Cum de a reduce coapsele cu exerciții șio alimentație adecvată

Multe femei au zone cu probleme pe corpul lor. Unele doamne suferă de celulită, alții din pliuri de grăsime în abdomen sau talie și a treia – de la grăsime de pe șolduri, mai ales în interiorul lor în lateral. Dacă este ușor să scapi de primele două probleme prin limitare vă în dieta, puteți evita aspectul de grăsime pe șolduri doar măsuri complexe. Cum se elimină grăsimea? depozite din interiorul coapsei, vor fi discutate astăzi.

De ce grăsimea este stocată pe șolduri

Mușchii localizați pe partea interioară a coapsei nu funcționează, deoarece nu sunt implicați chiar și atunci când se plimbă, deci devin slabă și sărată. Pierderea greutății în zona coapsei interioare nu este ușoară, deoarece celulele de grasime nu renunta la grasimi la fel de repede ca si in altele părți ale corpului.

La femeile care cântăresc în greutate, 10% se află în partea superioară a corpului, și 90% pe fese și coapse. Dimpotrivă, cu pierdere activă în greutate, 90% din grăsime merge din partea de sus, și numai 10% din partea de jos. dar nutriționiștii și formatorii de fitness cu experiență știu cum să înlăture grăsimea din șolduri (în interior) fără o dietă rigidă, dar cu un nou produs alimentar comportament și exerciții fizice regulate pe șolduri: dans, mersul pe jos, echitatie, ciclism, exercitii speciale.

|

Cum să facem față depozitelor de grăsime

dar как убрать жир с внутренней стороны бедер? Aceasta este o ajustare rația alimentară și, dezvoltat de un profesionist, complex exerciții care vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea în zona problemei.

O metodă radicală este liposucția – îndepărtarea subcutanată grăsime, dar este un serviciu costisitor pe care nu-l pot permite toate femeile permit acest lucru. Mezoterapia este, de asemenea, o procedură eficientă. introducere microinjecțiile sub piele nu sunt o procedură plăcută, dar dau rezultate uluitoare – șoldurile sunt reduse de ochi. Haideți să-l distrugem aflați cum să eliminați grăsimea din fese și coapsele interioare cu diverse proceduri.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Cum de a reduce volumul picioarelor în partea superioară a acestora cu o dietă, Verificați-vă cu un nutriționist. El va scrie rația pentru fiecare zi, astfel încât grăsimea corporală de la coapse va dispărea în a treia săptămână. Vom spune ce alimente contribuie la formarea grăsimilor sedimente, și care produse pentru a intra în dieta zilnică în scopul de a volumul șoldului a scăzut.

Frumusețea necesită un control constant de la fete și femei, prin urmare, pentru a elimina volumele inutile ale cifrei, aruncați următoarele preferinţe:

1. Produse de cofetărie, dulciuri, produse de patiserie.
2. Feluri de mâncare, cârnați, carne afumată.
3. Produse semifinite, fast-food.
4. Cafea, alcool, sifon.
5. Maioneză, sosuri.
6. Zahăr, sare (de dorit).

Scalpile șold sunt ușor de utilizat cu produsele care ar trebui includeți în dieta dvs. zilnică:

• pâine făină integrală
• Legume în cantități nelimitate.
• Fructe (cu excepția bananelor).
• Fulgi de ovaz.
• Iaurt scăzut de grăsime sau kefir.
• Oua de pui.
• Păsări de curte, carne slabă.

Nu renunțați la carbohidrați, deoarece organismul trebuie să fie în întregime obțineți mai puțin de ele, cum ar fi proteinele și grăsimile. Cauza excesului de greutate este amidonul și zahărul, dar lent carbohidrații conținute în leguminoase, cereale, ciuperci necesare pentru menținerea energiei. Lipsa de carbohidrați va duce la dureri de cap, slăbiciune, amețeli, somnolență.

Mijloace pentru corectarea șoldurilor < / h2>

O altă opțiune eficientă de a reduce volumul în picioare și coapse este plasticul chirurgical, care constă într-o strângere. Cu ajutorul acestuia, este ușor să scăpați de grăsime și excesul de piele tonifiat în câteva ore. dar эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. În primul rând, liposucția este efectuată pentru a obține grăsimile de la șolduri și fese. Apoi, se fac tăieturi în regiunea subpiretică, îndoiri inghinale și excizia excesului de piele are loc, iar țesuturile moi sunt trase pe tendoane și cusute.

Ca urmare, “urechile” și excesul de depuneri de grăsimi sunt îndepărtate pentru o lungă perioadă de timp. Nu uitați că operațiunea nu este un mijloc cardinal. După operație, urmați o dietă echilibrată și numărați calorii, astfel încât grăsimea să nu revină la locul ei. De asemenea, plasticul chirurgical al coapsei lasă în urma cicatricilor și este un mare stres pentru organism.

Masaj < / h3>

Masajul cu vid va ajuta la arderea excesului de grasime. Această procedură este ușor de realizat de dumneavoastră. Pentru a arde grăsimea pe coapse acasă cu un masaj ar trebui să fie după cum urmează:

1. Faceți un duș, faceți pilling.
2. Aplicați cremă de masaj sau ulei vegetal pentru a asigura alunecarea. < / li>
3. Puneți un borcan de vid în zona problemei (sunt ușor de cumpărat la farmacie).
4. După ce bara de vid aderă la piele, faceți mișcări circulare cu ea.
5. Pentru a nu întinde pielea, nu faceți masaj mai mult de 10 minute. < / ol>
   

   Wraps < / h3>

   Învelișurile termice pot ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime de la picioare și coapse. Procedura este ușor de realizat acasă, care va necesita ulei vegetal origine, film alimentar și o picătură de ulei esențial de scorțișoară, grapefruit, lămâie sau portocaliu.

   Se amestecă uleiurile esențiale și vegetale, se aplică zonei cu probleme, se înfășoară strâns cu folie agățată.

   Exercițiu, stați sub covor sau faceți temele pentru cel puțin 40 de minute.

   Dacă simțiți o senzație de arsură la nivelul șoldurilor, atunci volumele lor scad. După 40-60 minute, scoateți filmul, spălați uleiul rămas cu apă caldă.
   

   Sauna

   O vizită săptămânală la sauna sau la baie va ajuta la eliminarea volumelor șoldurilor și picioarelor în partea superioară a acestora. În camera de aburi, faceți un masaj suplimentar cu miere sau înveliți pentru a face procesul de a pierde în greutate eficient. Saună este o ocazie pentru a face o sărbătoare de suflet, transformând o zi de baie într-un eveniment elegant spa.

   Exerciții pentru mușchii din partea interioară a coapsei

   Remediile eficiente sunt exerciții speciale pentru slăbirea șoldurilor. Programul este conceput pentru un antrenament zilnic de 20 de minute la domiciliu într-un ritm moderat. Pentru a pierde in greutate in picioare si solduri timp de o saptamana nu veti reusi, dar pentru a reduce volumul in zonele cu probleme este sigur de a reusi. Deci, cum să pompezi coapsa interioară la domiciliu:

   1. Mahi . Lie pe partea ta, picior, care este pe partea de sus, îndoiți la genunchi, pune un picior drept în spatele genunchiului. Ridicați și apoi coborâți piciorul, care este situat în partea de jos, încet, fără a atinge podeaua. Faceți 10 repetări cu un picior, apoi faceți aceleași mișcări pentru celălalt picior.
   2. darжницы. Acest exercițiu este eficient pentru depunerile de grăsime și pentru mușchii din spate, pentru că au nevoie de efort pentru a menține echilibrul. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub fesele voastre, întindeți palmele la podea. Tăiați-vă umerii, întindeți-vă bărbia în piept. Ridicați picioarele până la 30 cm, apoi plantați viguros și traversați-le. Asigurați-vă că stomacul este retras în timpul lucrului, șoldurile și picioarele sunt tensionate. Faceți cel puțin 30 de astfel de cruci, apoi reveniți într-o poziție relaxată, odihniți-vă timp de 20 de secunde și repetați.
   3. Cu o minge . Acest exercițiu va îmbunătăți forma picioarelor și va elimina excesul de grăsime corporală de pe coapsele interioare. Luați bilele de cauciuc elastice, culcați pe spate. Clește de bile între genunchii îndoiți. Într-un singur cont, țineți mingea pentru aproximativ 10-15 secunde cu picioarele, apoi pentru a doua, relaxați-vă picioarele. Comprimați repetarea de 30 de ori. < / ol> |
      

      Video: cum se îndepărtează coapsele de grăsime < / h2>