Persoanele care doresc să piardă în greutate repede uită de multe ori sănătatea lor și să recurgă la metode dubioase: recepție medicamente necunoscute pentru pierderea în greutate sau greu diete. Dar perioada mai scurtă de timp pentru a scăpa de inutile grăsime corporală cu atât riscul de a obține o boală de organe este mai mare tractul gastrointestinal. Dar există mai multe absolut metode sigure de a pierde in greutate intr-o saptamana fara diete si de a ramane sanatosi, care vor fi discutate.
Contents
Recomandări generale
Orice mod de a pierde în greutate fără o dietă timp de o săptămână necesită o persoană intenționalitate. Pentru a vă menține bunăstarea, aveți nevoie să organizeze o nutriție adecvată și să dezvolte în mod clar un program de primire produse alimentare. De asemenea, trebuie să adăugați o cantitate mare de băutură – 30 ml pe 1 kilogram de greutate umană pe zi pentru un metabolism mai bun și să pună în aplicare refuzul alimentelor grase în timpul săptămânii.
O condiție esențială pentru scăderea în greutate fără o dietă este activitatea fizică. Dar nu trebuie să vă limitați la o plimbare zilnică de neuitat parc – nevoie de incarcare de 15-20 minute, care va ajuta sa arzi excesul de calorii fara dieta. Dar este mai bine dacă veți fi de 2-3 ori pe săptămână să se angajeze cu un antrenor de fitness profesionist în sala de gimnastică, atunci sarcina va fi mai mult, și procesul de a pierde în greutate – mai eficient.
|
Как похудеть на 3 кг в домашних condițiile de без диет
Pentru săptămână, puteți arunca 3 kg fără opțiuni extreme pierdere în greutate Pentru a obține greutatea perfectă fără dieting strict, aveți nevoie urmați doar anumite reguli:
- Creați regimul de zi corect și urmați-l.
- Găsiți o lecție interesantă pentru a nu vă distra gustări.
- Exercițiu în mod regulat.
- Mancati frecvent si fractionat.
- Faceți o plimbare în fiecare zi a săptămânii.
exerciții fizice
pentruнимаясь спортом в домашних condițiile de можно сбросить 3 кг за o săptămână Folosind exercițiul, scapi de grăsime acumulările sunt mult mai ușoare, deoarece molecula de grăsime este consumatoare de energie și muschii de lucru au nevoie intensă de energie pentru a pierde fără greutate dieta. Corpul folosește depozitarea grăsimilor ca energie doar o jumătate de oră după începerea activității fizice active, prin urmare, este important ca antrenamentul dvs. să nu fie mai puțin la timp, altfel nu va exista niciun efect într-o săptămână. Începătorii își pierd greutatea la domiciliu fără a se alimenta va ajuta cursul de exerciții american Jillian Michaels, care este ușor găsiți pe internet. Deci, pentru a pierde 3 kg într-o săptămână, urmați reguli necomplicate:
- Antreneaza-te de 4 ori pe saptamana;
- Mutați mișcările în mod eficient;
- Urmăriți cu atenție tehnica;
- Efectuați o jogging de dimineață suplimentar pentru o oră de 1-2 ori pe zi. o săptămână
Ce exerciții trebuie făcute pentru a pierde în greutate la domiciliu timp de 7 zile la 3 kg:
- Приседание и прыжок. Exercițiu de slăbire talie și picioare. Stați cu spatele drept, cu brațele în spatele capului și faceti squats, doar sa nu te ridici, dar sa sari atat de mult cât poți. Mâinile nu se rup din cap. Nu se odihnește faceti scapari de 10 pana la 15 ori.
- Пресс. Exercițiu pentru pierdere intensă în greutate fese, picioare, abdomen. Stați pe covor, îndoiți-vă, mâinile trageți în fața dvs. Încercați să vă trageți picioarele de pe podea, țineți-vă bine greutatea lor, găsiți echilibrul. Rotiți trunchiul spre stânga, apoi dreapta, apoi reveniți la poziția de plecare. Fă fără odihnă De 15 ori.
- Слепка. Din nou, un exercițiu pentru presă похудения жира на животе за o săptămână Lie pe spate, ușor ridica brațele deasupra capului. Ridicați încet picioarele și trunchiul cu mâinile până când se întâlnesc și nu faceți asta touch picior picioare. Mergeți încă în poziția de sus în sus mai lent pentru a simti muschii abs. Faceți exerciții de la 10 до De 15 ori.
- Отжимание. Exercițiu pentru tragerea săptămânii biceps, triceps si muschii spatelui. Lie pe stomac. Pune palmele lățimea umerilor, aplecați pe degetele de la picioare și ridicați trunchiul brațele întinse. Împingeți coatele aproape de corp. Închideți trunchiul și nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Timp de 10 secunde stați la vârf și cădeți din nou la etaj. Faceți exerciții fizice De 10 ori.
Masaj și împachetări
Dacă sunteți interesat în modul de a pierde în greutate cu 3 kg pe săptămână puteți другими способами в домашних condițiile de, то мы предлагаем делать себе masaj și auto-împachetări. Pentru a face organismul mai bun zgurii, vasele de sânge ar trebui dilatate. Va ajuta сделать комбинированный массаж для pierdere în greutate Dacă te întorci specialist, procedura se va face mai eficient într-o săptămână, dar la început pacientul suferă de durere, până la masseurul ajunge la corpul subcutanat. În timp, pielea la Se folosește manipularea intenționată pentru pierderea în greutate, iar disconfortul nu este este simțită.
Dar dacă nu există bani pentru un maser profesionist, ci pentru a pierde în greutate fără a avea nevoie de diete minus 3 kg pe săptămână, apoi face un masaj în mod independent, mângâierea, întinderea și frecarea ariile disponibile fără a provoca durere. După un masaj ușor, atunci când pielea este deja caldă, ambalajele vor fi eficiente. Pentru asta necesar: un amestec de peliculă din plastic și o pătură termică care va face creați o seră efect.
Principiul de acțiune al învelișurilor corporale pentru pierderea în greutate este simplu: cele găsite în glandele de piele secreta fluid (transpiratie), care ies afara toxinele și amestecurile utilizate sunt mai bine absorbite, dând corpului sănătoși și inteligenți. Pregătiți un amestec pentru pierderea în greutate de miere, muștar, sare marină cu adaos de uleiuri esențiale de citrice. Înghețurile pentru pierderea în greutate petrec 2-3 ori pe săptămână timp de 40 de ani minute.
acupunctura
În combinație cu metodele de mai sus pentru pierderea în greutate 3 kg pe săptămână fără acupunctura dieta. Feedback de la femei după tratamente multiple reduce apetitul. Tehnici de acupunctura pentru scăderea în greutate este oarecum, dar toate acestea sunt efectuate cu ajutorul unui dispozitiv special ace, care sunt situate pe corpul uman în punctele active. pentru pentru a obține un efect de slăbire cu acupunctura de durată este imposibil. Dar în timpul lunii, participa la 10-15 sesiuni de 40 de minute, Este ușor să pierdeți până la 7% din greutatea corporală.
Pregătiri și remedii populare
A pierde in greutate intr-o saptamana va ajuta sucurile de legume proaspete stoarse. Este Nu despre o dieta pe sucuri, pentru ca pierdem in greutate fara dieting. Aveți nevoie de zilnic în în timpul săptămânii, utilizați 2 pahare de suc de legume cu o jumătate de oră înainte produse alimentare. De exemplu, sucul de varză promovează pierderea rapidă în greutate, deoarece arde grăsime, iar sucul de țelină eliberează organismul de exces lichide, normalizând procesele oxidative. Acesta promovează pierderea în greutate fără diete și decoctări. Făina de ovăz elimină toxinele și zgurii, interferează cu depunerea de săruri. Coroana de mătase decoction reduce pofta de mâncare și infuzia de ghimbir timp de o săptămână va îmbunătăți metabolismul. Pentru a pregăti aceste produse minunate de slăbire este simplu:
- Капустный сок. Îndepărtați frunzele deteriorate și tăiat bază solidă Dacă nu există nici un storcător, apoi tăiați varză cu un cuțit și cu bomboane. Masa rezultată strângeți în recipient prin tifon, beți în timpul pierderii în greutate a săptămânii.
- Сок сельдерея. Peel și frecați rădăcina țelină pe o răzătoare, strângeți masa prin tifon sau folosiți juicer, băutură pentru pierderea în greutate în timpul a săptămânii.
- Овсяный отвар. Puneți boabe de ovăz în cafea sau blender, se toarnă 0,5 cani 0,5 litri. apă fiartă gătiți timp de 20 de minute. După ce strângeți masa prin tifon și beți похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до produse alimentare.
- Отвар из кукурузных рыльцев. Luați 20 de grame boabe de porumb, se toarnă 2 litri. apă fierbinte, insistă 30 de minute după strângeți bulionul și aduceți volumul până la 1 litru. Bea pentru pierderea în greutate în timpul săptămânii 3 linguri. l. înainte de mese timp de o jumătate de oră.
Rețeaua de farmacii oferă să piardă în greutate într-o săptămână fără a face diete diverse preparate: praf de cafea verde, boabe de goji sau Acai, tot felul de ceaiuri de slăbire, laxative sau diuretice tablete. Dar fără o consultare prealabilă cu medicul nu este de dorit consumul de astfel de medicamente, deoarece au contraindicații. Este mai bine să pierdeți în greutate într-o săptămână, în moduri dovedite, fără a vă face rău sănătate proprie.
baie
Pierderea in greutate intr-o saptamana va ajuta la bai gatiti pe cont propriu. Pentru a obține un efect bun, este de dorit să se efectueze proceduri. регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 minute. Apa din baie este recrutată nu mai mult de 38-40 de grade. Cu scăldat regulat pentru scăderea în greutate nu puteți merge în apă mai adânc decât pieptul, pentru a nu încărca sistemul cardiovascular. Efect mai mare pentru pierderea în greutate va da proceduri, dacă sarea de mare este adăugată în apă, 7 picături de eter uleiuri de chiparos, portocale, lamaie sau grapefruit.
sauna
pentru неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение saună. Atmosfera care predomină în camera de aburi uscată relaxează corpul și suflet, care afectează în mod favorabil psihicul. Saună oferă efectul de a pierde în greutate într-o săptămână și tonuri de piele, completarea ei energie.
Camere alternative de abur înalte și uscate, cu un duș cu contrast rece și odihna accelerează circulația sângelui, saturează organele cu oxigen, активизирует метаболизм, что важно при похудении без dieta. de asemenea sauna îndepărtează excesul de lichid din corp toxine și zguri. Pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, vizitați sauna регулярно 2-3 раза в o săptămână
Cum să piardă în greutate cu 3 kg într-o săptămână la un adolescent fără să dăuneze sănătății
Adolescenții moderni, la fel ca adulții, suferă de kilograme în plus, iar înainte de evenimente importante încearcă să piardă în greutate chiar și într-o săptămână. Ei recurg la utilizarea de droguri discutabile sau refuză să mănânce deloc, ceea ce nu aduce beneficii organismului în creștere. Șederea pe o dietă strictă nu este, de asemenea, decizia corectă de a pierde în greutate, deoarece nu toate rațiile stricte sunt bune pentru tineri. Restricția în hrană poate provoca perturbări hormonale sau poate conduce un corp tânăr la stres. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних condițiile de без диет подростку? Faceți-o ușor cu:
- Exercițiu zilnic; < / li>
- somn sanatos timp de 8 ore pe zi;
- Nutriție fracțională completă, de 4 ori pe zi;
- Consumarea unor cantități mari de legume, fructe în salate (crude, fierte sau aburite);
- eliminarea din dietă a produselor de patiserie dulci, alimente grase, băuturi carbogazoase, alimente fast-food;
- Știți ce să beți înainte dormiți să pierdeți 3 kg pe zi (de preferință un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) < / ol>
Alimente sănătoase și diete
Să piardă din greutate calitativ într-o săptămână, fără o dietă strictă, o persoană poate cu ajutorul unei alimentații sănătoase. O alimentație corectă nu înseamnă că trebuie să mori de foame, dar că există produse care pot fi incluse în meniu în timpul săptămânii, dar sunt și cele care sunt tabu. Fundamentul pierderii in greutate fara dieta este apa. Regimul zilnic de apă pentru o persoană – 1,5 litri de apă. Ceaiul, cafeaua, compoturile, decocturile și alte lichide de slăbire, beți în timpul săptămânii, sunt considerate alimente.
O altă regulă fermă de scădere a greutății este de a mânca într-un timp bine definit, de preferință la două ore în porții mici, dar nu mai târziu de 18 ore. Pentru micul dejun, nutriționiștii recomandă să mănânce mai mult, pentru prânz mai puțin, și cina o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să fie aruncată. În schimb, seara este mai bine să beți un pahar de suc proaspăt stors. Pentru a elimina problema într-o săptămână și a pierde în greutate cu 3 kg, este permisă includerea în meniu a următoarelor produse:
- Legume – castraveți, roșii, sparanghel, ardei grași, fasole, dovleac, dovlecei, morcovi, verdeață. Ar trebui să fie jumătate din meniu
- Fructe – citrice, mere, nectarine, pomelo, ananas, kiwi. Mănâncă-le, de preferință, înainte de prânz.
- Pește de mare, carne albă de pui, curcan, carne de vită, carne de vită.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi – brânză de vaci, kefir, iaurt.
- Cereale – hrișcă, fulgi de ovăz, orez, crupe de grâu. Se preferă picioarele la începutul zilei
- Два яйца в o săptămână
- Alimente crude și grase.
- Masa cu maioneză și alte sosuri.
- Banane, date, struguri, cartofi.
- Făină și alimente dulci.
- Carne afumată, conserve.
- Băuturi carbogazoase.
- Alcool.
Dieta stransa pentru pierderea in greutate timp de 7 zile
Dacă trebuie să pierdeți greutatea cu 3 kg în mai puțin de o săptămână sau în 7 zile pentru a pierde mai mult de 3 kg, atunci va trebui să urmați o dietă strictă. Există un număr mare de opțiuni pentru un meniu strict pentru pierderea în greutate, deci ar trebui să le alegeți pe baza propriilor preferințe dietetice. Dieta cu hrișcă-hrișcă – cel mai bun mod de a pierde în greutate în 7 zile sa dovedit a fi cea mai bună.
Aceasta este o opțiune benignă, deoarece hrisca este permisă să mănânce o săptămână nelimitat. Această cremă conține mulți aminoacizi, proteine, vitamine, fier, fosfor, magneziu și potasiu, astfel că organismul va primi toate substanțele nutritive. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за o săptămână În ceea ce privește kefirul, este, de asemenea, un produs util care stimulează tractul digestiv, eliminând substanțele nocive din organism. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за o săptămână
bottom line-chefir hrisca dieta pentru pierderea in greutate in plus este faptul că într-o săptămână, este necesar să mănânce terci de hrisca, fără sare și condimente (nelimitat), iaurt scăzut de grăsimi (1,5 litri / zi), ceaiuri de plante, fara zahar si apa (nelimitat). Doar nu uita modul corect dintr-o dieta greu pentru a mentine greutatea: treptat în următoarea săptămână în dieta, se adaugă produse ușoare (carne slaba, legume, supe, piure de cartofi și o felie de pâine de secară). pentru неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.
|
Contraindicații < / h2>
Medicii nu recomanda a pierde în greutate într-o săptămână pentru mai mult de 1,5-2 kg, dacă aveți o boală gastro-intestinale, renale sau insuficiență cardiacă cronică. Nu este necesar ca într-o săptămână să încercați să pierdeți greutatea la mamele însărcinate și care alăptează. Tehnicile riguroase de pierdere în greutate pentru persoanele în vârstă și pentru copiii sub 12 ani nu sunt de dorit, pentru a nu provoca vătămări grave sănătății. Această categorie de cetățeni ar trebui să fie prescrisă de specialiști pentru a menține o dietă individuală. Înainte de a expune corpul la stres, consultați un medic
Nu veți putea să scăpați în greutate într-o săptămână dacă rămâneți în dietă:
