Push-up-uri de la podea – este o presă de bancă, dimpotrivă, adică, exerciții, dezvolta triceps, piept și implică un număr mare grupe secundare musculare. Aplicați o tehnică adecvată permite unei persoane să mențină corpul într-o formă fizică bună dacă este efectuată în mod regulat. Există multe soiuri de acest lucru. exerciții care vă ajută să pierdeți în greutate sau, dimpotrivă, să creșteți masa musculară. Acesta este un exercițiu simplu și ușor pentru oricine. aflați cum să împingeți podeaua de la zero.
Contents
Utilizarea împingătorilor
Complexul de împingeri de la podea, în primul rând, formează voința. Formare, care va consta numai în push-up-uri, de înaltă calitate va lucra întregul corp fără a afecta corpul. În plus față de mușchi, merge impactul asupra tuturor sistemelor, în special asupra aparatului osteo-ligamentos, sistem respirator și cardiovascular. Să vorbim mai exact despre asta beneficii ale împingerelor:
- Încărcare simultană pe diferite grupuri musculare;
- Activarea sistemului cardiovascular;
- Un set de masă musculară;
- Ventilarea plămânilor, fluxul sanguin activ oxigen;
- Îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
- Accelerarea metabolismului, care face corecția rapidă a greutății;
- Întărirea tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor;
- Creșterea tonusului muscular;
- Postura imbunatatita;
- La barbati, un tors puternic este elaborat, la femei – frumos. piept.
Factorul casnic joacă un rol important. Nu aveți nevoie cumpărați o statuie scumpă de sală de gimnastică pentru a se angaja simulatoare pentru pomparea tuturor mușchilor. O poți face ușor acasă. condiții folosind împingere de la podea.
|
Ce mușchii se leagă
Push up este un exercițiu de bază care stabilește forța și baza musculară pentru utilizarea torsului superior numai greutatea proprie. Complexul de împingere este parte din pregătirea militară a tuturor țărilor, și efectuată în fiecare zi sportivi profesioniști. Sistemul push up include o variantă de exercițiu care vă permite să vă mișcați focalizarea un grup de mușchi la altul.
Lista completă a mușchilor care lucrează în timpul fluturării:
- Triceps sau triceps mușchiul umărului. A lucrat în acest proces îndreptarea mâinilor. Dacă vă împingeți de pe podea îngustă, acestea se vor dezvolta mai repede.
- Mari mușchi pectorali. Responsabil pentru plumb, cast și rotație a humerusului.
- Bicepsi sau alți mușchi. Când le dezvoltă, se dezvoltă forța. atlet.
- Delta. Muschii deltoizi lucrează cu toate mișcările brațelor. C ele creează o relief și un volum frumos al umerilor.
- Muschii Gluteus. Fesele devin grele și pompat în sus.
- Presa abdominală. Obține o încărcare statică fixă cu efectul maxim al creșterii mușchilor abdominali.
- Masele anterioare ale trenului. Dezvoltați în timpul exercițiilor cu largă, mai ales atunci când faceți clicuri de la podea cu greutăți.
Tehnica împingerii de pe podea
Push-up de bază în cazul în care sarcina este distribuită în mod egal pe triceps, pe mușchii medii pectorali și delta, corectă efectuați după cum urmează: acordați o atenție deosebită așezată în jos, plasați-vă brațele la o parte. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, picioarele împreună și Țineți capul drept de-a lungul coloanei vertebrale: nu ridicați, nu pune-o jos. Prin îndoirea brațelor, coborâți trunchiul până jos punct, apoi țineți apăsat pentru o secundă și reveniți la pornire poziție. Nu uitați să respirați corect: când vă ridicați corpul, faceți expirați, în timp ce coborâți – inhalați.
Push-uri complexe de la exerciții ușoare < / h2>
Pentru fete și pentru începători, există împingeri ușoare de pe podea: îngenuncheat sau înclinat. În prima întruchipare, trebuie să vă culcați pe podea, să vă întindeți brațele la lățimea umerilor, să vă odihniți genunchii pe podea și să ridicați picioarele. Se efectuează mișcări suplimentare, la fel ca în push-up-urile clasice. Opțiunea de exerciții oblice de la podea este chiar mai ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, utilizați o platformă de fitness, bancă sau canapea. Cхема такая же, как и в классическом отжимании, только упор идет исключительно на плечи и руки, а ноги и пресс не работают.
Tipuri îmbunătățite de împingeri
Pentru sportivii cu experiență și culturisti, există tipuri îmbunătățite de împingeri de la podea. În funcție de grupul de mușchi elaborat, exercițiile se fac cu mâini diferite, ceea ce afectează distribuția încărcăturii:
- Programul pentru mușchii pectorali, spre deosebire de versiunea clasică, se face cu accent pe pumnii și pe creșterea coatelor.
- Push-up-uri pe un braț sunt efectuate cu picioarele și brațele răspândite larg pentru a menține echilibrul.
- Push-up-urile pe vârful degetelor sunt realizate în două versiuni: cu o poziție lată și îngustă a mâinilor. Dar dacă degetele sunt slabe, ar trebui mai întâi să fie întărite
- Împingerea cu pumnii, în afară de pomparea mușchilor, trenurile tendoanelor, formează abilitatea loviturilor directe pentru sporturile forțate.
- Push-urile cu bumbac se fac pe baza exercițiilor de bază, numai la cel mai înalt punct este bumbacul. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость atlet.
Pentru sportivii cu experiență și culturisti, există tipuri îmbunătățite de împingeri de la podea. În funcție de grupul de mușchi elaborat, exercițiile se fac cu mâini diferite, ceea ce afectează distribuția încărcăturii:
- Programul pentru mușchii pectorali, spre deosebire de versiunea clasică, se face cu accent pe pumnii și pe creșterea coatelor.
- Push-up-uri pe un braț sunt efectuate cu picioarele și brațele răspândite larg pentru a menține echilibrul.
- Push-up-urile pe vârful degetelor sunt realizate în două versiuni: cu o poziție lată și îngustă a mâinilor. Dar dacă degetele sunt slabe, ar trebui mai întâi să fie întărite
- Împingerea cu pumnii, în afară de pomparea mușchilor, trenurile tendoanelor, formează abilitatea loviturilor directe pentru sporturile forțate.
- Push-urile cu bumbac se fac pe baza exercițiilor de bază, numai la cel mai înalt punct este bumbacul. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость atlet.