Dimineata alerga pentru pierderea in greutate – cum sa inceapa sa fugi,pentru a pierde in greutate

Rularea în dimineața este un mod simplu și ieftin de a pierde în greutate. Pentru asta Nu aveți nevoie să aveți instrumente speciale, companie și multe altele de timp. Să te simți în formă perfectă, suficient pentru a alerga De 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Jogging-ul este, de asemenea, aerobic sarcina care întărește mușchii picioarelor, ajută la scăderea celulita, arde excesul de grasime, indeparteaza depozitele de sare. Principalul lucru să păstreze motivația și să se desfășoare dimineața în mod constant.

Motivația – cum să te faci să fugi

Pentru a alerga în dimineața pentru pierderea în greutate, trebuie să vă decideți singur probleme psihologice, prima dintre care: cum să se ridice la începutul anului zi lucrătoare. Pentru asta начинать утренние пробежки лучше с concediu sau week-end. Apoi, ridicați-vă ziua de lucru 2 ore mai devreme va fi mult mai ușor. Începeți să rulați dimineața vă va ajuta planificați procesul de plăți și ieșiți. El este aproximativ acesta este:

1. Dezvoltați o succesiune clară de acțiuni care au nevoie придерживаться în mod constant. După un proces scurt automatizate și motivația nu mai este necesară.
2. Pregătiți o uniformă sportivă și pantofi din seara. Mai puțină voință în dimineața de factori enervant, cu atât mai ușor va fi de adaptare.
3. Evidențiați un timp clar în programul de dimineață și nu planificați jogging atunci când există timp.

Beneficiile jogging-ului de dimineata

A alerga în dimineața beneficiază organismul. Acest remediu se menține tonul muscular și susține sănătatea. Dupa joggingul de dimineata o persoană primește energie pentru întreaga zi. Oamenii de stiinta au dovedit asta 15 minute de exerciții de dimineață sunt egale cu o oră de exerciții în după-amiaza sau seara. Rularea este permisă în orice sezon și în condiții diferite. Rularea trenurilor musculare ale inimii și a sistemului respirator. mulțumesc în sarcina dimineții, inima conduce mai mult sânge într-un singur ciclu, celulele consumă mai mult oxigen, iar organele și țesuturile ajung mai multe substanțe nutritive.

După fiecare dimineață, concentrația crește. endorfinele (hormonii fericirii), astfel încât persoana se simte înăuntru mare dispoziție. Cursele regulate îmbunătățesc performanța creierului. celule, normalizarea tensiunii arteriale, prevenirea atacului de cord, eliminați problemele cu coloana vertebrală, întăriți sistemul imunitar. Rularea este ideal pentru pierderea în greutate, deoarece în timpul încărcărilor transpirația crește ca urmare a faptului că organismul în mod activ Toxinele și sărurile sunt eliminate. Într-o oră de antrenament, se pierde până la 800. calorii. Rularea sarcinii îmbunătățește motilitatea intestinală, contribuie la reduce colesterolul, reduce foametea.

|

Cum sa fugi dimineata de la zero pentru a pierde in greutate

Pentru a obține rezultatul dorit sub formă de lire sterline, fete, femei și membri ai jumătății puternice a umanității trebuie să începeți să alergați dimineața. Dezvoltați auto-disciplina va ajuta la alegerea locului de antrenament – parc oraș. Du-te acolo de mai multe ori în formă sportivă, respirați cu aer curat, te uiți în jur. Nu puteți rula la început – doar face o plimbare. Principalul lucru nu este să te forțezi și vei observa asta chiar și o plimbare dimineața îmbunătățește starea de spirit.

De unde să începem

Cei care încep să alerge de la zero se tem de încărcături grele, așa că nu o fac Ar trebui să dezvolte imediat o viteză prea mare. Începeți prin a alerga jogging până când intri într-un ritm și observi că într-o lună veți dori să accelerați ritmul. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să se încălzească un pic: face coturi, squats, plimbare mersul pe jos. Sfârșitul care rulează dimineața ar trebui să fie un banner.

Mergeți dimineața în fiecare zi, pentru a nu vă suprasolicitați. La început se pare că poți muta munți, dar ulterior mușchii slabi vor avea un efect, și brusc fulgerată dorința se evaporă rapid. Este mai bine să mergeți încet la dvs. goluri, deoarece în orice sport, regularitatea este importantă. Nu vă răsfățați lene! În fiecare dimineață nu veți simți ca să vă ridicați și să vă încărcați corpul pierde in greutate, dar trebuie sa opresti toate gandurile si sa te distrezi de la fugă. În fiecare zi, adăugați kilometrajul anterior de 50 de metri, și în timp veți înțelege ce distanță vă Se potrivește.

Dacă nu ați mai alergat înainte, ar trebui să știți asta Există o tehnică specială pentru cardio:

• alergând cu gura închisă;
• respirație regulată numai prin nas;
• ține-ți spatele drept;
• nu modificați unghiul torsului;
• începeți treptat cursul lent accelerarea;
• când sunteți obosiți, încetiniți, dar nu opriți.

Începătorii sunt interesați de cât de mult să alergați dimineața la pierde in greutate Eficacitatea formării depinde de durata acesteia. alerga pentru a pierde în greutate nu va face nici un bine dacă vă exerciți mai puțin de 30 de minute. În acest timp, organismul reușește să reconstruiască și începe să ardă grăsimea subcutanată. În timp, pentru a realiza rezultatul pierderii în greutate, utilizare în timpul funcționării greutatea piciorului care pune presiune suplimentară asupra mușchilor fese și coapse.

Reguli de funcționare în timpul iernii

alerga по утрам результативен, если соблюдать режим питания, сна, regularitatea claselor. Dar unii oameni se tem de asta despre dimineața se execută în timpul iernii, pentru că ei vă îngrijorează de sănătate. Cu toate acestea, aceste temeri sunt în zadar. alerga в холодную морозную vremea este și mai utilă, deoarece corpul este întărit, crește transpirație. Pentru a pierde in greutate, distreaza-te de dimineata în timpul iernii, învățați regulile simple:

1. Respirați în mod corespunzător, astfel încât aerul să treacă prin nas păstrați cald, și în plămâni deja cald.
2. Alegeți piese fără gheață care sunt ușor de accelerat și nu să cadă.
3. Alegeți hainele potrivite, astfel încât să nu aveți prea multă alergare e cald.
4. Încălziți-vă mâinile și capul. Pentru asta в спортивном магазине obțineți o pălărie specială pentru rulare și mănuși.
5. Nu vă spălați fața înainte de antrenament. este înrăutățită.
6. Mergeți la o alergare de iarnă, încărcați-vă playerul preferat muzica pentru a te înveseli.

Program de instruire pentru începători

Programul sportiv potrivit pentru începători. ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să facă față în mod adecvat situații stresante au un efect pozitiv asupra sexualitatea, temerile vor prelungi viața. Cea mai bună perioadă pentru alergând – între orele 6-7 dimineața, în acest moment, corpul este deja suficient pentru încărcătură și există încă puțini oameni pe stradă, ceea ce face posibil deconectați-vă de la probleme, rămâneți cu voi înșivă.

Tot ceea ce este necesar pentru pierderea efectivă în greutate este intenția se angajează dimineața de 3-5 ori pe săptămână. Încearcă să intre au fost zile pentru restabilirea corpului. Începeți rularea de la 1 minute, apoi 2 minute de mers pe jos și alergând din nou. La următoarea sesiune de instruire stick la jogging / walking 2: 2, apoi 3: 2, 5: 2 și după 10 clasele pe care le veți desfășura deja intens, fără o pauză de 20-30 de minute. Un astfel de program este potrivit chiar și pentru începătorii inactivi, dar dacă ești supraponderală prea puternică, nu o poți întinde cu 10 dar la 20 de ani. Stai într-o etapă până la vă simțiți gata să mergeți la următorul nivel.

Video: tehnica de funcționare pentru pierderea în greutate

Tehnica de rulare este extrem de importantă, deoarece căutând să piardă în greutate, Este ușor de deteriorat articulațiile piciorului, genunchilor sau pelvisului. Cei nou-venit intotdeauna ruleaza intuitiv, și apoi se plânge de durere. Pentru a preveni acest lucru sa întâmplat, este important să nu practicați pe stomacul gol, să faceți o încălzire și să respirați în timpul timpul de funcționare. Pentru asta специалисты советуют легкий завтрак с утра, а în timp ce rulează face o respirație în două pași și același lucru durata expirării Vizionați videoclipul în care puteți găsi sfaturi privind măsurile de siguranță în timpul joggingului pentru pierderea în greutate:

Dimineața de funcționare program pentru pierderea in greutate

Atunci când alergați pentru pierderea în greutate dimineața, alegeți un loc ca acesta pentru a practica departe de trasee aglomerate. Dacă faceți asta imposibil, atunci gândiți-vă la direcțiile de conducere cu multe copaci și alte plantații naturale. Pentru asta подойдут stadioane, parcuri, pătrate, diguri. Înainte de jogging este de dorit beți un pahar de suc sau cafea pentru a reduce vâscozitatea sângelui și pregătiți organismul pentru exerciții fizice. Nu uitați să aduceți apă fără gaz, deoarece funcționarea pentru pierderea în greutate provoacă transpirații, și sursele de alimentare cu apă trebuie să fie completate.

Oferim un program de funcționare aproximativ pentru începători:

Cum să alegi hainele pentru programul de dimineață < / h2>

Pentru a obține o pierdere în greutate durabilă în timpul șederii de dimineață, trebuie să alegeți hainele și încălțămintea potrivită pentru sport. В осеннее-зимний период подойдет утепленный костюм из натуральных тканей, который не даст телу замерзнуть и даст ему дышать, чтобы не было слишком e cald. Imbracamintea calda, puloverul de lana si parbrizul sunt cea mai buna optiune pentru zilele inghetate.

Vara, îmbrăcați ușor: o cămașă de curse și pantaloni scurți sunt cele mai bune haine pentru o dimineață fierbinte. Unii alergatori începători cred că trebuie să te îmbraci chiar și în timpul verii pentru a pierde în greutate pentru a scăpa de o mulțime de apă. Dar aceasta este o greșeală, deoarece metabolismul încetinește, de aceea organismul acumulează grăsime. În ceea ce privește încălțămintea pentru sport, alegerea aici este mică: adidași. Talpa trebuie să aibă calități excelente de amortizare pentru a reduce încărcătura articulației genunchiului și pentru ao proteja de rănirea piciorului.

Muzică pentru jogging

Dimineața este mai ușoară cu muzica. Nu este o problemă de a alege melodii, mai ales că fiecare persoană are muzica preferată. Dar studiile au arătat că în timp ce rulează, este mai bine să alegeți următoarele ritmuri: < p>

• Când ritmul percuției coincide cu piciorul care atinge solul; < / li>
• Când ritmul respirației coincide cu ritmul melodiei;
• muzica de transă, în care frecvențele joase facilitează intrarea într-o transă meditativă și este ușor pentru o persoană să se concentreze asupra procesului de respirație sau de funcționare;
• Muzica este energică, în care pistele provoacă o creștere puternică și pozitivă emoții.
  

  Rău de funcționare dimineața și contraindicații

  alerga по утрам – это не только эффективная методика для похудения, это еще и серьезная нагрузка на все части тела и органы. Știți deja utilitatea joggingului dimineața, dar cu o abordare neînțeleasă a instruirii, corpul este ușor de rănit. Dacă sunteți supraponderal, atunci vă supuneți oasele și articulațiile la muncă suplimentară. При их повреждении могут возникнуть проблемы, которые затмят положительный эффект de la fugă.

  Există boli în care alergarea este cu siguranță contraindicată:

  • Patologii cronice în timpul exacerbării;
  • Hipertensiune arterială severă, alte boli cardiovasculare;
  • Leziuni musculo-scheletice; gripa, infecții respiratorii acute, răcelile cu febră;
  • Chirurgie transferată recent, infarct miocardic, accident vascular cerebral;
  • Orice oncologie; depresie clinică.
    

    Fotografii înainte și după < / h2>

    Для того pentru a pierde in greutate, не следует перед утренним забегом плотно завтракать. Ce este înainte de jogging de dimineață? Gustare salată de legume gustate sau un pahar de suc proaspăt stors, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este recomandat să mănânci nimic pentru o oră după un antrenament, dar trebuie să beți mult, atât înainte cât și după. După curs, nutriționiștii recomandă consumul de carbohidrați, proteine și alimente vegetale. Dacă alergi corect dimineața pentru a pierde în greutate, atunci într-o lună vei vedea schimbări pozitive care au avut loc cu cifra ta. Vedeți fotografiile persoanelor care au pierdut greutatea cu dimineața, probabil vă vor inspira să faceți jogging dimineața

    Opinia medicilor

    Oleg Karpov doctor de fitness: “Mulți clienți mă întreabă dacă este util să alergați dimineața. Răspunsul este simplu – da! Există foarte puține contraindicații, dar există multe avantaje pentru inimă, pentru scăderea în greutate, pentru sistemul respirator și pentru mușchi. “

    Terapistul Stepanova Karina: “Dacă alergi dimineața în fiecare zi, poți pierde în greutate, dar nu trebuie să uiți de dezavantajele încărcăturilor excesive ale corpului. Nu pot să sfătuiesc toți pacienții să piardă în greutate în acest fel. Este mai bine să încercați mai întâi și apoi să selectați în mod individual sarcini sportive. “

    Dieteticienii Evgeny Kryshkin: “Mulți oameni se întreabă dacă alergarea dimineața este dăunătoare. Opinia mea: dacă luați în serios problema, atunci bolile cardiovasculare pot fi utile chiar și persoanelor cu boli de inimă. Joggingul corect dimineața poate întări muschiul inimii, iar pentru cei care doresc să piardă în greutate într-o lună, acesta va da rezultate de 100%, cu condiția să urmeze regimul alimentar. “

    |

    Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

    Nadezhda, 23 de ani: “Nu mi-am dat seama că mi-ar fi dat dimineața, până mi-a recomandat medicul. În fiecare dimineață conduc curse de 3 km și am pierdut 10 kg în șase luni. A fost dificil să încep jogging-ul de dimineață, de câteva ori am refuzat să “mă bucur” să mă trezesc mai devreme, dar astăzi mă bucur că pot arăta voință. ”

    Сергей, 31 год: « alerga для меня – это способ соблюдать физическую форму, это своеобразная утренняя медитация, когда природа делится с тобой частью энергии, заряжая бодростью pentru întreaga zi. Îmi place să alerg iarnă pentru faptul că este mai ușor să respiri, un puls mai normal și un transfer de sarcină mai bun. “

    Sofia, 19 ani: “Îmi place să alerg prin parc și dig în fiecare dimineață. Pentru pierderea in greutate, antrenorul ma sfatuit sa fac un interval de alergare folosind o tehnica special dezvoltata pentru mine pentru a-mi reduce stomacul. La început era dificil să te obișnuiești cu schema, dar acum fac totul pe pilotul automat. În curând voi trece la greutăți mai grele, deoarece pierderea de greutate nu mă mai potrivește pentru moment (4 kg în 2 săptămâni) “.

    loading...