BUC (alternanța protein-carbohidrați) este o dietă populară, a căror durată este alternanța dintre carbohidrați și proteine. Cu asta echilibrul este realizat pierderea eficientă și sigură în greutate. corpul oamenii sunt greu să se adapteze la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că aveți nevoie pe termen lung schimba obiceiurile tale. Dieta slabă negativă afectează starea psihofizică a pierderii de greutate: simțiți declinul tărie și depresie. Dieta BUCH este o mântuire reală pentru cei care vor să păstreze rezultatul pierderii în greutate pentru totdeauna.
Contents
Descrierea detaliată a dietei
Modul nutrițional special al alternării protein-carbohidrați face corpul să utilizeze grăsimi pentru energia vieții stocurile. Cu tipul ciclic de consum de alimente (BUCH) zile de proteine alternativ cu zile mixte și apoi carbohidrați. acest alternanța maximizează metabolismul, promovând metabolismul substanțe, care la rândul lor ard grăsimi. Ca regulă zilele alternative pentru pierderea în greutate sunt selectate individual. în funcție de confortul personal, poate fi de patru zile, trei, doi, etc. любом случае, положительный результат наступит repede.
Alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați începe cu proteine, când consumul de alimente cu carbohidrați este complet exclus. rație este format din 3 grame de proteine pe kilogram din greutatea ta. Grasimile sunt permise numai carne și că pielea nu se usucă în timpul proteinei Pierderea în greutate, este necesar să se includă în meniul zilnic 1 linguriță. ulei de in 1 mg de ulei de pește.
După zilele de proteine, este ridicat de carbohidrați. этот perioada de rație este mai variată – până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram greutate. Doar știți că nu este vorba despre zahăr – carbohidrați rapizi, și despre alimentele cu un indice glicemic scăzut: legume și fructe cereale. Zilele finale ale ciclului de rotație sunt amestecate atunci când consumul de carbohidrați și proteine este același, cu un mic proteina: pentru kg de greutate corporală 2 g carbohidrați și 2,5 g proteine.
Dieta BUCH: meniu aproximativ pentru săptămână
Pentru a înțelege mai bine regimul BUC, ne dăm exemple produse autorizate. Proteine: pește, carne slabă (iepure, pui, carne de vită), fructe de mare, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații slabi includ hrișcă, linte, sparanghel, tărâțe, soia de ardei, salata, conopida, dovlecei multe alte legume, boabe și fructe. ыбирайте для похудения диапазон продуктов, который îți place. Principalul lucru este că dieta zilnică nu depășește 1500 kcal. Meniul de probă BUCH dieta pentru săptămâna:
Белковый этап (2 дня).
- Mic dejun – 150 g de brânză de vaci, 200 ml de iaurt de casă, fiert oul.
- Pranz – 150 g legume fierte, 150 g carne de vită fiartă, ceai neîndulcit.
- Cina – 150 g de peste, 300 g de salata de legume.
Углеводный этап (3 дня).
- Mic dejun – pâine prăjită, 250 g fulgi de ovăz pe apă, pe bază de plante decoctul.
- Pranz – 250 g legume proaspete, 150 g orez fiert fara condimente, 150 g piept de pui cu aburi.
- Cina – 250 de grame de paste integrale cu sos de rosii.
Смешанный этап (2 дня).
- Mic dejun – 150 g de brânză de vaci, 150 g de terci de hrișcă cu stafide, ceai (verde, pe bază de plante).
- Pranz – 200 g de legume, 150 g de iepure dulce cu legume, O felie mică de brânză tare.
- Cina – 150 g de peste la gratar, 200 ml de kefir, 2 felii de secara pâine.
|
Meniu pentru luna (30 de zile)
Ciclul de dietă BUCH puteți instala pe mai multe opțiuni, de exemplu, 1 carbohidrat, 2 proteine și 1 amestecat sau 2: 3: 1 și așa mai departe. Nu uitați să utilizați substanțe nesaturate grăsime în timp ce pierde în greutate, umplând salate cu uleiuri vegetale, adăugând semințe și nuci la feluri de mâncare. Dieta aproximativă BUCH (meniul este activat lună):
- Zile de proteine. Mic dejun: legume fără amidon cu legume unt, 2 oua, branza de vaci. Prânz: fasole, legume aburite, carne de pui sân. Cina: pește, salată de legume.
- Zile de carbohidrați. Mic dejun: terci de ovăz cu stafide (pe apă), pâine integrală de cereale. Prânz: orez, carne de vită la grătar, legume. cina: salată de feliat friptură, afumată la rece, cu Bruxelles varză.
- Zile neutre. Mic dejun: brânză tare cu conținut scăzut de grăsime, pâine de secară, chefir. Prânz: salată de fructe de mare, legume aburite cu fasole. cina: омлет с грибами, chefir.
Recomandări pentru respectarea sistemului proteic-carbohidrat sursa de alimentare
Principala caracteristică a dietei BEET este că această metodă slăbirea epuizează stocurile de glicogen (grăsime) în mușchi fără a distruge masa musculară. Principiul alternării protein-carbohidrați – consumul de carbohidrați la început, apoi umplerea și sfârșitul ciclului. că obține rezultate consecutive de pierdere în greutate определенным правилам sursa de alimentare БУЧ:
- Observați în timpul regimului alimentar zilnic (până la 2 litri). Beți apă fără gaz, suc, compot, ceai, cafea, dar fără zahăr.
- Efectuați cântărirea zilnică pentru a controla procesul. pierdere în greutate
- Începeți să pierdeți în greutate cu modificări scurte de proteine și carbohidrați, чтобы организм привыкал к новому режиму sursa de alimentare постепенно.
- Nu exagerati vasele in timpul dietei BUC. aplica condimente naturale, amestecuri necorespunzătoare.
- Mâncați pentru pierderea rapidă în greutate la fiecare 3 ore, dar în porții mici.
- că организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 ore.
- Combinați dieta cu sportul pentru a crește pierderile greutate.
Retete pentru dieta BUCE
Supa de proteine
-
- piept de pui;
- grămadă de verdeață;
- condimente. < / li>
Pregătire:
- Aduceți sângele la fierbere, apoi goliți apa, turnați unul nou, continuați să gătiți. < / li>
- Taiați carnea terminată în felii și reveniți la bulion înapoi.
- Bătește proteina și trimite-o la supa.
- Adăugați mirodenii și verdeață tăiată. < / li> < / ol>
Coji de jeleu
200 г обезжиренного творога;< / li>
- стакан воды;< / li>
- 15 г желатина;< / li>
1 lingură. какао-порошка.< / li> Pregătire:
- Залейте желатин водой, оставьте настаиваться полore.< / li>
- Добавьте какао, творог.< / li>
- На медленном огне помешивайте смесь до полного растворения.< / li>
- Остудите, затем поставьте на пару часов в холодильник.< / li>
Omelet cu ciuperci
2 яйца;< / li>
- 3 шампиньона;< / li>
- 20 г твердого сыра;< / li>
- 150 г молока (не жирного);< / li>
- 1 linguriță муки;< / li>
- оливковое масло;< / li>
- зелень;< / li>
- condimente. < / li>
Pregătire:
- Разбейте яйца, добавьте молоко, зелень, муку, специи, взбейте.< / li>
- Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.< / li>
- Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.< / li>
- Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.< / li>
- Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.< / li>
- Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.< / li>
Pro și contra unei diete de alterări în proteine și carbohidrați
Cel mai mare plus al alternării protein-carbohidrați este absența foamei și simplitatea programului (nu este nevoie să numărați calorii). о время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Nu este necesară o cale specială de a alimenta BUCh și puteți rămâne în ea timp de mai multe luni. O persoană după o rație protein-carbohidrat refuză ușor deserturi, gustări și prăjituri, trecând la o dietă echilibrată.
În ceea ce privește minusurile de slăbire pe bază de proteine și carbohidrați, dieta BUC nu este potrivită pentru persoanele care suferă de obezitate. O astfel de problemă ar trebui rezolvată sub îndrumarea unor specialiști: un psiholog și un nutriționist. De asemenea, acei oameni care au nevoie să scape de câteva kilograme (3-5), de asemenea, nu ar trebui să urmeze dieta fără grăsime: introduceți 15% din grăsimea animală în meniu.
Contraindicații < / h2>
Este dificil să numim dieta din BUCh o dietă echilibrată, astfel încât alternanța între proteine și carbohidrați nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru a recurge la o astfel de slăbire poate o persoană sănătoasă. Надо выбрать другой рацион диетического sursa de alimentare, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:
- заболевания почек, печени;< / li>
- сахарный диабет;< / li>
- преклонный или детский возраст;< / li>
- беременность;< / li>
- кормление ребенка грудью;< / li>
- патологии сердца;< / li>
- острые воспалительные процессы.< / li> < / ul>
Rezultatele pierderii în greutate – fotografie înainte și după < / h2>
În mod special dificil pentru scăderea în greutate se manifestă a doua lună a participanților la dieta BUCh, deoarece pierderea în greutate în această perioadă încetinește. Este important să nu se rupă, deoarece sa făcut deja prea mult pentru această figură. Un factor motivator excelent pentru continuarea rației protein-carbohidrați vor fi fotografiile participanților la regimul BEEP, care au fost luate înainte și după pierderea în greutate, vor fi.
|
Opinii pierdut greutate < / h2>
Anastasia, 42 de ani : “Pentru pierderea în greutate, am ales alternanța protein-carbohidrat: am fost impresionat de recenzii și rezultate. În 2 săptămâni am pierdut 5 kilograme, dar greutatea sa oprit. Dar, stiind despre caracteristicile dietei BUC, am continuat sa slabesc si pana la sfarsitul lunii am scapat alte 3 kg. “
аля, 27 лет: « Диета БУЧ, отзывы на которую я нашла в интернете, не имела для меня результатов. O săptămână mai târziu, și-a pierdut greutatea, pentru că a făcut greață în zilele de proteine, iar capul nu se gândea deloc. Probabil că nu îmi convine. “
Marina, 34 de ani : “Sunt incantata de alternanta proteine-carbohidrati: dupa 3 saptamani am pierdut 6 kg fara efort fizic. Dieta BUCH nu este potrivită pentru toată lumea, dar dacă vă place această dietă, cu siguranță veți fi mulțumit de rezultatele pierderii în greutate. “
