Cum să elimini stomacul timp de o săptămână

Puțini oameni care sunt mulțumiți de figura lor, dar cineva în plus kilogramele sunt lăsate indiferente, iar cineva este supărat. în special femeile îngrijesc de grăsimea corporală pe stomac, pentru că nu cumva Trageți, pliurile înșelătoare rămân în cel mai proeminent loc. dar cum sa faci o burta friabil pentru un timp scurt, fara diete intr-un frumos presă elastică? Timp de 3 zile pentru a scăpa de abdomen este imposibil, dar pentru săptămâni, faceți talia dvs. mai subțire prin schimbarea dietă și exerciții pentru presă – destul de reale.

Mituri comune

Excesul de grăsime din abdomenul inferior se formează la femei datorită fiziologice după 40 de ani în timpul tratamentului hormonal eșec, după 50 de ani în timpul menopauzei, cu genetică predispoziție sau după nașterea mai multor copii. În mod rezonabil limitează faptul că nu dăunează corpului, ci atunci când are grăsime corporală se acumulează în cantitate mai mare de 80 de centimetri – trebuie deja luată măsuri. Pentru o săptămână pentru a elimina stomacul și a nu face rău sanatate, ar trebui sa stiti despre miturile comune de pierdere in greutate:

• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию mai subțire. Acest lucru este incorect. Pentru mușchii oblici din talie există exerciții speciale și pentru mușchii presei superioare și inferioare – propriile lor. Pentru a face acest lucru, urmați dieta, cumpărați hulahup și întrebați antrenorul, cât de mult să transformi hula hoop pentru a elimina burta zona taliei.

• Миф № 2. Большое количество повторов разных exercițiu – cheia unui antrenament bun. Eficacitatea exercițiilor pentru abdomenul depinde de mișcările intense executate cu concentrați-vă clar asupra respirației.

• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо exercita mult. Această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece cel mai important lucru în sport este sistematic, nu numărul de exerciții. Veți fi mulțumit de presă, dacă voi veți practica regulat la domiciliu sau în sala de gimnastică de 30 de minute de 3 ori într-o săptămână. Principalul lucru nu este să luăm pauze lungi pentru a nu face pierde rezultatul obținut.

|

Cum pot elimina stomacul și fețele într-o săptămână?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate burta – bea mult apă (30 ml pentru 1 kg de greutate) pe zi. Bea felie de apă necarbonatată după trezirea pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de mese și în loc de a lua gustări. Acest lucru va ajuta la eliminarea stomacului și îmbunătățirea metabolismului, creșterea metabolismul. Luați în considerare modalități eficiente de a reduce burta pentru o săptămână

Dieta speciala pentru presa

O dieta pentru abdominali consta nu numai in corectia putere, ar trebui să fie în complex cu sport loturile. Pentru a îndepărta depozitele de grăsime din talie, limita-te la nutriție și elimina afumat, sărat, prea picant și gras. Evitați băuturile alcoolice și deserturi, din carne grasă și mâncăruri friabile și consum zilnic Reduceți calitățile la 2.000. Acest sistem alimentar pe săptămână va fi clar organism de la toxine și excesul de lichid.

Pentru a elimina rapid stomacul, trebuie să fie meniul legume fierte sau crude, nuci, fructe, produse lactate fermentate. În plus, este recomandat să luați vitamine și minerale care vor umple deficiența substanțe benefice. O astfel de nutriție va permite corpului să-și petreacă energie, și să nu stocheze rezervele de grăsime la nivelul taliei. După veți putea elimina acele kilograme în plus de pe burtă, ar trebui să începeți de formare.

Activitatea fizică

Cu o pregătire regulată, trebuie acordată o atenție deosebită zonei. presa. Este important să faceți exerciții înainte de mese (2-3 ore), astfel încât organismul să ia rezervele de energie din zona studiată, ceea ce înseamnă că stomacul este mai rapid va scădea în volum. Faceți exercițiile, timp de ceva timp la punctul extrem – va crește efectul de formare și va permite o mai bună trateaza muschii abdominali. Mișcare cu orice program de antrenament ar trebui să fie moale, neted, fără smucituri. Nu merita prea mult supraîncărcați mușchii abdominali, astfel încât sarcina să nu fie transferată mușchilor oblici abdomen, atunci talia ta in loc de subtire se va transforma intr-un barbat.

Proceduri cosmetice

Îndepărtați săptămâna aceasta grăsimile în zona abdomenului vă vor ajuta și proceduri cosmetice:

1. Împachetări. Folosind folie de alimente pentru a elimina toate grasimile sedarea nu va funcționa, dar se poate cădea pielea pe stomac trageți în sus Procesul de împachetare este alcătuit din trei părți: peeling procedura de curățare pentru a elimina celulele moarte ambalajul propriu-zis, care se desfășoară timp de 40 de minute în cadrul unei speciale pătura termică și clătirea reziduurilor produsului aplicat pe piele. Cea mai obișnuită bandă de burtă este noroi, sare, miere, ulei.
2. Masaj. Dacă nu puteți să vă adresați unui profesionist, Faceți auto-masajul abdomenului. Orice tip de masaj se realizează la timp. săgeată, 2 ore după masă, fără durere. pentru Slăbire eficient masaj de miere sau de apă, care se face cu folosind un duș.
3. Liposucție. Dacă nu doriți să pompați presa intensiv sală de gimnastică, apoi îndepărtați grăsimea de pe abdomen este ușor folosind hardware-ul cosmetologie sau chirurgie. Se numește liposucția non-chirurgicale, dar acest lucru nu este corect, deoarece din punct de vedere medical Viziunea este aspirația de grăsime, pentru care nevoie de bucăți pe piele, totuși mici (până la 1 mm). Avantajele acestei metode includ rezultatul imediat vizibil și revenirea rapidă la dezavantaje grăsime pe abdomen, cu excepția cazului în care stilul de viață este revizuit.

Remedii populare

Unele femei, în dorința lor de a pierde în greutate într-o săptămână utilizați medicamente dubioase (laxative sau comprimate hipoglicemice) cu contraindicații multiple. Înainte de a merge la medicamente, încercați remedii folclorice. Slabire burtă:

• Травяные сборы. Se amestecă în același Proporțiile de flori de mușețel, sunătoare, muguri de mesteacăn și imortel. Grind ierburi într-un mortar, se fierb 1 lingura. 0,5 litri de fiert apă. Bea o perfuzie proaspăt preparată de 200 ml dimineața și seara, adăugând 1 linguriță miere de albine.
• Свекла. Datorită proprietăților unice ale acestui lucru legume, utilizarea zilnică pe stomacul gol ajută la eliminarea zgură din intestine și absorbție adecvată a calciului, care navele de gunoi, care se acumulează în ele. Mananca fiarta sau cruda sfecla in fiecare zi in borscht, salate, tocanuri.
• Ячмень. În dieta unei persoane care luptă cu greutate în exces, trebuie să existe orz. În asta cereale o mulțime de fibre, care reglementează tractul digestiv, absorbind, și apoi eliminarea colesterolului “rău” din corp, și nu acumularea în organism corpul.
• Алоэ с медом. Se amestecă 1 lingură. miere și suc aloe. Luați amestecul zilnic înainte de fiecare masă 1 lingură O astfel de remediu populară normalizează activitatea stomacului în timpul slăbirea burta, înfrângerea cu buimacul sau balonarea.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a îndepărta grăsimea din abdomen și părți

Îndepărtează permanent grăsimea din abdomen va ajuta doar la o abordare integrată, deoarece această arie este diferită: cu grăsime subcutanată și viscerală, care se acumulează pe organele interne, învelind rinichii, inima, intestinele, vasele sanguine și orice activitate fizică nu pot fi îndepărtate. În primul rând trebuie să utilizați dieta pentru a scăpa de excesul de grăsimi și apoi să începeți să faceți exerciții fizice

1. “ Cat “. Exercitarea muschilor abdominali. Stați pe toate patru pe brațele drepte. Ține-ți spatele drept. Începeți cu exerciții de respirație (respirații ritmice, exhalări), apoi cu un oftat puternic, înclinați-vă capul în jos și îndoiți-vă spatele. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați-vă respirația și reveniți. Faceți exercițiul de 5-7 ori în două seturi.
2. “ Foarfece < / strong>“. Dacă efectuați în mod constant acest exercițiu, grăsimile care s-au acumulat în zonele problematice ale abdomenului (sub buric) vor merge mai repede. Lie pe spate, puneți-vă brațele pe corp, îndreptați-vă picioarele. Luați o respirație completă, apoi expirați, rețineți respirația. Ridicați picioarele la 15 cm de podea, încercând să vă întindeți șosetele. Țineți-vă picioarele în genunchi cu genunchii îndreptați timp de 10 secunde, apoi eliberați-vă respirația, întoarceți-vă. Faceți exercițiul de 15 ori în 2-3 seturi.
3. “ Pantă “. Acest exercițiu pentru a întări mușchii oblici ai taliei. Ridicați-vă drept, fixați mâna pe spatele capului în încuietoare, urmăriți înclinarea corpului. Păstrați-vă șoldurile în continuare. Efectuați înclinări înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, mișcări circulare ale corpului timp de 3-5 minute < / ol>
   

   Exerciții video: cu Maria Korpan pentru a întări muschii abdominali

   Faceți o figură subțire, un stomac plat și, în același timp, mențineți o dietă echilibrată și exerciții de dimineață sau jogging. Nu este necesar să te lupți cu excesul de greutate pe mașinile scumpe de exerciții, este suficient să cunoști 3-5 exerciții de bază care vor tonifica mușchii din zona abdominală. Pe YouTube, este ușor să găsești exerciții pentru orice parte a corpului, dar oferim să lucrăm cu un profesionist de înaltă clasă, Maria Korpan: