Exercițiu eficient pentru pierderea în greutate la domiciliucondițiile de

Încărcarea este un mic set de exerciții fizice. ajutând corpul să se deplaseze mai repede de la somn la trezie. Exercițiile de dimineață regulate contribuie la sănătatea, mărește tonul general al corpului, întărește musculare, imbunatateste respiratia si cardiovasculatia sisteme. Exercitiile zilnice imbunatatesc performanta, cresc o persoană are un obicei de exercițiu fizic sistematic, promovează pierderea în greutate.

Beneficiile antrenamentelor zilnice

S-au spus multe despre beneficiile gimnasticii de dimineata, dar ei o fac Unitate. Exercitiile zilnice pentru pierderea in greutate ajuta la eliminarea excesului kilograme, strângeți mușchii spatelui, brațelor și gâtului, faceți o talie mai subțire și șolduri, îmbunătățirea posturii. Practica pentru pierderea in greutate fiecare 10 minute pe zi, vă veți simți întotdeauna vesel și puternică, deoarece în acest moment mecanismele și sistemele de protecție sunt lansate susținerea vieții corpului. Încărcarea dimineața ajută controlul apetitului crescut. Datorită instruirii, ești mai bine să înțeleagă nevoile corpului, deci chiar și un mic dejun ușor va da te simți plin.

Dacă se fac exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, atunci faceți-o de preferat înainte de micul dejun pentru a începe metabolismul. înainte Beți un pahar de apă cu antrenamentul pentru a elimina esofagul. acumulate în timpul nopții de mucus. Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate, făcută acasă, aduce spiritul într-o stare de liniște – un om devine mai restrâns în emoții. Dimineata, constiinta nu este ocupata de nici una distragerea problemelor și a întrebărilor, deci pozitive starea de spirit. Producția endorfinei în timpul exercițiilor de dimineață препятствует перееданию, что promovează pierderea în greutate.

|

Reguli de bază

Metabolizarea crescută contribuie la încărcarea regulată. Exercițiile obișnuite ard aproximativ 50 de calorii în 10 minute, și aerobic încărcături – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних condițiile de, urmați câteva reguli de bază în timp ce încărcați:

1. Adăugați la un set simplu de exerciții pentru pierderea în greutate. exercițiu aerobic, mișcări intense de dans, sărituri de la sărind frânghie, exerciții cu mingea, cerc.
2. Nu încărcați caroseria la primele antrenamente, deoarece încărcați pierdere în greutate nu este un sport, dar posibilitatea de a consuma acumulat noapte de energie.
3. Exercițiu pentru a pierde greutatea fără mișcări bruște. Dacă în timpul oricărui exercițiu vă simțiți slab sau amețeli – ar trebui să se oprească.
4. Condiția principală a unei figuri subțiri este un ritm intensiv de ocupație. nu faceți o pauză între exerciții pentru mai mult de un minut.
5. Dacă exercițiile de dimineață sunt greu pentru tine, atunci seara formarea pentru leneș este, de asemenea, o mare opțiune de a pierde extra greutate.
6. Alimentele rapide vor ajuta la scăderea în greutate. Dieturile stricte nu necesar, cel mai important, după încărcarea grăsimilor timp de o oră, nu mâncați nimic greu (mâncați iaurt sau fructe în 15 minute). nu mâncați alimente grase și prăjite în timpul zilei și mergeți la consumul redus de calorii.
7. Alegeți un program sportiv pentru pierderea în greutate, pe baza dvs. preferințele, dar nu uitați să utilizați tot felul de mușchi.

Exercițiu zilnic – un set de exerciții

Exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutate vă va oferi vigoarea pentru întreaga zi și va lansa resursele necesare organismului. Chiar dacă practicați timp de 5 minute, într-o lună veți observa rezultatul: va fi mai ușor să ieși din pat, iar seara nu vă veți simți obosit după o zi lucrătoare. Deja în a doua săptămână de exerciții de dimineață, cântarele vor arăta un solid minus greutatea dvs.

Începeți toate exercițiile fizice pentru pierderea în greutate cu o încălzire, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru încărcare. Frământați primul picior, transformându-i în direcții diferite. Apoi mergeți la genunchi, rotind în sensul acelor de ceasornic alternativ. Apoi, frământați șoldurile, întorcând pelvisul în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Apoi frământați umerii, ridicați-i și coborând cu forța în jos. конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Exerciții pentru spate, brațe și gât

Coloana vertebrală se confruntă zilnic cu încărcături grele. Pentru a preveni bolile sistemului musculo-scheletic și pentru scăderea în greutate generală, efectuați următoarele exerciții:

1. Stați într-o poziție de lotus, plasați mâna dreaptă pe partea stângă a capului. Împingeți ușor degetul mijlociu deasupra urechii, îndoiți-vă capul spre dreapta până când vă simțiți o tulpină a gâtului. ыполняйте на обе стороны попеременно.
2. Stați lângă perete cu spatele, coatele și cârpa se sprijină pe ea. Mâinile se relaxează și se înalță foarte încet, apoi se întind spre laturi. Blocați timp de 5-7 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
3. Lie pe podea, îndoiți picioarele, înfiptați palmele pe spatele capului. Strângeți pieptul în cap până când simțiți o întindere a mușchilor gâtului. Acest exercițiu este perfect pentru un copil sau adolescent care se află într-un birou școlar pentru o lungă perioadă de timp.
4. Strângerea mușchilor abdominali, pas cu pasul drept înainte. Pune mâinile pe șolduri. ыпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Ajustați numărul de atacuri la 10-12 ori. < / Li>
   

   Pentru a elabora mușchii abdomenului și a părților laterale

   Încărcarea pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale vă va ajuta să vă luați la revedere la pliurile inestetice și la pielea liberă. O astfel de aptitudine este utilă în special pentru fete și femei de toate vârstele. Oferim exerciții pentru un abdomen elastic și slăbire a laturilor, care ar trebui să se facă de 10 ori în 2 seturi:

   1. Lie pe spate, apăsați picioarele pe podea, închideți palmele în spatele gâtului, așezați coatele spre laturi. Trageți corpul de sus de pe podea, tensionând abdomenul. Nu coborâți bărbia; așteptați-vă fără să vă mișcați capul când vă ridicați. Atunci când vă întoarceți spatele în spate strâns pe podea
   2. Lie pe spate, ridicați picioarele în sus. Strângeți burta, ridicați puțin umerii de la podea. Alternativ, coborâți picioarele fără să atingeți podeaua.
   3. Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade. Trageți-vă brațele în spatele gâtului și plasați coatele paralel cu podeaua. Începeți să rupă piciorul stâng și lama dreaptă a umărului, apoi piciorul drept și lama umerilor stângi. Picioarele care nu sunt implicate în exercițiu rămân în greutate. Mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid.
   4. Pentru a completa un set de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului ar trebui să fie mișcări care imită vâna. Stați pe podea cu spatele drept și cu genunchii îndoiți. Tăiați-vă picioarele, împingeți-vă un picior îndoit în piept, îndreptați-l pe celălalt. Mutați brațele în același timp, ca atunci când vânați: trageți un braț drept la un picior presat, apoi schimbați. Strângeți mușchii abdominali, păstrând echilibrul. < / ol>
      

      Exerciții de bal pentru presă < / h3>

      O minge de fitness (fitball) este o mașină versatilă de fitness care acționează asupra tuturor mușchilor din organism. Mai ales pierde în greutate în mod eficient cu mingea în abdomen, așa că oferim exerciții cu mai multe exerciții pentru presă:

      1. Întoarce-te pe minge, traversează-ți brațele peste piept. Urcă-te, ținându-ți brațele în poziția inițială. Puteți să vă întoarceți ușor pentru a evita căderea. Faceți 10 ascensoare.
      2. Luați accent pe brațele dvs., puneți-vă picioarele pe minge. Începeți încet push-up-uri, făcându-vă mai greu să vă exercitați pe măsură ce lucrați: puneți picioarele mai aproape de marginea mingii. ыполните 10 отжтманий.
      3. Lie pe podea, țineți mingea între picioare. Ridicați pelvisul în sus, răsuciți în direcții diferite. о время упражнений втягивайте и напрягайте живот. ыполните 12 повторов.
      4. Lie pe spate, plasați mingea între picioarele drepte. Mâinile se sprijină pe podea, picioarele se ridică. Îndoiți picioarele cu mingea mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă, fără a scoate lama de umăr de pe podea. Faceți 12 repetări. < / ol>
         

         Pentru o pierdere rapidă în greutate a picioarelor și a șoldurilor < / h3>

         Exercițiile sportive pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor se desfășoară într-un ritm rapid. Nu vă recomandăm să vă odihniți în timpul încărcării. Dacă sunteți foarte obosit, faceți câteva minute într-un ritm rapid, apoi continuați antrenamentul. Taxa pentru slăbirea picioarelor include lunges, squats, stretching.

         1. Un tip popular de încărcare de balet pe picioare este plie. Întoarceți-vă picioarele și ghemuite până când șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Blocați timp de 5 minute, apoi întoarceți-vă. Faceți 10 repetări.
         2. Lie pe partea ta, traversa picioarele. Țineți genunchii drept, sprijiniți-vă capul cu palma. ерхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Faceți același lucru pentru al doilea picior.
         3. Deveniți drept, cu picioarele distanțate. Împrăștiați șosetele în direcții diferite și răsuciți-vă. ыполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Pentru pierderea rapidă în greutate, complicați exercițiul: ridicați ganterele.
         4. станьте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него greutate. Încercați să ajungeți la podea cu genunchiul stâng. Luați 15 lunges pentru fiecare picior. < / ol>
            

            Cât va dura ultima încărcare

            Extra kilograme vor merge mai repede dacă faci exerciții pentru scăderea în greutate de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute, deoarece oamenii de știință au dovedit că consumul de rezerve de grăsime începe doar după 20 de minute de efort fizic. Pentru începători și pentru persoanele în vârstă, antrenorul este recomandat să înceapă cu o sarcină scurtă – 5-10 minute, pentru a nu supraîncărca mușchii la începutul pierderii în greutate și pentru a evita durerea. Dacă doriți să pierdeți greutatea încărcând în seara, apoi reglați durata antrenamentului, pe baza senzațiilor de oboseală. Dar nu exersați timp de 3 ore înainte de culcare, altfel insomnia este garantată.

            Cum să te motivezi?

            Somnul este o stare de fericire și se ridică devreme pentru încărcare nu este întotdeauna o vânătoare, chiar dacă sunteți în procesul de a pierde în greutate. оспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate, în care înregistrați timpul ascensiunii, alimentele pe care le-ați mâncat înainte, caloriile pe care le-ați consumat pe zi și greutatea la sfârșit a zilei Prin urmare, va fi mai ușor să urmăriți procesul de scădere a greutății, să ajustați hrana și exercițiile fizice. Treziți corpul cu un duș de contrast, o gustare ușoară și un exercițiu activ. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего a zilei

            |

            идео-уроки для начинающих

            Dacă nu știți de unde să începeți să scăpați în greutate, începeți cu exerciții de dimineață. Pentru a face acest lucru la domiciliu, nu este nevoie de echipament sportiv. идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. Pentru pierderea în greutate, nu trebuie să plătiți pentru sala de sport, căutați un antrenor sau o companie. ыберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

            Clasa principală: exerciții de dimineață de la Anita Lutsenko

            Anita Lutsenko – campion european de aerobic, antrenor onorat, maestru al sportului și expert în scădere în greutate. этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Practicați în fiecare dimineață cu Anita Luțenko, iar cifra dvs. va fi fără probleme: