Cum să pierdem în greutate într-o lună la 5 kg acasăcondițiile de

Supraponderiul suferă un număr mare de persoane. că pentru a face față acestei situații, este necesar să se ia măsuri corespunzătoare lent și chiar pierdere de kilograme în plus. Multe pierde în greutate ei se întreabă: este posibil să piardă în greutate pentru sănătate fără a afecta sănătatea? luna pentru 5 kg? Acest lucru se poate realiza dacă obțineți dreptul starea psihologică, care va contribui la schimbarea abordării nutriției, începeți să jucați sport, scăpați de obiceiurile proaste. Pierdere în Greutate până la 5 kg în 30 de zile este optimă și vă permite să economisiți rezultat pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să piardă în greutate într-o lună, la 5 kg, fără a afecta sănătatea

În căutarea pierderii în greutate, mulți oameni recurg la dezechilibru monodiets, efort fizic debilitant, mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Toate acestea ar putea ajuta să piardă în greutate repede, dar afectează negativ sănătatea. Ca urmare, pierderea in greutate se întoarce, dacă nu devine mai mult decât indicatorul inițial. că равномерно терять вес, нужно использовать следующие metode:

1. Pregătirea unei diete echilibrate de nutriție adecvată, în care va fi suficient pentru o sănătate bună cu raportul corect de carbohidrați de grăsimi proteice. Merită limitat adăugând sare la feluri de mâncare, ar trebui să renunți, de asemenea, la alimente prajite, sosuri grase, condimente fierbinti, iritand tractul digestiv. Cu o nutriție adecvată pentru scăderea în greutate trebuie consumată mai puțin produse care conțin carbohidrați simple (zahăr alb, dulce copt, unele fructe, sifon). că похудеть, нужно пить apă curată în cantitate de un litru și jumătate pe zi.
2. Activități sportive. că похудеть, занимаясь спортивными este necesar să se elaboreze în mod competent un program de formare, având în vedere starea corpului și aptitudinea fizică. pentru stadiul inițial al pierderii în greutate va fi suficient pentru un exercițiu de treizeci de minute cu exerciții simple.
3. Reducerea aportului de calorii pe zi (la scăzută sarcini fizice – până la 1300-1500, cu sarcini medii – până la 1500-1800, în general – până la 2000-2200). Limita inferioară maximă permisă pentru femeile cu pierdere în greutate – 1200 kcal, pentru bărbați – 1600 kcal.
4. Respingerea obiceiurilor proaste. Tigari, cafea si alcool băuturile reduce eficacitatea pierderii în greutate, astfel încât utilizarea lor este rezonabil să se limiteze. La o vacanță sau la o petrecere este permisă bea una sau două pahare de vin uscat. Iubitorii de cafea ar trebui să refuze de la adăugarea de lapte gras, cremă, zahăr și numărul de porții redus la o zi pe zi. Cu o nutriție adecvată Este contraindicat să beți cafea înainte de micul dejun, crește aciditatea stomac, interfereaza cu digestia corecta, care are un efect negativ efect asupra metabolismului și previne pierderea în greutate.
5. Respectarea modului corect. Somnul sănătos nu numai că ajută metabolismul normal, dar previne, de asemenea, acumularea de stres, care cauzează adesea supraîncălzirea. Pe zi pentru uniformă slăbire este de dorit să doarmă șapte până la opt ore.

pentru эффективной потери веса важен правильный психологический atitudine. Rata scăzută de scădere în greutate (până la 1 kg în șapte zile) poate acționează în mod frustrant, mai ales pe oamenii cu multe excesul de greutate. Dar această viteză vă permite să obțineți dreptul rezultat care va fi pe termen lung. După ce a decis să piardă în greutate, trebuie să o urmezi cu fermitate, fără să dai dovadă de tentații de a pierde antrenament sau mananca un produs dăunător. Atitudinea corectă în combinate cu metodele de mai sus vă vor ajuta să eliminați 5 kg pe lună fără a afecta sănătatea.

|

Упражнения для похудения в домашних condițiile de

Uneori pierderea în greutate subestimează importanța antrenamentelor regulate scăderea în greutate și, de fapt, masa musculară ajută la arderea mai eficientă depozite de grăsime. Combinația de nutriție și exerciții adecvate ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului, crește rezistența. Lista de exerciții care ajută la arderea caloriilor și ajutor pierde în greutate:

• Бег на месте. Acest antrenament cardio ajută pierde in greutate prin arderea grasimilor, intareste sistemul cardiovascular, crește stamina. Atunci când efectuați exercițiul trebuie să includeți muzica și alerga și paced, coatele și brațele de lucru. Combinați funcționarea locul este bun cu o alergare cu o înălțime ridicată a genunchilor și o alerga cu suprapunerea (tocurile tind să atingă fese) pentru a pierde în greutate mai repede. Durata – de la 30 de minute și mai mult.
• Прыжки на месте. Slimming as exerciții separate și în combinație cu alergarea. Când săriturile se alternează picioare în loc și picioarele în afară.
• Упражнение на пресс для похудения. ajută întăriți mușchii abdominali, pierdeți în greutate în abdomen, în părțile laterale. tehnica: apăsați coaste picioarelor împreună, ușor îndoiți picioarele, întinzându-vă înapoi, relaxați-vă mușchii gâtului. Trebuie să fie ridicată încet trunchiul, ruperea lamei umărului de pe podea, apoi coborâre. în funcție de aptitudinea fizică, o abordare – de la 10 la 30 timp.
• Упражнение на бедра для похудения. tehnica: întindeți brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte ridicate deasupra podelei (unghiul 45 grade). Împingeți-vă și răspândiți-vă picioarele, tensionându-vă mușchii. Pentru abordare – 10-20 timp. ajută похудеть в области бедер и подкачать mușchi.

Cum să mănânci pentru a pierde in greutate fara diete

Pentru a pierde in greutate fara restrictii alimentare, trebuie sa aderati la dieta potrivita. O dieta echilibrata promoveaza pierderea in greutate rapida si pe termen lung. Utilizarea alimentelor sănătoase și nutritive vindecă corpul, îmbunătățește bunăstarea – fizică și psihologică. Ce să mănânce, respectând dieta pentru a pierde în greutate: < p>

1. Dieta zilnică de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să constea din 20% proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați. Aceste cifre pot varia ușor.
2. Ar trebui să se acorde prioritate nutriției adecvate produselor care conțin carbohidrați complexi (acestea includ legumele, cerealele, cerealele). Fast carbohidrații, care se găsesc în zahăr, dulciuri, fructe, produse de panificație, prăjituri, promovează creșterea în greutate, transformându-se în grăsimi în cursul metabolismului, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
3. Produsele proteice utile pentru scăderea în greutate cu o nutriție adecvată includ: carne slabă, pește macră, leguminoase, produse lactate. În timpul pregătirii unei alimente corecte care conține proteine, ar trebui să evitați adăugarea de condimente, precum și utilizarea de sosuri grase, pansamente. Consumul de proteine cu un sistem de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este de dorit cu legume în care sunt carbohidrați complexi, și nu cu cereale, cereale, paste făinoase.
4. Grasimile sănătoase sunt necesare pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă și ajută la scăderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul, îmbunătățesc tonul general, reduc nivelurile de colesterol, aprovizionează organismul cu energie. Ele se găsesc în pește, fasole, varză chineză, semințe de dovleac, in, susan, mac, susan, rapiță, ulei de floarea-soarelui.
5. Pentru a pierde în greutate pe o nutriție adecvată, unele produse ar trebui să fie aruncate. Produsele junk includ: cârnați, cârnați, carne, brânză grasă, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, sifon, fast-food, produse semifinite.
   

   Regulile pentru o nutriție adecvată

   În lumea de azi, este dificil să aderați pe deplin la regimul nutrițional adecvat, dar există câteva recomandări simple, în urma cărora puteți să pierdeți greutatea și să mențineți rezultatul obținut. În timp, aceste reguli vor deveni un obicei care nu va permite să apară supraponderali. Principalele recomandări pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:

   1. Pentru a pierde in greutate, folositi cel putin sase pahare de apa purificata pe zi;
   2. Evitați alimentele prajite, picante, sărate;
   3. Evitați produsele dăunătoare: alimente convenționale, produse de panificație, dulciuri;
   4. Limitați consumul de tutun și alcool;
   5. Consumați fracționate, aplicați porțiuni mici;
   6. Consumați mai multe produse pe bază de fructe și legume care nu sunt tratate termic;
   7. Petreceți zile pentru a descărca digestia o dată pe săptămână;
   8. Ca o gustare cu o nutriție adecvată, mâncați iaurturi, legume proaspete, fructe și kefir. < / li> < / ol>
      

      Meniu pentru săptămâna < / h2>

      Un exemplu de meniu zilnic de scădere a greutății pentru fiecare zi include 5 mese, care sunt împărțite în micul dejun, prânz, cină și două gustări. Numărul de calorii pe zi în opțiunile prezentate pentru o alimentație adecvată nu depășește 1600. Ca o gustare, puteți folosi o cantitate mică de fructe proaspete, un pahar de kefir, 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, nuci. Mananca aceste alimente între mesele principale.

      Opțiuni de mic dejun pentru o nutriție adecvată:

      • Овсянка с сухофруктами (200 грамм), неполный стакан нежирного молока, фрукт;< / li>
      • 1 отварное яйцо, фрукт, тосты (цельнозерновые, 2 штуки), немного сыра;< / li>
      • Нежирный творог (200 грамм), стакан сока свежевыжатого, орехи.< / li>

        Opțiuni de luat masa pentru o nutriție adecvată:

        • Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой и зеленью, легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом;< / li>
        • Фрукт и салат с отварной курицей, помидорам, булгуром, зеленью, заправленный медом;< / li>
        • Нежирный йогурт и бутерброд из хлеба цеьнозернового с красной рыбой, укропом, авокадо.< / li> < / ul>

          Opțiunile pentru cină pentru o nutriție adecvată:

          • Нежирная запеченная рыба с салатом из овощей;< / li>
          • Отварное филе курицы, запеченные овощи (брокколи, тыква), помидор и столовая ложка феты;< / li>
          • Pâine de secară (nu mai mult de 3), sfeclă de copt, brânză de capră. < / li> |
            

            Sfaturi reale < / h2>

            Sfaturile reale despre cum să piardă în greutate într-o lună la 5 kg vă vor ajuta să rezolvați problema supraponderalității. Acestea includ recomandări pentru o nutriție adecvată, activitate fizică și menținerea unei atitudini psihologice pozitive pentru pierderea în greutate. Aceste sfaturi simple și eficiente sunt testate de mulți oameni care sunt supraponderali. Cum să pierdeți în greutate într-o lună la 5 kg la domiciliu:

            1. ыпивайте стакан воды, если чувствуете голод;< / li>
            2. Mâncați încet, încercând să obțineți satisfacție de la fiecare кусочка;< / li>
            3. că похудеть, внесите изменения в приготовление еды: готовьте сразу перед приемом пищи, не подвергайте лишней термообработке овощи, варите мясо вместо жарки, заправляйте салаты не маслом, а лимонным соком;< / li>
            4. Не ешьте за пару часов до засыпания, чтобы похудеть быстрее;< / li>
            5. Чаще бывайте на воздухе, устраивайте прогулки;< / li>
            6. Проводите «низкокалорийные дни» раз в семь дней, во время которых ешьте определенный вид продукта (например, яблоки или кефир);< / li>
            7. Не пропускайте завтрак, обед, ужин – это один из столпов правильного питания;< / li>
            8. A se dormi cel puțin 8 ore. < / li> < / ol>
               
               loading...