Persoanele care au trecut pe un stil de viață sănătos sunt interesate cum să ruleze corect. Antrenamentul de alergare oferă unei persoane ocazia pune corpul în ordine și elimină inactivitatea fizică. Dar înainte începeți să rulați, trebuie să știți despre doza lor rezonabilă, timpul de funcționare recomandat, tehnica și tehnica corespunzătoare rula. Dacă nu vă armați cu cunoștințele cum să este ușor să-ți rănești propria de sănătate.
Contents
Cum să începeți antrenamentul
Începe să se angajeze în jogging ar trebui să fie în avans compilate pe traseu și cu plimbări nesfârșite. Pentru a îmbunătăți tonul sistemul cardiovascular, doar plimbare 15 minute in zi. Doar după 4-6 mersul pe jos sunt permise. o persoană nepregătită merge pe fugă, alternând-o dinamica mersului. Măriți traseul și intensitatea jogging-ul nu trebuie să fie mai devreme de 2 luni de la începerea instruirii.
Începeți să alergați de la 15 minute, apoi aduceți treptat cursuri până la 50 de minute pe zi, atunci beneficiile pentru sănătate vor fi palpabile. Rută Runner și ritmul de formare crește, de asemenea, treptat. Alegi frecvența de jogging pentru tine, dar pentru eficiență trebuie să se desfășoare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu este important la ce oră este mai bine să alergi și care teren este ales pentru zilnic jogging. Rularea pe căi care au coborâri și coborâri este cea mai mare eficientă pe măsură ce activitatea fizică apare asupra tuturor grupuri musculare, dar este potrivit doar pentru sportivi cu experiență. Cel mai bun loc pentru a rula pentru incepatori vor fi urme de murdărie zona parcului forestier.
Dacă trebuie să rulați pe asfalt, alegeți încălțăminte de înaltă calitate cu depreciere, deoarece sănătatea nu este salvați. Ridicați pantofi de mărime și mărime. Lace pentru a asigura tocuri. E timpul să fugi alegeți în funcție de programul dvs. Principalul lucru este să fugi în plăcere și nu aduc inconveniente.
|
Cum se execută corect – tehnica de rulare
Начинающему бегуну надо знать о правильной технике rula. dacă joggingul se întâmplă oricum, mai devreme sau mai târziu să fie tratați pentru inflamarea căilor respiratorii sau leziunile articulare. dacă nu ai alergat niciodată, ai viței nedezvoltați, încetinirea procesului de alergare, precum și șoldurile slabe, presa, fese și spatele inferior. În acest scenariu, veți alerga, extinzând pelvisul și înclinându-și spatele. Stoopul este, de asemenea, inamicul alergătorilor începători – sunt ușor învățați prin piept zdrobit, umerii răsuciți.
Soluția problemelor de mai sus în cursul cursurilor – corectă înainte de alergare care include și respirația gimnastica, trage-up-uri, push-up-uri. Pentru a dezvolta stabilitatea genunchi și coapsei de mobilitate, face gimnastică vergeturi după ce au alergat de la mișcări Pilates sau postează yoga, care Puteți afla din videoclipul de pe Internet. Tehnica corectă de funcționare distanțe lungi:
- respiratie in doua trepte, respiratie in doua trepte;
- aspectul este înainte;
- cuptoare coborâte și îndreptate;
- apăsați strâns;
- brațele îndoite la coate la 90 de grade;
- piciorul părăsește fără mișcări inutile strict sub centrul gravitația corporală;
- călcâiul în ultima fracțiune secundă atinge pământul, apoi imediat pleacă;
- ar trebui respins doar cu un deget de la picior;
- o lovitură la suprafața pământului este înmuiată de un picior îndoit;
- relaxarea este de dorit în timpul coborârii picioarelor;
- aflați cum să reglați viteza de rulare nu este frecvența pasului, ci pantă a corpului.
Este util să alergi dimineața
Cei care sunt interesați de modul în care trebuie să alergi corect dimineața trebuie să știm că alergatul pe stomacul gol este strict interzis. deși alergând dimineața vă face să vă simțiți bine toată ziua dar o astfel de sarcină va aduce beneficii celor care se culcă devreme, adică “lacrimile”. dacă вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, atunci jogging dimineața este puțin probabil să aducă plăcere și nu va aduce bun.
Începeți alergatul de dimineață cu o gustare scurtă, care nu este supraîncărcați stomacul și dați corpului mai multă energie. Chiar înainte de cursa, mâncați câteva mere pentru micul dejun sau o banană – o astfel de mâncare ușoară va da cele necesare pentru jogging nutrienți. Rularea oamenilor, indiferent de ora din zi, trebuie să luați o sticlă de apă liniștită cu tine pentru a umple rezervele de apă care sunt irosite în timpul intensificării rula.
Despre oportunitatea serilor < / h2>
Cum să fugi seara, sunt interesați de “bufnițe”, adică de cei care nu se trezesc mai devreme din cauza ritmului lor biologic. Evenimentul de jogging va ușura stresul acumulat în timpul zilei, va oferi un somn puternic și sănătos, dacă executați o oră înainte de cină. Măriți frecvența și timpul curselor de seară treptat, în funcție de starea fizică. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время rula. Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность jogging.
Funcționarea eficientă pentru pierderea în greutate < / h2>
Oamenii supraponderali sunt interesați de modul de a alerga pentru a pierde în greutate. înainte efectuați curse lungi pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul, deoarece fitness-ul are contraindicații. Printre acestea se numara boli ulceroase varicoase si peptice, patologie coronariana si defecte cardiace, deformari vertebrale si boli in stadiul acut.
dacă медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Este important ca antrenamentul să dureze mai mult de o jumătate de oră. În acest moment apare arderea maximă a straturilor grase. dacă интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. În timp util alerga pentru pierderea în greutate aduce până la 60 de minute.