O dietă fără carbohidrați este un sistem nutrițional care sugerează consumând alimente cu proteine cu o cantitate mică de grăsimi origine vegetală. De la principalii carbohidrați surse de glucoză în organism și provocând producția de insulină, aderenții acestei metode de a pierde în greutate va trebui să renunta. Să încercăm să aflăm dacă rezultatele merită. carbon fără pierdere în greutate metoda, să analizăm argumentele pro și contra dieta populare.
Contents
Esența și principiile generale ale unei diete fără carbohidrați
O dieta fara carbohidrati pentru pierderea in greutate se bazeaza pe principiul arderii. umane din cauza lipsei de energie consumul de carbohidrați. Făcând coacere, dulciuri, cereale, produsele din amidon, ele devin obiectivul principal pentru divizarea și fabricarea unei porțiuni de insulină.
În absența carbo-urilor pe o dietă cu alimente fără carbohidrați, consumate prin scăderea în greutate, energia este furnizată de proces numit cetoacidoză – o stare în care conservarea proteina este asigurată de defalcarea grăsimilor. Cetoza lungă periculoase pentru oameni, și cantități mari de corpuri cetone pot să fie fatală.
Deci, dieta nu devine o capcană periculoasă, ideală raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie o combinație de 50% proteine; 35-40% grăsimi polinesaturate sau vegetale și 10-15% % carbo.
Pentru a menține sănătatea intestinală, fără constipație, fără hrană carbohidrații ar trebui să includă tărâțe, bogate în fibre. important un element al unui astfel de sistem de alimentare este apa care contribuie îndepărtarea corpurilor cetone. Cu pregătire fizică corpul nepregătit primele 7 zile ale unei diete fără carbohidrați merită țineți-l
Beneficiile și răul sistemului alimentar pentru organism
Diverse opinii exprimate de medici, nutriționiști, formatori pentru despre calea liberă de a scădea în greutate. Pentru a numera преимуществ диеты следует отнести:
- Заметный результат. După câteva săptămâni începeți o dietă fără carbohidrați, cei care vor să piardă în greutate pierdere stabilă de kilograme în plus.
- Abilitatea de a utiliza dieta fără carbohidrați scurtă (o dieta turbo fara carbohidrati) sau o perioada foarte lunga (regim sistematic cu conținut scăzut de carb).
- Отсутствие подсчета калорий и limitând dimensiunea porțiunilor pe un sistem fără carbohidrați.
- Чувство сытости, отсутствие голода на диете. Degradarea proteinelor, grăsimea este lentă, dieta fără carbohidrați reduce pofta de mâncare.
- Сохранение и поддержание мышечной массы тела. Proteina, care este bogată într-o dietă fără carbohidrați, este baza pentru construiți scheletul muscular.
- Procesul lung de a părăsi regimul fără carbohidrați stimulează organismul menține o greutate ideală pentru o lungă perioadă de timp și a pierdut Kgs nu sunt rambursabile.
Чем вредна безуглеводная диета и какие аргументы conduce adversarii:
- Отравление организма результатами отработанных grăsime și proteine (cetoacidoză).
- Consumul necontrolat de carne, grăsimi fără restricții consumul caloric pe o dietă crește nivelul de colesterol sânge.
- Дисбаланс микроэлементов, авитаминоз. O dietă fără carbohidrați poate provoca perturbări hormonale.
- Негативное влияние диеты на ЖКТ. Alimente cu proteine greu de digerat, cu aport scăzut de grăsimi carbon fără componente provoacă balonare, constipație.
- Отсутствие глюкозы, фруктозы негативно влияет asupra activității mentale, intelectuale.
- Când se reconstruiește o dietă fără carbohidrați, organismul reacționează letargie, somnolență, lipsă de energie, apatie.
- Агрессивное поведение, нервозность отличают diete fără carbohidrați.
|
Cati carbohidrati pot manca pe o dieta ceto?
Prin numărul de carbohidrați consumați o dietă clasificate în 2 tipuri:
- Малоуглеводная. Conținutul zilnic de carbohidrați acest caz este de până la 100-125 g.
- Безуглеводная. Restricție de consum hrana strict carbohidrati – in meniul pentru fiecare zi pentru femei nu există mai mult de 20-40 g carbo.
Dieturile clasice sunt construite pe principiul combinației din tipurile de mai sus: la etapa inițială pentru a activa procesul Slimming nutritionists recomanda pentru a limita aportul de carbohidrati la 20 g pe zi, însă durata unei astfel de perioade nu trebuie să depășească 7 zile. Apoi, este necesar să se diversifice dieta prin adăugarea de nesemnificativ cantitatea de produse care conțin carbohidrați. Cum să mănânci dieta fără carbohidrați?
Alimente fără carbohidrați: ce să mănânce și ce să nu mănânci?
Orice dietă implică reducerea cantității consumate calorii sau excluderea anumitor tipuri de produse de zi cu zi meniul. Hrana fără carbohidrați este o dietă bogată în proteine. oferind un sentiment de plinătate pentru întreaga zi.
Не забудьте про объем потребляемой жидкости от 1,5 до 2 л за день. Întrebat de ce este necesar să bei apă înăuntru volume mari pe o dieta, medici, nutritionisti insista ca atunci cand epuizată fără carbohidrați arme în lupta împotriva intoxicației cu cetone.
Протеин без углеводов содержится в таких produse:
- carne slaba;
- pește și fructe de mare;
- produse din carne;
- brânză de vaci;
- brânzeturi;
- ouă;
- legume;
- fructe acru și fructe de pădure;
- citrice;
- uleiuri vegetale;
- nuci;
- ciuperci.
Перечень запрещенных продуктов на безуглеводной dieta:
- zahăr;
- produse de panificație pe bază de făină de calitate superioară;
- dulciuri, bomboane, ciocolată;
- paste;
- cartofi, morcovi, sfecla care conține amidon;
- cereale și porridge;
- produse semifinite, mezeluri, cârnați.
Produsul care prezintă carbohidrați
Cumpărarea produselor în supermarketuri, pe piețe, cu intenție examinați etichetele care indică compoziția. Iaurturile cu calorii reduse, carnea înghețată și laptele “bogat” artificial îndulcitori, aditivi, a căror consum este necesar când dietele fara carbohidrati ar trebui reduse.
Pentru a urmări cursul ales de pierdere în greutate, consultați în mod constant cu o masă de conținut carbo în cele mai populare produse, feluri de mâncare, băuturi, legume și fructe. Nu uita: dieta totală consumul de carbohidrați pe zi nu trebuie să depășească 125 g!
Meniu aproximativ pentru săptămână (timp de 7 zile)
Mâncărurile gătite, gătite, aburite, pasate, pe bază de proteine vor constitui baza dieta. Meniul săptămânal fără carbohidrați este mai bine să țineți cont de modelul alternării. Eliminați băuturile carbogazoase din dietă, sare și alcool. Pentru o gustare se potrivesc nuci, mere, portocale, grapefruit.
Luni
- Mic dejun – ouă amestecate cu legume, cafea.
- Prânz – supă cu chifteluțe, salată.
- Cina – pește la grătar, ceai.
Marți
- Mic dejun: cheesecakes cu tărâțe, ceai verde.
- Pranz: pui cu abur, linte.
- Cina: risotto de fructe de mare.
miercuri
- Mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt natural, jumătate de suc de grepfrut.
- Pranz: supă de pui cu ouă și verde, salată.
- Cina: friptura de vițel, tocană cu conopidă, fenicul.
Joi < / strong>
- Micul dejun: pâine prăjită cu brânză rasă, ou fiert, o felie de șuncă și cafea.
- Prânz: supă de pește, salată cu legume proaspete.
- Cină: chifteluțe de iepure cu aburi, ciuperci la grătar, dovlecei, ceapă, vinete, infuzie de cățeluș.
Vineri < / strong>
- Mic dejun: desert de brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lămâie.
- Prânz: supă cu carne de vită fiartă, roșii și varză, salată.
- Cina: friptura de somon cu legume fierte, ceai verde.
sâmbătă
- Mic dejun: cotlet de hrișcă cu ouă și tărâțe, cafea, suc de grapefruit.
- Prânz: pui la grătar, salată cu roșii, castraveți și piper.
- Cina: fructe de mare, orez sălbatic, suc de afine.
duminica
- Mic dejun: ouă amestecate cu felii de șuncă și legume, iaurt.
- Cina: prajitura de carne cu muratura, salata greceasca.
- Cina: cocoșul pe o pernă de legume sub sos de brânză-iaurt, ceai verde.
Rețete fără feluri de mâncare carbohidrați pentru gătit la domiciliu < / h3>
Salata cu alimente fără carbohidrați ar fi opțiunea perfectă pentru micul dejun sau pentru cină. Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de:
- pui fiert;
- salată;
- ou;
- roșii de cireșe;
- castraveți;
- nuci (pin, cashew).
Se taie ingredientele în bucăți mici. Greutatea vasului nu trebuie să depășească 200-250 g. Se amestecă cu mâinile și se adaugă sosul pe bază de suc de lămâie, muștar, ulei vegetal și ierburi naturale (mirodenii).
Macrou copt în folie pe grătar vă va încânta cu gust, iar accesibilitatea produsului va fi un bonus suplimentar pentru un meniu dieta fără carbohidrați. Dezghețați peștele prin îndepărtarea intestărilor. Pregătiți umplutura pentru vas: tăiați măruntaiele mărar fin, amestecată cu 2 linguri de unt ras. Sareti carcasa usor, mancati-o cu verdeata si inveliti folia. După 20-25 minute, peștele va fi gata, iar organismul va primi alimente fără carbohidrați.
Bucurați-vă de un desert de brânză de vaci fără carbohidrați cu fructe de padure. Se taie brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu un malaxor sau se șlefuiește printr-o sită. Adăugați 3-4 linguri de iaurt natural, amestecați. Se fierbe câteva minute pentru câteva cranberries. Combinați ingredientele. Un desert nutritiv, fără carbohidrați, pentru diete care se amestecă perfect cu o ceașcă de cafea aromatizată, fără zahăr.
Ieșiți din dieta
Când finalizați cursul de creștere a pierderii în greutate a carbohidraților, trecerea la o dietă obișnuită, fără o dietă, încercați să nu vă mai întoarceți kilogramele care sunt aruncate cu astfel de dificultăți. Adere la restricția de carbohidrați, consumând până la 250 g de carbo pe zi. Principalele mese în absența unei alimentații, care reprezintă 2/3 din meniul zilnic, fac micul dejun și masa de prânz.
Exercitarea ar trebui să devină regulată: faceți plimbare pe jos în fiecare zi cel puțin 2 km, renunțați la lift, găsiți o activitate care vă place – înot, patine cu role, patinele, badminton și o serie de alte jocuri vă vor da starea de spirit și veți sprijini figura perfectă. Adormiți timp de cel puțin 8 ore pe zi, spuneți-vă rămas bun obiceiurilor proaste.
Rezultatele pierderii în greutate – fotografie înainte și după < / h2>
Pierderea în greutate în prima etapă – o săptămână fără carbohidrați – este lentă. Nu fi intimidat, nu opriți regimul selectat: organismul este restructurat în procesul de obținere a energiei prin împărțirea grăsimilor. Din a doua săptămână de pierdere în greutate fără carbohidrați veți observa indicatori excelenți de scădere în greutate. Rezultatul final va da o figură subțire, grațioasă, fără leșin de foame, învelind pielea. Fotografiile participanților la un program de pierdere în greutate fără carbohidrați înainte și după, reprezintă un exemplu viu.
Contraindicații privind conformitatea cu dieta
Sănătatea și sănătatea sunt cheia succesului majorității dietelor (și fără carbohidrați, de asemenea). Dacă aveți boli cronice, vă aflați într-o stare de stres, luați o decizie cu privire la o dietă cu o componentă minimă de carbohidrați numai ca urmare a vizitei unui terapeut, a specialiștilor specializați, a unui dietetician. Nu este recomandată dieta fără carbohidrați:
- Femei gravide, persoane peste 55 de ani, copii și adolescenți.
- În prezența bolii hepatice, dieta renală – un tabu.
- Dacă vă simțiți rău sub formă de leșin, migrenă severă, renunțați la alimente fără carbohidrați.
- La primul semn de intoxicare: greață, mirosul de acetonă din gură, corpul necesită urgent glucoză și ar trebui să uitați de nutriția fără carbohidrați.
- Persoane care suferă de boli ale inimii, ale sistemului vascular.
- O dietă fără carbohidrați este contraindicată pentru tulburări digestive, ulcere, colită.
- Avitaminoza, depresia, stresul nu sunt cei mai buni insotitori ai unei diete de proteine. < / li>
Video: avantajele și dezavantajele de uscare a corpului fără carbon < / h2>
O dietă fără carbohidrați este recunoscută ca o modalitate ideală de a pune organismul în ordine înainte de o competiție serioasă pentru sportivi: alimentele proteice consumate în cantități semnificative, aduc masa musculară în “pregătirea pentru luptă”, eliminând eventualele grăsimi excesive. Acest proces (dieta) se numește “uscarea corpului”. Посмотрите видео, и вы узнаете о «светлых и темных» сторонах безуглеводного meniul.
Recenzii ale medicilor
Alexey Olegovich : Mă opun oricăror diete, mai ales fără carbohidrați. Nutriția rațională doar fracționată, cu un aport total de proteine, carbohidrați și grăsimi, sport și un stil de viață activ, poate susține organismul într-un tonus, conferă imunitate și sănătate. Atât fizic cât și psihologic.
Valentina Romanovna : Lucrez ca nutriționist de 30 de ani. În timpul practicării plângerilor de la pacienți la deteriorarea sănătății cu alimente cu carbohidrați nu a fost raportată. Totul se decide printr-o abordare competentă: o reducere treptată a carbohidraților, o ieșire ușoară din dietă, o nutriție adecvată sub supravegherea specialiștilor dă rezultate excelente. Igor Sergeevici : În ultimii cinci ani, sa observat o creștere a numărului de pacienți tineri cu probleme cardiace. Aflând motivele, am venit împotriva faptului că tinerele doamne pierd din greutate pe diete singure. Fiind leneși să meargă pentru sport, au ales un sistem alimentar fără carbohidrați, gândindu-se că odată ce muschii obțin proteine, organismul va funcționa fără eșec.
|
Video: Opinia medicului despre o dietă fără carbohidrați
Calcularea independentă a duratei dietei carbohidrați, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului, este problematică. Observând o dietă fără carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, femeile raportează menstruația neregulată, agravarea tenului, căderea părului, letargia și apatia. Absenta glucozei, fructoza distruge functia creierului, cauzand disfunctia glandei pituitare. Cum să evitați consecințele triste ale scăderii în greutate fără dioxid de carbon, că medicii sfătuiesc dietele, aflați prin vizionarea videoclipului nostru: