Cum să scapi de foame

Oamenii, încercând să scape de kilogramele în plus, de multe ori se limitează în nutriție, reducând dimensiunea porțiunilor obișnuite. O reducere drastică a caloriilor este neobișnuită pentru organism și cauze sentiment de foame fiziologic. Cu o limitare puternică a puterii te poți îmbolnăvi, pentru că nu vei ajunge destul elemente vitale esențiale, vitamine și alți nutrienți. Există mai multe reguli dietetice zilnice care ușurează reduceți greutatea și eliminați senzația de foame puternică.

Motivele pentru sentimentul constant de foame

Cum să scapi de foame, если надо срочно похудеть, а du-te la sala de sport nu timp sau oportunitate? Deși oamenii de știință mecanismul de control al sentimentului de sațietate este slab înțeleasă, Există mai multe motive pentru care corpul este în continuă foame.

ПЕРВАЯ. Consumul excesiv de alimente care conțin zahăr rafinat. După toate, după ce le-ați luat, nivelul de glucoză din sânge crește dramatic, provocând un sentiment crescut de foame. cum scapă de foame în acest caz? Rezolvarea problemelor prevede respingerea mâncărurilor dulci și introducerea hranei în dietă cu zaharoză sigură (fructe, miere).

ВТОРАЯ. Un alt motiv pentru creșterea apetitului – nutriție necorespunzătoare. Un sentiment de foame continuă apare când mănânci cu pauze lungi. Nutriționiștii din întreaga lume nu încetăm insista că cea mai bună opțiune este să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. zi, și prânz, ar trebui să fie jumătate din suma zilnică produse.

Dar persoana obișnuită ignoră nevoile corpului. în perioada de activitate maximă în după-amiaza, deci cu sosirea seara nu mai este posibil să se lupte cu instinctele. Și dacă bateți foamea în seara eșuează, apariția depozitelor de grăsime nu poate fi evitată.

ТРЕТЯЯ. Нарушение режима отдыха и сна вызывающие crize de foame. Corpul este un sistem fiziologic complex, în unde hormonii joacă un rol important. Doi dintre ei sunt responsabili pentru senzație de plinătate: ghrelin și leptină. Primul este responsabil pentru creștere apetitul și se face atunci când stomacul este gol. Al doilea este produs în celulele de grăsime și ajută la scăderea sentimentului de foame.

Funcționarea corectă a acestor hormoni este perturbată când o persoană se simte obosită sau somnică. Atunci nivelul leptina scade, iar nivelul ghrelinului crește, ceea ce duce la creșterea rapidă a poftei de mâncare și foamea se trezește aproape imediat după masă. Pentru a stinge sentimentul de foame în acest caz este simplu: este necesar eliminați dezechilibrul hormonilor, adică obțineți suficient somn și ia o odihnă.

|

Modalități de a scăpa de foame

Pentru a reduce pofta de mâncare, există mai multe moduri: psihoterapie, acupunctura, vaccinari hormonale, codificare, bandaj și altele. Dar toți au o lungă listă de contraindicații și efecte secundare. O persoană sensibilă nu se va aplica rănirea corpului, experimentarea. Dar cum să se ocupe cu elevii un apetit?

Работа с мотивацией и потребностями.

• Ceva trebuie să distragă atenția unei persoane de a se gândi la mâncare, deci este recomandabil să aveți grijă de dumneavoastră.
• Programați-vă că foamea este cheia ceva dorit, spre exemplu, unei figuri frumoase.
• Sentimentul de foame este stadiul primar al normalizării nutriției. Principalul lucru este să supraviețuiți, iar apoi corpul se va ajusta.

Практические способы притупить чувство голода:

1. Психологический. Acționând asupra emoției starea poate distruge apetitul. Meditația este potrivită pentru acest lucru, aromoterapie, autotrenizare.
2. Питательный. Pe baza unei selecții de informații utile produse, ierburi, condimente și excluderea inutilă.
3. Стимулирующий. Reduce pofta de mancare tratamente morale de agrement: bai, masaje, împachetări.

snacks-uri

Nuci, sandvișuri și ciocolată înlocuiesc unii oameni masa integrală. Cu toate acestea, astfel de produse alimentare nu pot oferi pe deplin corpul este energizat, așa că înfundarea foametei nu durează mult, și, în curând, reapariția apetitului. Dar nu merită refuza gustări, deoarece cu ajutorul lor este ușor să scapi de sentimente de foame între mese.

snacks-uriвать лучше после еды еще до наступления чувства голода, altfel veți mânca cu siguranță mai mult decât suma necesară. Opțiuni utile pentru gustări:

• kefir, ryazhenka (sticlă);
• salată de fructe;
• sandwich de pește;
• ceai, suc de fructe sau legume proaspete.

Preparate pentru reducerea poftei de mâncare

Unii oameni iau supresoare pentru scăderea în greutate. Dar pastilele de pofta de mancare sunt nesigure pentru sanatate – ele sunt in masura sa creasca tensiunea arteriala, care in cele din urma provoaca diverse patologii ale inimii.

Printre efectele secundare ale anorexanților se numără dificultăți de respirație, amețeli, oboseală, depresie. Datorită efectelor secundare multiple, se retrag anual din producția mai multor medicamente care reduc pofta de mâncare, deoarece otrăvesc organele interne și provoacă mai mult rău organismului decât bine.

Remedii populare < / h2>

Unii bărbați și femei, pentru a înșela foamea, apelează la populare medicament. Ierburi, apă sărată, ceai verde și ghimbir, semințe de susan sunt folosite pentru a reduce foamea. Nu renunta la apa simpla. Mijloace pentru a ajuta la scăpa de foame, reduce apetitul: < p>

• Un pahar de apă rece, , potrivit nutriționiștilor, ajută la suprimarea foamei și a apetitului. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, beți cel puțin 2 litri între mese, cu 15 minute înainte de mese și 20 de minute după mese.
• Infuzarea Kombucha va ajuta la suprimarea senzației de foame, la scăderea apetitului crescut, la eliminarea bacteriilor putrefactive, la restabilirea microflorei naturale în intestin.
• Fulgi de ovăz lichid < / strong>. Vai dimineața într-un termos 2 linguri. fulgi de ovăz cu trei pahare de apă clocotită. Când foamea nu o suporta – ia 2 linguri. l. împreună cu miere.
• Bran < / strong>. Притупить ощущение голода поможет стакан домашнего йогурта с 1 ст.l. tărâțe, mâncate între mese. Această gustare vă va ajuta să depășiți foamea și să faceți față constipării.
• Ceai de ghimbir . В термос поместите 2 ст.l. ghimbir ras, 2 cuișoare de usturoi decojite, preparați 2 cesti de apă fierbinte, lăsați timp de cel puțin 2 ore. După tulpină, luați un pahar de băutură între mese. Acest instrument va oferi o ușurare permanentă din senzația de foame
  

  Alimente care satisfac foamea

  Eliminarea foametei este un proces responsabil. Principalul lucru este să mănânci mâncarea potrivită și să elimini feluri de mâncare din dieta care stimulează pofta de mâncare

  

  Nu mai consumați alimente prăjite, sosuri din carne, alimente toculate. Îndepărtați alimentele acide, băuturile alcoolice, sucurile cu pulpă și tot felul de piureuri care stimulează producerea de sucuri digestive. Combaterea foametei începe cu o nutriție adecvată. Mănâncă: < p>

  1. Mere < / strong>. Acestea ajută la depășirea foamei, deoarece acestea conțin un conținut ridicat de fibre dietetice, care este digerat în stomac pentru o lungă perioadă de timp.
  2. Uleiul de semințe de in. . O lingurita inainte de masa va va permite sa incetati senzatia de foame si sa va relaxati apetitul. Uleiul de semințe de vită conține un depozit de grăsimi nesaturate, care încetinește rata de creștere a glucozei, controlând apetitul.
  3. Nuci de pin < / strong>. Acestea sunt surse nutriționale de vitamine, stimulând hormonii care sunt responsabili pentru apetitul. O mână de nuci între mese va împiedica dorința de a mânca prea mult
  4. Legume . Acestea includ fasole, linte, fasole, năut, mazăre. Aceste produse conțin carbohidrați complexi, fibre, proteine care pot ameliora apetitul fără o dietă. Mananca boabe fierte pentru micul dejun si procesul de digestie va incetini mult timp datorita capacitatii acestor produse de a se digestibilitate sporita. În plus, unele leguminoase (fasole verde, linte) au puține calorii, astfel încât acestea sunt incluse în multe programe de dietă pentru scăderea în greutate.
  5. Cașcaval granulat < / strong>. Produsul conține proteine de cazeină, absorbite lent de organism, prin urmare, dă o saturație rapidă. În procesul de a pierde în greutate pentru a depăși senzația de foame, mâncați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cină și beți un pahar de chefir. |
     

     Exerciții pentru a scăpa de foame

     • “Wave”. Exercitiile regulate vor ajuta la eliminarea senzatiei de foame fara a reduce marimea portiunilor. Pentru o performanță mai bună, faceți “Wave” pe stomacul gol pentru a elimina senzațiile neplăcute din stomac. Când apare foamea, faceți-o de până la 40 de ori.

       < / li>

       Lie pe spate, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe podea. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept și începeți să respirați. Pe inhalare – sugeți stomacul, îndreptați pieptul. La expirație – dimpotrivă, astfel încât mișcările să semene cu valurile.

       Exercițiul este contraindicat după o intervenție chirurgicală, gravidă și care alăptează, persoane cu patologii ale inimii sau vaselor de sânge.

       • “Înghițiți de aer” . Pentru a elimina senzația de foame acută, trebuie să activați motilitatea intestinală. Amintiți-vă cum în copilărie ați înghițit aerul în timpul unui burp. Faceți același lucru cu fiecare gură, crescând volumul de aer. Dacă doriți să mâncați, faceți exercițiul de 20-25 de ori.

         < / li>

         loading...