Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliucondițiile de

Corpul strâns, pielea bine îngrijită, strălucirea în ochi sunt capabile de plăcere �”Reglați” vârsta femeii. Похудение в домашних condițiile de pentru tinerele doamne se ajunge la diete și la o ușoară efort fizic șolduri și talie. Uitând că pielea este deasupra cotului, a umerilor și a pieptului �”Sugestie” sugerăm altora, cât de vechi sunteți, fetele dau încărcare insuficientă pe aceste părți nu mai puțin “problematice” ale corpului. Luați în considerare ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate. armele au întărit mușchii pieptului.

Ce mâini de slăbire – recomandări generale

Elegant, frumos contur neckline atrage atenția de sex echitabil nu este mai puțin mare bust sau subțire figuri. Nutriție echilibrată, măști de casă, împachetări, astfel încât pielea să nu atârne falduri neatractive, programul exerciții pentru pierderea în greutate va tonul muschii corpului, crearea rafinat siluetă.

Doriți să auziți recenzii admirabile despre pierderea în greutate de la altele? Încercați să urmați recomandările de conducere nutriționiști, formatori de fitness renumiți și o săptămână – două Curs intensiv mâinile, gâtul, umărul proporții perfecte:

• Respectarea echilibrului de apă și electrolitică организма. Cantitatea de lichid beat pe zi nu ar trebui să fie mai puțin de 1,5-2 litri.
• Белковый рацион и растительная клетчатка. Pentru a obține o pierdere eficientă în greutate nu este suficientă pentru a reduce consumul de calorii. Strângeți pielea, îndepărtați vergeturile, flambbiness, falduri, ajuta la alimente bogate in proteine si microelementele.
• Прием витаминов. Dieta echilibrată umplerea lipsei de microelemente individuale în pierderea în greutate la domiciliu, Permite un curs de complex vitamino-mineral, luat după consultări cu experții.
• Интенсивные упражнения для мышц рук при Slăbiciunea va ajuta să se formeze proporții frumoase ale unei figuri, de a da tonul muscular, subliniază tineretul, frumusețea corpului.

|

Încălziți-vă

Începerea formării zilnice (cel puțin o jumătate de oră de 2 ori zi), nu uitați să efectuați o încălzire preliminară, care încălziți mușchii, pregătiți articulațiile brațului de umăr la principală încărcare. Pentru exerciții de încălzire, dați 10-15 minute. Încărcarea pentru pierderea în greutate se bazează pe cele mai simple mișcări, familiar de noi din copilărie:

• Вращения плечами. Pentru a lucra la articulații bicepsul, mișcările circulare vor ajuta la încălzirea mușchiului deltoid (rotație) umeri dintr-o poziție în picioare.
• Рывки. Prin răsucirea membrelor drepte, voi întinzând mușchii, crescând în același timp fluxul sanguin și stimulând метаболические функции corp.
• �„Moara“. Înclinați-vă în față, brațele ridicate corp înălțime. Pentru pierderea în greutate, faceți bine acest exercițiu ponderare. Alternativ, atingeți palmele opusului picioarele, lăsând nivelul din spate.
• Круговые вращения. Pentru a strânge pielea atunci când pierderea în greutate a fost mai eficientă, efectuați mișcări cu toată tensiunea muschii corpului, ca și cum ar trebui să depășiți rezistența invizibilului primăvară.
• Прыжки с поднятием рук. Vârlig, răspândit picioarele la o distanță de 50 cm, în același timp ridicând palmele peste cap.

Set de bază de exerciții pentru mâini

Силовые упражнения в домашних condițiile de хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Dreaming de rezultate rapide, pregătiți-vă pentru “dezamăgire”: într-o săptămână nu veți găsi parametrii doriți, așa că tonați-vă într-un curs lung de pierdere în greutate.

Cu gantere < / h3>

Exercitarea pentru slăbirea brațelor și umerilor cu gantere va necesita rezistență și rezistență. Dacă vă este frică să construiți muschi ca un culturist, luați-l ușor: antrenamentele zilnice de o jumătate de oră vă vor ajuta să trasați linii de biceps, triceps și … totul. Prima lună ar trebui să se facă o versiune ușoară a exercițiilor, sporind treptat încărcătura

Programul de antrenament pentru pierderea în greutate la domiciliu include:

• Apăsați în sus < / strong>. Luați un stand clasic. Ridicați brațele cu greutăți deasupra capului în același timp, îndreptați coatele. Încercați să remediați poziția.
• Cu greutate în plus . Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних condițiile de упражнения с поворотами вправо-влево. Îndoiți-vă brațele cu greutăți la un unghi drept și întoarceți corpul pe cât posibil.
• Ridicare cu clichet înainte de înclinare < / strong>. Înclinați-vă înainte, așa cum se arată în fotografie, cu coturi ușor îndoite. Puneți ganterele în spatele dvs., încercând să le ridicați cât mai mult posibil
• Push-up-uri cu gantere . Luați accentul în jos, sprijinindu-vă de ganterele și picioarele (prima lună – pe genunchi). Trageți afară din podea, trăgând simultan una din mâini cu agentul de ponderare în lateral.
  

  fără gantere < / h3>

  Exercițiile cele mai eficiente pentru scăderea în greutate fără gantere sunt efectuate în 3 etape de 10 ori. Push-up-uri clasice, “plank”, salturi aerobice cu și fără frânghie vor ajuta la aducerea mușchilor în formă perfectă. Puterea complexă, arderea grăsimilor și Exercițiile cardio includ:

  • Pushups < / strong>. Efectuat întins cu accent pe mâini și degetele de la picioare. Versiunea ușoară își pune accentul pe genunchi, cu picioarele ridicate. Încercați să fixați poziția corpului în pozițiile superioare și inferioare.
  • Push-ups < / strong> “acțiunea inversă”. Jumătate deschisă, sprijinită pe un scaun sau înălțime. Trageți propria greutate corporală prin îndreptarea brațelor.
  • Exercițiu “tabel”. Odihniți-vă mâinile la nivelul umărului la podea și împrășați picioarele puțin mai largi. Încercați să ridicați corpul astfel încât membrele să formeze linii drepte perpendiculare (față de podea), iar corpul este paralel cu suprafața orizontală. Acest exercițiu arde eficient grăsimea și oferă o sarcină pentru slăbirea spatelui mâinilor.
    

    Cum să strângeți mușchii brațelor după ce ați scăzut în greutate?

    Cele mai multe fete, încercând să scape de excesul de greutate, recurg la o varietate de diete sau mijloace miraculoase de a pierde în greutate, fără a acorda atenție stării mușchilor. Consecințele sunt adesea deplorabile: pierderea rapidă în greutate determină pătrunderea pielii pe zonele problematice ale mâinilor, iar linia umerilor și spatelui a devenit inexpresivă.

    Ce exerciții de întărire a mâinilor pentru o femeie vor aduce masa musculară în ton, deschizând “accesul” la decolteu rafinat și îmbrăcăminte fără mâneci? Alternând forța tricepsului, antrenamentele cardio cu salturi și balansări, pomparea muschilor pieptului și lucrul la articulațiile corpului superior vor da un sentiment plăcut de rezistență și ușurință.

    Programul de uscare a mâinilor include un complex cu și fără gantere, format din 7 exerciții:

    1. Ridicarea cu ciocane < / strong>. В домашних condițiile de воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Luați rackul “clasic”. Îndoiți încet brațul din cot, încercând cu efortul de a atinge umărul.
    2. “Butterfly swing” cu o încărcătură. Contribuie efectiv la pierderea în greutate și la întărirea mușchilor din piept, decolteu. Înaintați în unghi drept. Gloanțe bătând spre podea. Îndoiți încet în coate, trăgându-le spre corp
    3. Creșterea mâinilor folosind practici de yoga. Luați o poziție așezată cu picioarele sub tine. Ridicați brațele îndoite 90⁰ în fața dvs. Respirați încet și adânc. Întinzându-se în lateral, strângeți mușchii antebrațului și înapoi, ca și cum ați încerca să vă descurcați un izvor strâns.
    4. Apăsați < / strong>. Exercitiile usoare sunt ideale pentru arderea grasimilor pe spate, fortarea muschilor deltoizi si, de asemenea, ajuta la asigurarea faptului ca pielea mainilor nu atarna dupa ce a pierdut in greutate. Luați accentul în jos, picioarele îndoite la genunchi. Punctele pivotului sunt genunchii și palmele. Treceți încet pe brațele întinse fără a vă arunca spatele.
    5. Plank. O modalitate foarte bună de a construi musculare. Ei bine, ajută la pomparea tricepsului în timp ce pierde în greutate. Împingeți brațele mai largi decât umerii, îndoiți coatele. Încet, ridicați treptat corpul, pornind de la podea până când articulația cotului este complet extinsă. Țineți-vă în acest moment, numărând la 50. Apoi, coborâți-vă ușor, îndoind ușor brațele. Blocați din nou poziția.
    6. Mușchiul se întinde < / strong>. Stați pe stomac, sprijinindu-vă mâinile pe piept la podea. Ridicați încet corpul superior în sus, apăsând soldurile și picioarele pe podea. Frecvența repetărilor – 10 exerciții pentru 2-3 abordări.
    7. Înclinările înainte . Mergeți pe o suprafață verticală sau pe o scară suedeză. Înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele drept, în unghi drept. Extindeți brațele drepte întinse spre înainte, apăsând palmele la suprafața peretelui sau prinzând bara scării. |
       

       Video: exerciții pentru brațele de slăbire

       Mâinile frumoase, pielea strânsă, proporțiile armonioase ale corpului disting femeile bine îngrijite. Când pierde în greutate, organismul își pierde kilogramele în plus și masa musculară. Rezultatul este pielea liberă, încrețită, agățată sub formă de pliuri urâte pe laterale, coapse și umerii. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних condițiile de поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Aflați care exerciții de slăbire a mâinilor pentru femei sunt cele mai eficiente vizionând videoclipuri de antrenament.