În legumele umane, legumele ocupă un loc onorabil din cauza lor proprietăți utile. Ei satura corpul cu vitamine, microelemente, minerale, bogate in fibre, ajuta la accelerarea metabolismul. Dacă aveți nevoie să eliminați rapid excesul de grăsime din organism, o dietă mai utilă și mai eficientă decât cea vegetală nu este găsită. la pierdere în greutate cu legume, corpul este mai puțin stresat pentru că obține elementele necesare pentru viață. Să citim mai mult Luați în considerare beneficiile unei diete vegetale.
Contents
Pro și contra dietei vegetale
Dieta de legume este lipsită de principalul dezavantaj al tuturor meniurilor riguroase pentru pierdere în greutate – cu ea nu veți simți sentimentul de foame. Pentru pluses dieta vegetală pentru pierderea în greutate include:
- Scăzut de grăsime. Promovează scăderea în greutate, reduce riscul bolilor cardiovasculare și arteriale presiune.
- Predominanța carbohidraților complexi. Spre deosebire de carbohidratii rapizi, conținută în zahăr, complex lent absorbit, oferind extra corp de energie.
- O mulțime de fibre. Îndepărtează toxinele, activează munca. intestine, crește metabolismul, arde grăsimi.
- Absența aminoacidului tirozinei. Cu tirozina care intră compoziția proteinelor animale, organismele produc hormoni care cresc presiune.
Dezavantajele meniului de legume includ digestia prea rapidă și lipsa unor vitamine de origine animală. la pierderea în greutate pe termen lung pe legume intră în dieta cu conținut scăzut de grăsimi produse lactate fermentate pentru a umple aminoacizii esențiali. Organismul are nevoie de energie suplimentară, mai ales în frig climatice, deci are nevoie de proteine animale pentru normal functionare.
|
Esența dietei
Principalul punct de a pierde în greutate cu legume este de a mânca zilnic. legume permise. Sunt mâncate nu numai crude – sunt permise supă de gătit, salate proaspete, sosuri, cocktail-uri. Suflete ar trebui să fie fără pasiv și salate – fără maioneză, smântână și altele sosuri industriale. Se permite umplerea vaselor cu măsline, porumb sau ulei de in, sos de soia. Adăugați la meniu vegetarian, verde, porumb și ovaz. zilnic beți multă lichidă: până la 2 litri de apă fără gaz, sucuri de legume proaspete și ceaiuri din plante.
Ce pot și nu pot mânca pe o dietă?
Meniul cu dietă vegetală conține în majoritate legume crude. Nu pot fi ei prăjiți și fierbeți. Alimentele cu aburi sunt permise în timpul gătitului posibila numai in procesul de gatit supe dieta. de legume consumul redus de calorii. Ratia zilnică nu depășește 1300 kcal – este vorba de 1,5 kg de legume diferite, dar trebuie să cunoașteți și măsura. Dacă tu într-o zi vei mânca porumb, cartofi și sfecla fiartă uitați de slenderness.
la овощной диете запрещается употреблять в пищу хлеб, brutărie și produse din făină. Inacceptabil: carne, pește, fructe de mare și supe din acestea. Renunțați la produsele lactate grase, brânzeturi, fructe și sucuri de fructe. Nu e binevenită în timp de slăbire alcool, cacao, cafea, sucuri industriale, băuturi carbogazoase, ceai negru.
Meniu pentru săptămână (7 zile)
Durata pierderii în greutate pe legume variază de la 2-3 zile până la a lunii. Utilizarea mai lungă a acestei diete nu este recomandată. nutriționiști, în caz contrar vă veți deteriora sănătatea. În ceea ce privește rezultatele, depinde de durata de dieta si individuale caracteristicile corpului. În medie, aduce o dietă vegetală timp de o săptămână – minus 10 kg în 7 zile. O astfel de tehnologie riguroasă de reducere a greutății Organismul recomandat de medici persoanelor care suferă de obezitate. laмерное Meniu săptămânal meniu pentru o zi:
- Завтрак – обезжиренный творог (100 г), овощной салат, ceai din plante.
- Ланч – один стакан нежирного кефира.
- Обед – окрошка на кефире с низкой жирностью, суп-пюре из conopidă, morcovi prăjiți crud cu 1 linguriță. oliv ulei.
- Ужин – болгарский перец, фаршированный помидорами и vinete, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de 10 zile
Meniul timp de 10 zile nu este deosebit de diferit de cel săptămânal. Dar asta o versiune mai lungă de pierdere în greutate, prin urmare, este permis să intre rație pâine integrală de cereale. Există două metode de a pierde în greutate: strictă și ușoară. laблизительное меню строгого рациона:
- Завтрак – овсяные хлопья с молоком низкой жирности, одна тертая морковь без ulei.
- Ланч – один средний огурец.
- Обед – овощной супчик, 2 куска ржаного хлеба, 2 вареных cartofi.
- Полдник – 2 сладких перца.
- Ужин – свежие овощи.
Mai puțin sever de slăbit de legume de 10 zile:
- Завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 кусок ржаного pâine, salată de legume cu 1 linguriță. crească. uleiuri, ceai verde.
- Ланч – зеленые овощи.
- Обед – овощное рагу.
- Ужин – сырые овощи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce fel de legume sunt potrivite pentru o dieta?
Nu te sprijini pe legume exotice, mănânci alimente mai bune cultivate în condițiile noastre climatice, pentru că organismul este deja adaptat la ele. Combinați legumele în salate și supe în ordine aleatorie – toate acestea vor aduce beneficii sănătății dumneavoastră. Nu uitați de sucurile de legume – alimentele lichide sunt absorbite mai repede. Ține minte că trebuie să fie alimente diversă. la похудении отдавайте предпочтение овощным продуктам, имеющим низкий гликемический индекс: тыкве, капусте, шпинату, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, зеленому горошку, фасоли, моркови, огурцам, зелени и пр.
Opțiuni de dietă pentru legume
Există mai multe opțiuni pentru slăbirea legumelor: aceasta este o dietă strictă pentru sucurile de legume și o dietă vegetală cu fructe și un meniu proteină-legume. În funcție de gravitatea meniului, gama de produse variază. la щадящих вариантах разрешается добавлять в меню нежирную рыбу, каши, приготовленные на пару или в духовке, диетические сорта хлеба. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât trebuie să fie mai scurtă. Luați în considerare cele mai populare opțiuni pentru dieta vegetală.
Dieta proteină-legume
Dieta proteică-vegetală este cel mai ușor tolerată: se confirmă și se confirmă rezultatele. Mecanismul dietei este că fără restricții este permisă introducerea în meniul zilnic a cărnii, a peștelui, a fructelor, a produselor lactate, a semințelor, a nuci, a ciupercilor, a legumelor sub orice formă.
Pentru a exclude din dietă ar trebui să fie pâine și produse de patiserie, cereale și condimente, cartofi, sare, zahăr. la белково-овощном питании происходит ограничение калорийности продуктов естественным путем (за счет исключения углеводов), что приводит к похудению, улучшению функциональности пищеварительного тракта и к общему оздоровлению организма.
Dieta de fructe și legume timp de 7 zile
Meniul de fructe și legume pentru pierderea în greutate este eficient. Vă permite să curățați intestinele de toxine și zgură, să-l saturați cu substanțe utile, să întăriți sistemul imunitar, să faceți păr strălucitor, unghii puternice. Cu ajutorul unei diete de fructe și legume, veți stabili un model de somn, veți întări sistemul nervos, veți normaliza metabolismul.
Dacă este imediat dificil să comutați la legume și fructe, aranjați o zi de descărcare pe săptămână pe aceste produse, astfel încât corpul să poată fi învățat treptat. Dacă tu хотите похудеть быстро, то перейдите на фруктово-овощную диету, исключив из меню другие продукты. Esența dietei – legume și fructe în cantitate de 1,5 kg pe zi pentru orice tratament termic, cu excepția prăjirii. Ограничьте потребление бананов, винограда, cartofi.
La salate de legume
Dieta pe salate de legume este un depozit de minerale și vitamine. Numai este necesar să luați acele produse care au maturizat în mod natural, prin urmare, o astfel de pierdere în greutate este importantă în timpul verii. Nuante din dieta salata:
- legume cu conținut scăzut de calorii: vinete, morcovi, varză, castraveți, verdeață, ardei gramada și altele asemenea;
- заправлять салаты разрешено только crească. uleiuri, suc de lămâie sau sos de soia;
- Ar trebui să mănânci până la șase ori pe zi în porții mici;
- nu poți lăsa regimul de salate pentru mai mult de 7 zile la rând.
Dieta pe supele de legume
Chiar și o dietă de supă de legume cu mai multe zile nu te va lăsa foame. Este permisă utilizarea oricăror cantități de supă în orice moment, astfel încât senzația de foame este complet exclusă. Eficacitatea unei astfel de alimentații se bazează pe un conținut negativ de calorii, deoarece consumul de energie al organismului în timpul digestiei alimentelor depășește energia conținută în acestea. Cu cât consumați mai mult alimentele cu calorii negative, cu atât va fi mai eficientă scăderea în greutate.
O condiție importantă pentru o dietă în supele de legume este o durată de cel mult o săptămână. Apoi, faceți o pauză, în timpul căreia intrați în alimentația proteinică. Cursul repetat este recomandat după 2 săptămâni. Greutatea pierduta pentru o saptamana variaza intre 4 si 8 kilograme.
Rețete de legume
Mâncărurile din legume sunt gătite slabe, dar asta nu le face mai puțin gustoase. Prepararea produselor fără grăsimi, uleiuri și supăciune. Uraniul vegetal nerafinat se poate adăuga numai după gătit. Vă oferim câteva rețete de legume ușor digerabile care sunt potrivite pentru o masă de dietă, pierdere în greutate, o alimentație sănătoasă.
Salată de morcov și sfeclă
la отваривании некоторых овощей их гликемический индекс повышается в разы, что не подходит для похудения. Pentru a evita acest lucru este ușor dacă utilizați produse fără tratament termic în formă brută.
Ingrediente:
- 2-3 bucăți materii prime; < / li>
- 2-3 bucăți prime morcovi;
- două cuișoare de usturoi;
1 lingură. uleiuri (orice legume); 1 lingură. suc de lămâie proaspăt stors; - verzi verzi.
laготовление:
- Se curăță, se tăvălește sau se scote legume.
- Se taie verdele. < / li>
- Se taie usturoiul la întâmplare.
- Se amestecă ingredientele, se condimentează cu unt și cu suc de lămâie. < / ol>
Supă de legume
Dietele de supă ard grăsimile intens, iar gătitul este foarte simplu. Cele mai populare în ceea ce privește pierderea în greutate – supa Bonn, al cărei produs principal este varza
Ingrediente:
- lira de varză;
- 5 buc. morcovi;
- lingură de fasole verde;
- 2 ardei gras (verde); < / li>
- pătrunjel, mărar.
laготовление:
- Curățați și tăiați în mod aleatoriu produsele alimentare.
- Se pune într-o cratiță, se acoperă cu apă, se aduce la fierbere.
- Gatiti la foc mic timp de 15 minute. < / li>
- Consumați porții mici cu pătrunjel tocat. < / ol>
Duș de legume dietetice < / h3>
Pentru acest fel de mâncare dietetică, orice legume pe care le puteți găsi în supermarket va face. Dar pentru slăbire, vasul este pregătit fără a adăuga sare și grăsime. Se permite adăugarea unei lingurițe pe plăcuță după gătit. растительного ulei.
Ingrediente:
- ouă;
- zucchini;
- morcovi;
- roșii;
- ceapa; < / li>
- ardei dulci;
- usturoi; < / li>
- verde. < / li>
laготовление:
- Taiați alimente la întâmplare.
- Se toarnă puțină apă în vas, se adaugă legume.
- Fierbeți până când legumele dau suc și nu mai rămâne apă în tigaie (30-40 de minute).
- Adăugați verdeturi tăiate și usturoi după oprirea focului. < / ol> |
Recenzii și rezultate
Kira, 23 de ani : Am încercat multe diete după naștere, dar niciunul dintre ele nu ma impresionat la fel de mult ca legumele. După ce am observat rația de legume, am primit un rezultat uimitor: minus 10 kg în 7 zile. Dar nu recomand să mănânc numai legume celor care suferă de boli cronice ale organelor digestive, pentru a nu provoca o deteriorare a sănătății.
Nick, 27 de ani < / strong> : Mă gândesc mereu la ce să mănânc pentru a pierde imediat greutatea, iar răspunsul, se dovedește, este legumele pe suprafață. După 10 zile, testat numai pe vase de legume, pierderea în greutate a fost de 6 kilograme. O săptămână mai târziu, repet dieta de legume din nou, astfel încât rezultatul să fie păstrat pentru o lungă perioadă de timp
Татьяна, 25 лет: de legume диета для похудения на 10 килограмм на неделю оказалось для меня слишком экстремальной. Deși am pierdut 5 kg în 5 zile, nu mai puteam rezista salatelor și supei fără carne și sare. Revenit la vechea dietă și sunt în căutarea unei diete mai stricte.
