Să fie frumos, sănătos, cu o figură care privește sexul opus este real. Este necesar pentru asta du-te la sala de gimnastică sau la centrul de fitness? Pentru a salva bugetul – ajunge acasă la sarcina fizică pe întărirea presei. În asta Există un număr mare de avantaje în raport cu timpul. început clasele, intensitatea și durata acestora se reglementează. Dacă nu sunteți gata să vă lăudați de ușurare mușchii, aflați dacă puteți elimina stomacul agitând presa la domiciliu Condiții.
Contents
Tehnica lucrează la presă
Pentru a face burta frumos și potrivit, trebuie să aveți cunoștințe ce exerciții pentru presa la domiciliu ar trebui să se facă, să respecte corectitudinea implementării lor. Acordând atenție tehnologiei lucrează în domeniul presei, vă puteți apropia rapid la obiectiv. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- Distribuiți sarcina în mod egal. Nu puteți descărca presa zilnic, încercând să ajungeți repede la cuburile de relief din zonă stomac. Muschii abdominali au nevoie de odihnă după două zile de formare. În mod optim, dacă te vei angaja în pomparea presei pe săptămână de 2 ori.
- Este de dorit să rotiți presa la începutul antrenamentului, pornind de la partea de jos, mișcându-se treptat la mușchii superiori și oblici.
- Când faceți exerciții abdominale din punct de vedere tehnic corect, veți simți tensiunea musculaturii potrivite. altfel observați cât de dreapta este aleasă poziția trunchiului și конечностей во время de formare.
- Exercițiile trebuie să fie variate. Folosind numai partea răsuciți, creșteți mușchii oblici abdominali și volumul taliei va deveni chiar mai mult.
- Este necesară creșterea treptată a sarcinii – de la ocupație la ocupație, oferind o odihnă obligatorie corpului.
- În paralel cu antrenamentele, observați modul corect. alimentatie cu calorii reduse.
|
Home set pentru presă
Chiar și persoanele care nu suferă de inactivitate fizică și conduc o imagine activă. viata poate fi surprinsa sa descopere informatiile pe care le-a facut exerciții eficiente pentru presă la domiciliu – este laterală răsuciți în picioare și îndoiți picioarele. Disponibil pentru efectuarea mișcării va ajuta la eliminarea rapidă a centimetrilor inutili din abdomen și pomparea presei înainte de cuburi. Oferim un complex, care include un sistem eficient exerciții pentru presă. Trebuie efectuată de la 10 minute la un sfert ore pe zi, oferind odihnă muschilor presei timp de două sau trei zile.
- Ножницы. Stai jos, strâns apăsat pe podea, Aranjați mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele direct sub unghi de la 30 la 45 de grade. Trageți burta. Se alternează în sus și în jos
- Планка. Situat pe podea în jos, ridicați-vă, focalizați pe șosete și coate. Picioarele din spate capul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Stomacul este retras maxim. Încercați să vă mențineți echilibrul în această poziție timp de aproximativ un minut. Treptat, puteți mări timpul. Toți musculii abdominali funcționează și în plus, spatele.
- Подъем корпуса. Situată pe spate, picioarele ușor Aranjează-te să te simți ferm și să te apleci la genunchi. Mâinile netede se ridică perpendicular pe podea. Încercați să ieșiți lama la 20-35 de grade de la podea și stați încă câteva momente. Întoarceți-vă încet la poziția înclinată, simțind напряжение в мышцах stomac.
- Раскладушка. Întinzându-vă pe spate, apăsați bine pe pelvis și spate jos la podea. Ridicați corpul și picioarele drepte în același timp, întinzându-și mâinile până la picioare, până în zona presei simti caldura.
- Складка. Stați pe marginea scaunului, mâinile focalizați pe spate. Îndoiți-vă picioarele, trageți-vă genunchii către bărbia.
- Вакуум. În picioare, trageți abdomenul cât mai greu posibil. și blocați timp de 15-20 de secunde. Relaxați-vă. Repetați-l exercițiul are nevoie de cel puțin 15-20 de ori.
- Скручивание лежа. Buzele strânse împinse podea, picioare ușor îndoite la articulațiile genunchiului. Ridică-te trupul corpului, brațele din spatele capului. Întoarceți-vă alternativ dreapta și stânga. Fiți atenți la presa însăși și nu mușchii gâtului și brațului.
Cum se descarcă o presă la domiciliu < / h2>
Mulți încep să apese presa la domiciliu pentru a elimina stomacul. Dacă practicați în mod regulat, acordând atenție exercițiilor de 2-3 ori pe săptămână, rezultatele vor fi în curând vizibile. Aflați cum să pompați corect presa la domiciliu folosind echipamente de fitness la domiciliu.
Pe o bancă înclinată
Ce ar trebui făcut pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor pe presă într-o poziție orizontală? Pentru a utiliza o bancă înclinată, nu este pompată doar rectus abdominis, ci și oblic. Aceasta este o modalitate eficientă de a arde rapid grăsimea din abdomen: < p>
- Lie pe bancă cu spatele, ținând picioarele în spatele rolelor.
- Puneți-vă mâinile împreună într-o “încuietoare” și poziția din spatele capului dvs.
- Când efectuați abordarea, gâtul trebuie să fie uniform, devenind o continuare a coloanei vertebrale.
- Strângeți abdomenul strâns, în timp ce expirați, ridicați umerii de pe bancă și încet începeți să vă ridicați trunchiul.
- Înghețați timp de trei până la cinci secunde atunci când trunchiul și picioarele se află într-un unghi “drept”.
- Inhalarea lentă coborâți spatele pe bancă.
Cu o rolă sau roată de simulator < / h3>
Pentru a pompa de presă în 8 minute de antrenamente regulate poate chiar un începător, dacă el utilizează un dispozitiv eficient, chiar dacă simplu – o roată sau o rolă. Având o mărime mică, este convenabil să folosiți acest simulator pentru a inflama presa chiar și într-o cameră mică.
- Țineți mâinile pe mânerele rolelor (roți), îngenuncheate. Încercați să o mișcați ușor înainte, înclinând corpul înainte și trecând ușor în poziția inițială.
- Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe brațele rolei. Conducerea pe o rolă, cu ajutorul picioarelor, înclinați corpul înainte.
- Puneți picioarele la o lățime de 40-50 cm, exact corpul. Țineți rolele cu ambele mâini, îndoiți-le și puneți rolele pe podea. Apăsând-o, încercați să vă deplasați înainte până când atingeți podeaua cu pieptul. < / ol>
Întrebări frecvente
• №1 După ce, după naștere, puteți descărca fată de presă ?
Când nașterea se face în mod natural, după ele nu există complicații – puteți începe să leagăn presa de la șase la șapte săptămâni. În cazuri mai dificile – numai după consultarea unui medic.
• №2 Cât de mult ar trebui să apăsați presa pentru a elimina burta unui om ?
După 2-3 luni de antrenament activ, alternat cu cardiovasculare și nutriție, stomacul poate să scadă sau să dispară, în funcție de datele inițiale ale corpului.
• No.3 Când este cel mai bine să se rotească presa dimineața sau seara < / u>?
Orice activitate în timpul zilei va fi potrivită pentru întărirea abdominalelor abdominale. Vârful activității corpului uman, atunci când beneficiile exercițiilor vor fi mai mari, scade la 7-11 am și 4-18 pm.
|
Video: cum să apăsați rapid apăsați la domiciliu < / h2>
Setul de exerciții oferite de blocul video YouTube vă va ajuta să învățați cum să construiți o presă acasă. Recomandările ușor de urmărit, cu exemple vii de exerciții, vor fi un stimulent pentru corpul tău să fie “stranduri” subțiri și frumoase pe stomac, pe care le poți capta în fotografie. Aveți nevoie să faceți exerciții în fiecare zi și, dacă nu, atunci câte ori pe săptămână trebuie să descărcați presa abdominală pentru a obține rezultatele planificate, veți afla prin vizionarea videoclipului propus.