrecere și în fiecare zi viață, încercați să creșteți în mod constant sarcina, începând de la 15 exerciții.
- Совмещение повседневных дел и занятий спортом. Vasele de spălat, jucând cu bebelușul, făcând curățarea sau … stând în trafic, obișnuiți-vă să vă deplasați și relaxați în mod constant mușchii feselor. Deci, cu așteptare pasivă sau activitate viguroasă, veți putea să pompi fund, fac treburi de uz casnic.
Luați în considerare în detaliu cum să pompa fese acasă pentru câteva fete săptămâni:
- Махи ногами. Efectuarea unui exercițiu pentru o fată trebuie să treci pe toate patrulea. Luați genunchiul îndoit lateral, îndreptarea piciorului. Îndoiți din nou membrul. Este exercițiul fizic va ajuta la lucrul cu glutele și pompa acasă la domiciliu.
- Танцевальные арабески. Fac asta exerciții bazate pe tehnica dansului clasic la fete. Ridicați-vă drept, umeri, tensionați toți mușchii corpului. nu înclinați-vă înainte și nu vă îndoiți spatele – construiți-vă mușchii fesele nu veți reuși, ci pentru a obține o răsturnare înapoi – cu ușurință. Luați-vă piciorul cu degetele întinse înapoi, ridicându-l cu 10-12. Fixați poziția timp de 5-10 secunde, coborâți piciorul.
- Прыжки на скакалке. Familiar din copilărie exercițiul va ajuta rapid, ca și cum fără efort, să pompeze fese pentru scurt timp Numărul total de repetări este de cel puțin 100.
Cum să pompezi fesele într-o lună cu ajutorul unor exerciții?
Încălzire
Începeți antrenamentele la domiciliu, nu uitați că înainte de setul principal de exerciții, pentru a pompa fese, mișcările sunt necesare pentru a ajuta la încălzirea principalelor grupe musculare. Pentru a încălzi fetele se potrivesc:
- Ridicarea șosetelor < / strong>. Așezați picioarele în paralel între ele cu lățimea umărului. Ridicați încet pe degete, încercând să fixați punctul de sus. Incetiniti. Efectuați pentru ambele picioare de cel puțin 60 de ori cu un interval de 10 secunde
- Jumps (încărcare cardiovasculară ). Potrivit pentru încălzirea întregului corp. Stimulează arderea grăsimilor subcutanate acasă pe preoții cu probleme. Pentru a mări încărcătura va ajuta sari complicate din poziția “jumătății picioarelor”. Aceste exerciții eficiente care ajută la pomparea feselor ar trebui efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori cu un interval de minute.
nuкоторые тренеры советуют перед началом тренировки «пройтись» по ступенькам подъезда вниз-вверх в течение 10 минут. Esteт вид нагрузки с успехом заменит в домашних условиях степ-тренажер, помогающий накачать девушкам ягодицы.
Squat pentru pierdere în greutate
Potrivit majorității formatorilor și proprietarilor feselor chic “brazilian”, squats sunt exercițiile “corecte” pentru a pompa un fund frumos, tonifiat pentru fete. Pentru scăderea în greutate și scăderea în greutate sunt suculentele bune fără greutate și încărcături suplimentare. Pentru cei care doresc să aibă o versiune “latină” a celui de-al cincilea punct, se vor face exerciții lente cu gantere (la etapa inițială) și culturisti.
Să încercăm să ne dăm seama cum să îngenunchezi în mod corespunzător pentru a pompa fese acasă:
- Plasați picioarele mai largi decât umerii. < / li>
- Îndreptați-vă spatele trăgând burta. Respirați ușor și măsurați.
- Stați încet, căzând adânc în jos. Rețineți că pomparea feselor va ajuta la distribuirea corectă a încărcăturii. Muschii au nevoie de o “aragaz” ușor – aceasta înseamnă că sub influența încărcăturii le folosiți corect.
- nu наклоняйтесь вперед – так вы можете потянуть спину, если стараетесь накачать мышцы ягодиц в домашних условиях с утяжелителями.< / li>
- Fixați poziția din partea de jos atunci când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 °.
- nu спеша вернитесь в исходную стойку. < / li>
Din lateral, a face squaturi pentru a pompa fese unei fete arata ca o incercare virtuala de a sta pe un scaun jos, usor spate. Стартуя с 20 приседаний, за 30 zi увеличьте количество упражнений до ста на протяжении одного комплекса, выполняемого в домашних условиях.
Leagă-ți picioarele înapoi și în lateral pentru a trage preoții
Pentru a pompa fesele frumoase pentru fete va ajuta exercițiul în care muschii din spate, lombare, șolduri, viței și bineînțeles preoții se strâng. Este de dorit să se efectueze exerciții cu ponderare pe picioare și un simulator special pentru picioare, care va fi înlocuit cu succes la domiciliu de un expander.
Cum face fata să pompeze fesele elastice, strângând pielea pe al cincilea punct și dând volumul dorit:
- Исходным положением является прямая стойка с ровной спиной.< / li>
- Стопы поставьте носками наружу на ширине плеч.< / li>
- În timp ce țineți suportul, efectuați mișcări ascuțite înapoi, încercând să vă ridicați cât mai mult piciorul. Так вы прорабатываете мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, за что ваши ножки скажут «спасибо» подтянутыми и красивыми ляжками.< / li>
- Чередуйте упражнения с махами в сторону, не наклоняясь вперед, а прогибая тело.< / li>
- Количество подходов – не менее трех по 20 упражнений для каждой ноги в одну сторону.< / li>
Lunges înainte pentru elasticitatea mușchilor feselor
Pompa rapidă a mușchilor fetelor, oferind silueta reliefată a feselor, va ajuta la exerciții pentru lunges efectuate la domiciliu. Reguli de execuție:
- Количество повторов – не менее 50 на один комплекс.< / li>
- Поставьте правую ногу вперед, левую назад.< / li>
- Возьмите в руки по килограммовой гантеле.< / li>
- Медленно приседайте на правую ногу, стараясь достать коленом левой пола.< / li>
- Обе ноги должны в максимально низкой точке образовывать прямой угол при сгибе в колене.< / li>
Podul situat (înălțimea bazinului)
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un covor sportiv. Pentru a efectua astfel de mișcări “în public” – în centrul de fitness – unele fete sunt stânjenite. Prin urmare, la domiciliu, nimic nu vă va împiedica să vă relaxați și un stimulent excelent va fi un rezultat minunat: frumoase, pompate fese.
- Примите положение «лежа на спине».< / li>
- Руки положите вдоль тела ладонями вниз.< / li>
- Согните колени, поставив стопы ног на пол.< / li>
- Приподнимайте нижнюю часть тела, пытаясь встать «на мостик».< / li>
- Вы сможете добиться лучшего результата и накачать упругие ягодицы, если , возвращаясь в исходное положение, не будете ложиться на пол, оставляя пятую точку слегка приподнятой.< / li>
- Repetați exercițiul de până la 60-80 de ori în două sau trei seturi la intervale scurte. < / li>
Scaun înalt < / h3>
Începerea antrenamentului, în primele două săptămâni, fetele trebuie să facă exercițiul, folosind suportul sub forma unui perete sau a unei suprafețe verticale netede la domiciliu.
- Представьте, что вы хотите присесть на низкий стул, и начинайте движение вниз.< / li>
- Держите спину параллельно вертикальной поверхности, не наклоняясь вперед.< / li>
- Присаживайтесь низко, делая глубокий вдох.< / li>
- На выдохе задержитесь внизу на max возможное время.< / li>
- Вернитесь в исходную стойку.< / li> |
Video: cum să pompi fese unei fete la domiciliu
Un frumos heelpoint, cu plăcuțe plăcute și lipsa unei coajă de portocală, este visul multor fete. Majoritatea faimosilor proprietari de fese nu mai puțin cunoscute spun că formele de lux nu sunt atât de mult un dar de la naștere, ci rezultatul unor exerciții intensificate și epuizante și al unei alimentații corecte. Ce sunt упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и достичь впечатляющих результатов? Filmul prezentat va dezvălui secretele creării de fete forme atractive pe cont propriu.