Dieta pentru bărbați pentru scădere în greutate

Dieta pentru bărbați nu este mai puțin comună decât obiceiurile obișnuite pentru femei. Singura caracteristică masculină pierderea in greutate este o calorie zilnica crescuta, reprezentanții sexului mai puternic au permisiunea de a consuma 1700 kcal zi. Acest lucru se datorează abilității corpului masculin de a se transforma carbohidrații la grăsimi sunt mult mai lenți și în cantități mai mici decât acestea apare la femei. Observând dieta timp de o lună un om poate pierde 10 kg.

Cum să mergeți pe o dietă pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate un barbat nu ar trebui sa inceapa sa te limitezi dramatic în alimente și pentru a reduce consumul de calorii în alt mod kilogramele se vor întoarce. Înainte de a merge la o dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă un echilibru și să mănânce dreptate Această abordare vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a compromite sănătatea unui bărbat și pierderea de grăsime nu se va întoarce.

Ar trebui să fie mâncat în cantități suficiente, dar meniul va trebui să să se schimbe. Pentru pierderea efectivă în greutate, bărbații ar trebui să refuze de la produse dăunătoare – bere, alimente grase, prăjite, făină și produse semifinite. Astfel de alimente daunează cifrelor și este periculoasă. pentru potență. Accentul accent pe carne slabă și pește, legume proaspete, verdeață, fructe de mare. Nu uitați să vă conformați modul de consum, consumând cel puțin 1500 ml de apă pentru zile.

Program de nutriție pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

Formarea abdomenului masculin este influențată de mulți factori: grosimea grăsimii subcutanate, întinderea stomacului, zgurarea intestinului. Pentru a elimina stomacul și părțile laterale ale unui om nu trebuie să face mari eforturi. Un mijloc eficient de reducere greutățile vor deveni un meniu simplu. Cum să mănânce un om pentru a elimina stomacul și șolduri?

|

Meniu săptămânal cu rețete pentru fiecare zi

O dieta echilibrata nu va afecta corpul masculin, pe lângă aceasta, permite utilizarea mai multor produse, prin urmare considerat blând. Meniu dieta pentru bărbați include o mulțime de hrănitoare proteine și oferă alimente în același timp. dietă pentru bărbați pentru a elimina burta poate varia, produsele permis să se mute. Principalul lucru este să rămânem calorii zilnice (până la 1800 kcal).

Slăbiți opțiunile de mic dejun:

• Fruct, 0,2 kg fulgi de ovăz fără legume.
• Pâine prăjită, un pahar de iaurt, 2 lingurițe. miere de albine.
• Salata de fructe sau legume crude, 50 g carne de pui sau 25 șuncă, 25 g brânză.
• Ou fiert, pâine prăjită.
• Toast, mere, 100-150 g suc neîndulcit.
• ½ grapefruit, ou fiert tare, o felie de pâine de tărâțe.
• Pâine de pâine, o bucată de carne de vită, roșii, gătite pe grătar ciuperci.
• Rețetă, toast, spaghete sau 125 de grame de fasole.
• Tort de pește fiert, jumătate de cești de suc, o felie pâine.

Slimming opțiuni de prânz:

• 100 g ficat de vită fiert, cartofi, 40 g brânză.
• 150 g de ton grilat, 125 g cartofi în sacou, sticlă iaurt, 75 g de mazăre.
• 100 g carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, 150 g cartofi, verde, 2 castravete sau roșii.
• Ficat de pui fiert cu ciuperci și ierburi, 2 roșii.
• O felie de slănină, portocală, 100 g boboci de pui, o lingură de verde mazăre.
• 150 g friptura cu grăsime redusă pe grătar, 2 fierte cartofi.

Opțiuni gustare după-masă pentru pierderea în greutate:

• 100 g de cilindri uscați în cuptor, 50 g de brânză.
• O omeletă de 2 ouă, o tomată, 2 felii de pâine, verdețuri.
• 2 rulouri, salată de legume, iaurt, 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsime.
• 0,2 kg cartofi fierți, 125 g fasole, banană sau o portocalie

Slimming cină opțiuni:

• Sandwich de pâine prăjită, 25 g de brânză, 50 g de pui.
• ½ grapefruit, 150 g pește aburit (soiuri albe).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового pâine.
• Supă de legume, paine prajita sau spaghete.
• Un pahar de iaurt, 125 g de fasole, o felie de brânză, un măr.

Rețete pentru pierderea rapidă în greutate:

1. Гречневая каша. Se toarnă în 100 ml de apă 40 g cereale, așteptați până ce ovăzul se umflă, adăugați ulei, sezon aburit verde sau ciuperci.
2. Овсянка с черникой и орешками. Brew ½ cești de fulgi de ovăz, adăugați miere la farfurie, 2 linguri. cashew sau nuci, 3 linguri. fructe de padure (proaspete sau congelate).
3. Куриный бутерброд. Se taie fiert fiert pui, amestecați-l cu 1 lingură. sos de soia umplute cu această masă tăiați pâinea integrală în jumătate, adăugați răzuită morcovi, verzi.

Cum să mâncați un bărbat după 40-50 de ani pentru a elimina stomacul

• Rămâneți la calorii zilnice în intervalul 1600-1800 kcal.
• Porțiunea medie de pește / carne 120 de grame, și un fel de mâncare sau salată – 300 g.
• Permite să bea 250 ml de alcool pe zi, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Salatele se umple cu oțet, condimente, suc de lamaie.
• În timp ce pierde în greutate, este permis să bea cafea, sucuri de fructe, ceai, dar băuturile ar trebui să fie sărate.
• În timpul zilei, un bărbat pe o dietă are voie să mănânce nuci, un fruct sau un fruct uscat.
• O dietă simplă pentru bărbați prevede că toate produsele alimentare pot fi fierte într-unul din trei moduri: aburit, în cuptor sau să fie gătit.

Produse permise și denunțate < / h2>

Cei care caută să piardă în greutate sunt adesea preocupați de întrebarea: ce putem mânca? Dieta pentru arderea grasimilor pentru barbati prevede folosirea acestora Produse:

• Fructe de mare, pește.
• Cacao.
• Linte, fasole, mazăre.
• Carne de vită fiartă, carne de pui, curcan.
• Fructe proaspete, fructe, legume.
• Semințe, inclusiv susan.
• Nuci de cedru, nuci. < / li>
• Kashi.
• Pâine integrală sau de tărâțe.
• Fructe uscate, miere.

  interzis:

  • Alimente afumate, prăjite.
  • Carne grasă.
  • Maioneză, unt.
  • Coacerea, dulciuri.
    

    Dieta eficientă pentru bărbați pentru pierderea rapidă în greutate – meniu pentru fiecare zi < / h2>

    Actuala pentru bărbații moderni este dorința de a arăta bine, astfel încât reprezentanții sexului mai puternic joacă în mod regulat sport. Alături de un bărbat potrivit, orice femeie va dori să fie, dar burma de bere a ieșit de mult din modă. Prin urmare, dietele bărbaților devin din ce în ce mai populare. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru dieta cu pierdere în greutate cu un meniu zilnic.

    

    Dieta cu proteine sportive pentru uscarea corpului

    Dieta cu proteine pentru bărbați durează 10 zile. Această metodă de scădere a greutății ajută la reducerea volumului abdomenului fără a pierde masa musculară. Sistemul de nutriție al proteinelor implică utilizarea unor alimente predominant bogate în proteine. Astfel de produse satura corpul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât un om nu are foame pentru o lungă perioadă de timp. Considerați că dieta masculină pentru arderea grăsimilor poate determina o scădere a zahărului din sânge.

    Prima zi < / strong>

    • Mic dejun: 0,3 kg iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 3 ouă fierte fierte, o pereche de roșii, cafea savuroasă sau ceai verde.
    • Prânz: grapefruit mare, salată proaspătă de legume, condimentată cu ulei vegetal,
    • Cină: salată de legume, supă de mazăre, o ceașcă de ceai verde.

      A doua zi

      • Mic dejun: morcovi rasiți cu usturoi, orez fiert, 0,3 kg de carne de vită fiartă.
      • Pranz: file de pui fiert cu prune, un pahar de lapte, o salată cu nuci și vinete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
      • Cina: ficat de pui, cartofi jachete, suc de fructe fără zahăr, salată de legume.

        În decurs de 10 zile poți schimba meniul, adăugând din când în când nuci. O dietă de ardere a grăsimilor calculează un aport regulat de apă suficient de om (2 litri pe zi).

        Dieta pentru cuburi de presă și pentru ameliorarea mușchiului

        Dieta pentru ameliorarea mușchilor ar trebui să înceapă cu o reducere lentă a caloriilor zilnice. Cei implicați în culturism, trebuie să monitorizați cu atenție greutatea și grosimea țesutului adipos în timpul unei diete. Pierderea rapidă în greutate fără pierderea masei musculare este imposibilă. Dacă reducerea în greutate pe lună este de la 1 la 3 kg, faci totul bine. Aderă la o dietă pentru scăderea în greutate, nu puteți exclude complet din dieta carbohidrații, rata lor zilnică normală este de 40%. Cu toate acestea, aceste substanțe trebuie să fie complexe, nu simple. Cea mai sigură cale de a satura corpul unui bărbat cu carbohidrați complexi este nutriția pe cereale, legume, nuci, fructe.

        O dietă săptămânală pentru bărbații care lucrează în sala de sport ar trebui să includă 12 produse principale: nuci, fasole, lapte / brânză, spanac și verde, pui / curcan, fructe de padure, ouă, fulgi de ovăz, ulei vegetal, tărâțe. Ele pot fi alternate la discreția lor, cu toate acestea, conținutul caloric al fiecărei mese ar trebui să fie în intervalul 300-500 kcal. Singura modalitate de a pierde in greutate fara a compromite masa musculara. Mai jos este un exemplu de meniu zilnic pentru bărbați.

        • Mic dejun < / strong>: ou fiert, cocktail de banane, linte. Snack: un pahar de chefir cu fructe de padure
        • Pranz < / strong>: salată cu file de pui, fasole, roșii și crotoni, tăiței de pui.
        • Timp de ceai < / strong>: lapte cu mere și nuci. < / li>
        • Cină : tăițe de hrișcă cu abur, brânză de vaci cu fructe de pădure, o ceașcă de ceai neîndulcit.

          

          Pentru a scăpa de burta de bere

          Pentru a elimina burta de bere, bărbații ar trebui să fie pe o dietă pentru un timp. Metoda propusă de pierdere în greutate este considerată una dintre cele mai benigne și este concepută timp de 4 zile. În această perioadă, bărbații nu simt disconfort sau foame. O dieta dintr-o burta de bere prevede o tranzitie catre o dieta sanatoasa, datorita carei pierderi in greutate.

          • Mic dejun : fulgi de ovăz cu fructe, un sandwich cu file de pui fiert și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde / cafea fără zahăr.
          • Pranz < / strong>: o porție de hrișcă sau orez, 0,3 kg de carne sau pește fiert, suc nealcoolizat.
          • Cină : branza de ceai, ceai fără zahăr, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

            O cerință importantă a dietei pentru bărbați este de a bea un pahar de carbohidrați înainte de fiecare masă. apă.

            Dieta pentru a obține masa corporală slabă < / h3>

            Nu puteți construi mușchi fără efort fizic, dar aceasta nu este singura cerință pentru creșterea musculară. Bărbații, care se ocupă în mod regulat de activitatea fizică, se înșeală că numai datorită acestui fapt vor putea face corpul mai multă ușurare, musculară. Dimpotrivă, antrenamentul distruge țesutul muscular. Mecanismul supracompensării și procesul de construire a mușchilor începe după exercițiu. Acest lucru inseamna ca muschii incep sa creasca in intervalele dintre antrenamente si acest proces nu este fezabil fara dieta potrivita. Pentru cresterea musculare, un barbat trebuie sa consume suficiente proteine si carbohidrati – ele sunt principala substanta pentru viitorul tesut muscular.

            Dieta pentru bărbați activi și sănătoși: < p> Micul dejun: o felie de pâine de tărâțe, o omeletă de 3 ouă, o pară sau o felie de pepene galben, o treime dintr-o cutie de porumb / mazare, ceai negru neîndulcit.

            Snack : un pahar de kefir sau suc, zhmenya stafide / caise uscate, două sandvișuri de brânză.

            Pranz < / strong>: compot, cartofi fierți, o porție de supă, pește sau carne de pui, salată proaspătă de legume.

            Snack < / strong>: fulgi de ovăz, banane, ceai cu miere. Cina: hrișcă / orez, oa treia oală de porumb / mazăre, ton, măr sau fructe de pădure, o ceașcă de ceai neîndulcit.