Pentru mulți din sexul corect din interior șoldul este o zonă cu probleme. În cazul în care pielea la rece nu este laxitatea este vizibilă, iar apoi vara această problemă poate împiedica purtarea unor echipamente scurte. Lipsa tonusului muscular si a excesului de volum duce la disperarea multora femei și fete, iar până în vară forma picioarelor a fost perfectă, aveți nevoie antrenați coapsă interioară în mod regulat. Să vorbim mai multe despre ce exerciții eficiente pentru această problemă zonă.
Contents
Cum să strângeți și să pompiți mușchii interni ai coapsei
Atractivitatea picioarelor se crede de-a lungul anilor, dacă ești posesor de piele prea subtire sau tesut muscular slab pe coapse interioare. Plimbarea sau alergatul în viața obișnuită nu este afectează această zonă problematică, ceea ce duce la acumularea de grăsimi, slăbirea mușchilor, apariția celulitei. Nu afectați întotdeauna zonă capricioasă și exerciții sportive, deci atunci când alegeți puterea antrenamentele asigurați-vă că este frecventată activității fizice pentru picioarele de slăbire.
Înainte de a începe să lucrați la mușchii picioarelor, trebuie mai întâi pierde în greutate, în caz contrar chiar și formarea greu nu va da rezultatul dorit. Lucrul cu coapsele interioare implică pe treadmill, orbitrek, steppers, squats în Smith, alunecă la simulatorul Gakkenshmidt, exerciții cu un expander pentru picioare Master Thigh și alte exerciții, care vor fi discutate un pic mai târziu.
|
Recomandări pentru exercițiu
Pierdere intensă în greutate fără încărcare și corectă lucrul la mușchii duce în mod necesar la formarea de frământări piele în partea interioară a coapsei. Grăsimea este ușor formată acolo, asemănătoare cu pliul de grăsime din abdomen. Pentru a face forma picioarelor ideal, nu este necesar să contactați autocarul – confortabil Condițiile de locuit sunt chiar mai bune pentru acest lucru.
Pentru a pompa muschii din coapsa interioară la domiciliu trebuie să le dați frumusețea și îmbunătățirea circulației sângelui în zona intimă, întăriți sistemul urogenital. În primul rând, să examinăm regulile Profesioniștii vă sfătuiește să vă respectați atunci când faceți o practică la domiciliu:
- Complexul de exerciții include 2-3 tipuri.
- Este necesar să elaborăm fiecare picior separat.
- Numărul de repetări este maxim.
- Măriți repetările cu fiecare antrenament.
- Pentru a mări încărcătura, este de dorit să folosiți ganterele cu greutate redusă
- Complexul de exerciții începe cu o încălzire, pentru asta folosit de alergare, sarind frânghie, squats, fluturându-și brațele și picioare.
- Clasele se desfășoară în mod regulat.
Un set de exerciții pentru formarea acasă
Plié leșine
Acest tip de ghemuit este eficient pentru coapsa interioară și consolidarea mușchilor gluteali. Picioarele se răspândesc larg șosete la 120 de grade. Ține-ți spatele drept, ghemuit încet când inspirați până când picioarele au un unghi de 90 de grade. Fix, expirați și apoi reveniți la poziția de plecare, dar genunchii nu au îndreptați. Efectuați 4 seturi de 15-20 de ori.
Răpirea șoldului
În acest exercițiu, mai multe grupuri musculare lucrează dintr-o dată. deveni drepte, ia-ți piciorul stâng în lateral. Trageți șoseaua stângă, strângeți presa. Brațele drepte se întind în față, degetele intră castelul. La expirație, ridicați piciorul stâng, pe inhalare – coborâți-l, dar nu atingeți podeaua. Efectuați 2 seturi de 15 machete pentru ambele. picioare.
foarfece
Acest exercițiu va ajuta la reducerea grăsimii corporale din interior părți ale coapsei, înlăturați grăsimea din “urechi” și pompați mușchii feselor. Stai pe loc înapoi, plasați-vă brațele sub fese pentru a vă sprijini spatele. Rămâi bine astfel încât în timpul exercițiului coapsa să nu iasă de pe covor. Ridicați picioarele la 8 cm, faceți leagăn energic, asemănător foarfece de lucru. Apoi, la scorul de 10, coborâți picioarele pe podea. după a doua pauză, repetați 3 mai multe abordări de 10 ori.
Lunges în lateral
Are un grup muscular medial în zona șoldului și fluxul sanguin crește în zona “pantalonilor de călărie”. Fă-o la îndeplinire. exercițiu cu gantere pentru a întări mușchii interne ai coapsei. deveni прямо, ноги поставьте вместе. Efectuați un pas picior drept în lateral, apoi stai pe el. Piciorul stâng rămâne drept. Apăsați arcul interior al piciorului strâns pe podea, cu forța muschilor de sprijin picioarele se întorc. Efectuați 10 lunges cu fiecare picior.
Creșterea piciorului
Acest exercițiu se numește “întindere”. Vă permite să lucrați mușchii coapsei interioare. Stați jos pe podea laturile ambelor picioare fără a îndoi genunchii. Înclinați trunchiul înainte ajungând la șosete. Țineți timp de 15 secunde, reveniți înapoi la Nu vă întindeți până la limita durerii. În timpul tuturor nu ar trebui să apară disconfort. repeta care se întinde de 10 ori.
Picioare picioare
Mahi antrenează partea interioară a coapsei. Familiar pentru mulți leagăn la o parte din învățământul de educație fizică școlară, dar pentru aparent простотой скрывается польза для создания стройных picioare. Ridică-te lateral la suport (scaun, perete, perete sport). Strângeți burta Păstrați spatele drept, nu vă înclinați umerii. do Mahi picioarele laterale, ca o balerină la mașină. Atingerea maximă înălțime coborâți piciorul fără a atinge podeaua. repeta по 10 махов fiecare picior.
înghiți
Acesta este un clasic pentru întărirea feselor și capacitatea de a construi muschi coapsa interioară. deveni на правую ногу, а левую – согните în genunchi. Fixați piciorul stâng în fața genunchiului drept. Încearcă ușor piciorul stâng, ducând înapoi la postură similar cu înghițirea. Медленно, без рывков, верните ее înapoi la Efectuați o “înghițire” pentru fiecare picior de 10 ori.
Video: Cum să elimini urechile pe solduri la domiciliu < / h2>
Pentru ca sarcinile din exercițiile individuale de ardere a grăsimilor să dea rezultatul așteptat, programul de antrenament trebuie să fie efectuat corect. Dacă faceți singuri exercițiile, uitați-vă la fotografie, care arată poziția corectă. Dar mai bine pentru a consolida partea interioară a coapselor va ajuta la video, care arată mișcarea în detaliu. Vedeți în programul “Totul va fi bine” exerciții de la Anita Lutsenko, cum să elimini solduri: