Fitness – susțineți corpul în bune condițiiforma fizică

Fitness este un set de exerciții sportive vizate îmbunătățirea capacității fizice. Aceasta este o știință completă a educației fizice, care explorează mecanismele de mișcare, îmbunătățește flexibilitatea, rezistență datorată acumulării de energie. Cu ajutorul lui fitness este ușor pentru a vă menține organismul în formă, pentru a produce corectarea, normalizarea greutății. Fitness pentru incepatori include set de reguli, recomandări și sfaturi pe care le considerăm.

Tipuri de fitness

Poți începe să faci fitness la orice vârstă, pentru că Există mai multe varietăți ale acestui sport. Există putere formare, cursuri de sex masculin, fitness pentru femei, vergeturi și blândețe sistem. Înainte de a cumpăra un abonament la un club de fitness, studiați principalele tipuri de fitness:

• Aerobic. Acesta este cel mai popular soi. fitness. Numărul său include tobogan, dans, kick, aerobic de apă. toate cursul de fitness realizat este realizat pentru muzică, contribuind la corecție aspect, reducerea greutății excesive și dezvoltarea ritmului. aerobic orice fel de efecte benefice asupra sistemului respirator.
• Pilates. Sistem de ocupații care nu implică încărcare puternică pe corp. Formarea se bazează pe calm, lent și mișcări netede, motiv pentru care pilații au cel mai mic rănirii și lipsei contraindicațiilor. exerciții pilates cresc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc flexibilitatea, întări muschii.
• Organismul flex. Sistemul de ocupații bazat pe respirația corespunzătoare. Bodyflex gimnastica – modul perfect să îmbunătățească sănătatea celor care nu sunt “prieteni” cu sport, dar doresc să a scăpa de kilogramele în plus și a normaliza schimbul substanțe.
• Fitball. Sistemul de exerciții pe un curs special mingea. Mare pentru corectarea posturii, lucrul la toate grupurile musculare, întări fesele lombare și elastice. Exercițiile fizice contribuie la lupta împotriva stresului, a creșterii starea de spirit.
• Taibo. Complex nou de fitness, împrumutat de la boxul thailandez și artele marțiale asiatice. Acest sistem este potrivit pentru persoanele cu pregătire fizică de bază, ca și pentru toți Exercițiile sunt realizate cu muzică energetică și necesită rezistenta. În ceea ce privește energia, ora orelor taibo este egală cu pentru 10 km.

|

Cum să începeți

Cursurile de incepatori trebuie sa inceapa cu dreptul motivație. Nu ia în considerare niciodată formarea obosesc munca grea, altfel nu vei dura mult. Cel mai important lucru este atitudine pozitivă și sistem de exerciții corect ales.

Dacă doriți să participați la fitness pentru pierderea în greutate, alegeți activ de formare. Dacă trebuie să întindeți mușchii și să îmbunătățiți flexibilitatea, atunci alegeți antrenament de stretching, pilates, fitball. Dacă nu a decis cu privire la motivație, apoi trece printr-o specială testul de fitness efectuat de un medic. Această procedură oferă numeroase cluburi de sănătate. Un antrenor personal pentru Fitness vă va ajuta să găsiți programul de antrenament perfect.

Fitness exercițiu

Cum de a începe fitness-ul? Înainte de a fi ținut antrenament pentru întregul corp, asigurați-vă că încălzi orice mușchi încălziți-vă pentru a reduce riscul de vătămare și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Experții recomandă începătorilor să înceapă cursurile în trei categorii principale tipuri de exerciții:

• Sistem de fitness pentru flexibilitatea corpului (statică lentă exerciții);
• Forță de antrenament pentru dezvoltarea anumitor grupuri musculare;
• Curs aerobic pentru instruirea navelor și a inimii (alergare, cursa de mers pe jos).

Erori începători la trenuri

Prin a face greșeli în sala de fitness, o persoană nu obține rezultatele pe care le-a așteptat și, prin urmare, devine rapid dezamăgit de antrenament. Pentru a evita acest lucru, luați un instantaneu al celor mai des întâlnite concepte greșite:

• Să piardă în greutate – să mănânci mai puțin. Această informație funcționează dacă nu jucați sport. Formarea la un club de fitness necesită o mulțime de energie și, dacă nu o refaceți, veți avea oboseală și alte semne de epuizare. Alimentele ar trebui să fie moderat de înaltă calorie, constau din alimente sănătoase și apoi excesul de grăsime nu se va acumula în organism.
• Cu cât faci mai mult, cu atât rezultatul este mai rapid. Nu trebuie să șocați mușchii prin schimbări bruște: de la un stil de viață sedentar până la un antrenament puternic. Trei ore pe săptămână timp de o oră vor fi suficiente pentru a obține rezultatele dorite.
• Acasa de fitness va aduce aceleasi rezultate ca si exercitiile in sala de gimnastica. Fără un instructor cu experiență este puțin probabil să obțineți rezultate, mai ales la început. Chiar dacă echipați un apartament cu toate simulatoarele, nu veți învăța fără practică care dintre ele sunt potrivite pentru dvs. și care nu sunt, deoarece fiecare corp uman este individual.
  

  Sfaturi pentru începători

  1. Sănătatea și fitness nu sunt un hobby, ci o muncă deplină, astfel că sări peste antrenamente regulate din cauza lenei înseamnă încetinirea procesului propriu dezvoltare.
  2. Planificați-vă timpul în avans – programul de fitness wellness durează aproximativ 3-4 ore pe săptămână.
  3. În timpul orelor de curs, anumite tipuri de fitness nu prezintă zel special, în caz contrar organismul nu va avea timp să se recupereze, productivitatea instruirii va scădea.
  4. Dacă studiați acasă, urmăriți videoclipuri online cu clase de fitness – acest lucru va evita greșelile.
  5. Nu uitați de regimul alimentar scăzut și regimul de băut, atunci când faceți exerciții pentru femei. < / ol>
     

     Fitness acasă

     

     Fitness la domiciliu este ușor de făcut pentru exercițiile de bază care sunt de dorit să se efectueze zilnic timp de 15-20 de minute. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для fitness. Femeile de fitness sunt menite să corecteze cifra, astfel încât oferim să stăpânească mai multe exerciții de bază pentru casă:

     1. “Bud” . Stați întins pe podea, îndoiți genunchii, puneți picioarele în paralel. Tăiați umerii de pe podea, ridicați bărbia în sus, respirați. În direcții opuse, întindeți picioarele, păstrând unghiul de 45 de grade. La punctul maxim, blocați pentru câteva secunde, reveniți la poziția de pornire. Faceți 5-7 ori în trei seturi.
     2. “Consiliul” . Lie pe burta ta. Urcați-vă coatele și șosetele, imaginați-vă că sunteți o tablă. Nu vă scăpați șoldurile! Apăsați-vă mușchii și întindeți încet brațul drept înainte, deplasând greutatea în stânga. Țineți până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă încet. Faceți de 15 ori în 2 seturi.
     3. “Push-up-uri de la perete” . Postura inițială stând în fața peretelui, la o distanță de un metru, cu brațele întinse înainte. Apăsați palmele pe perete și, îndoind încet brațele, apăsați pieptul de perete. Spatele și genunchii rămân drepți. Faceți de 15 ori în 2-3 seturi.
     4. “Squatting lângă perete” . Apăsați spatele la perete, puneți-vă călcâiele la o distanță de 60 de centimetri de ea. Luați o respirație adâncă, apoi expirați și ghemuiți adânc, alunecând pe perete. Țineți jos partea de jos pentru câteva secunde, apoi, alunecând de-a lungul peretelui în sus, du-te înapoi. Cu fiecare exercițiu, faceți ghemuituri mai adânci până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Repetați de 6 ori în 3 seturi.
        

        Cine este clasa contraindicată < / h2> Fitness este o cale spre sănătate și frumusețe, dar, din păcate, există contraindicații la exerciții. Înainte de a alege un tip de antrenament, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a evita complicațiile de sănătate. Nu vă puteți angaja în persoane active de fitness cu următoarele boli:

        • colelitiază;
        • atacuri de sufocare;
        • diabet zaharat dependent de insulină;
        • tromboflebită;
        • glaucom;
        • cataractă. |
          

          Fitness pentru începători – lecție video < / h2>