Hulahup – buclă pentru pierderea în greutate

Hulahup pentru pierderea în greutate este un echipament sportiv (hoop), care, în plus față de reducerea greutății corporale, dezvoltă mobilitate articulară, slims, întărește presa. Clasele cu el dezvoltă mușchii, face figura mai proeminentă. Formare periodică cu hulahup pentru pierdere în greutate ajută pentru a face zonele problematice frumoase, curate acumularea de grăsimi în talie. Cercul are un masaj acțiune. Acest antrenor eficient nu are nevoie anumite abilități și nu ocupă mult spațiu în cameră.

Beneficiile exercițiilor hula hoop

Cercul de a pierde în greutate (hulahup) este cunoscut în Egiptul antic, dar apoi a fost făcut din viță de vie flexibilă sau subțire trunchiuri de copaci. Apoi, o creștere a popularității cercului de metal a venit la mijlocul secolului al XIX-lea. Apoi au devenit femeile americane numiți-o “hula hoop”, ceea ce înseamnă “dans cu un cerc”. Mișcările de rotație efectuate la muzică sunt bine instruite. muschiului inimii. Timp de o jumătate de oră hulahup arde până la 300 de calorii, prin urmare Este adesea folosit pentru scăderea în greutate în șolduri și talie. K Beneficiile activităților obișnuite de cotitură includ:

• formarea muschilor abdominali;
• postură îmbunătățită;
• întărirea aparatului vestibular;
• furnizarea de sânge și masarea țesuturilor;
• consolidarea sistemului cardiovascular;
• elasticitatea pielii în locurile de contact;
• flexibilitatea spinării.

Kак выбрать хулахуп

Aproape toți oamenii din copilăria lor au răsturnat hulahupul plastic. C cu vârsta, abilitățile pot fi pierdute, dar dacă se dorește, ele se vor repeta rapid fiind restaurat. Kакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Mai întâi de toate, ar trebui să alegeți gimnastica potrivită pentru greutate practicanta. Cамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 kg. Începătorii sunt încurajați să înceapă antrenamentele cu plămânii. cercuri, deoarece pot apărea mușchii netratați echimoze.

De asemenea, trebuie să acordați atenție materialului hula hoop. Mai des folosit pentru a face din plastic sau cauciuc. metal Circumferințele sunt acum aproape inaccesibile. Hulahup poate avea piese inserate. La vânzare este ușor să găsiți cochilii de cauciuc cu cuve de aspirație, cu vârf, cu bile, cu ac și cu nervuri elemente și chiar cu inserții magnetice care sunt fizic afectează abdomenul.

|

Kакой лучше?

Pentru fiecare persoană, alegerea hulahup este individuală. că pentru a afla care shell este potrivit pentru tine, trebuie să știi care Producătorii de îmbrăcăminte sport oferă cercuri inventar. În vânzare puteți găsi:

1. Металлический. Fabricat din aluminiu tub, în interior. Se caracterizează prin greutate redusă, prin urmare este ideal. pentru incepatori. K положительным качествам металлического хулахупа poate fi atribuită și ieftină.
2. Массажный (рельефный). O varietate de vârfuri și ventuzele creează un efect de masaj care promovează scăderea în greutate. Fierul de masaj îmbunătățește metabolismul țesutului, favorizează arderea procesul de circulație a grăsimilor și a sângelui, strânge mușchii abdominali presa.
3. Утяжеленный. Greutatea unui astfel de buclă poate ajunge 2-3 kg. Clasele cu hulahup greu dau foarte mult muschilor încărcarea gravă, îmbunătățirea formei figurii, contribuie la rapiditatea eliminarea grăsimii acumulate în talie și șolduri. Aceasta este opțiunea perfectă. для тех, у кого много лишних kg. Simulator ponderat necesită adaptarea pielii la încărcăturile grele.
4. Cкладной. Pentru o pierdere eficientă în greutate cochilii pliabile care vă permit să instalați dimensiunea dorită. În cavitatea lor este plasat un material de umplere special, care distribuie încărcătura de antrenament. În scopul de a proiectil pierderea în greutate, cavitățile pot fi umplute cu nisip. acest Modelul este foarte convenabil pentru transport.
5. Магнитный. Hulahup cu un magnet creează în câmp magnetic abdominal, care contribuie la îmbogățirea țesuturilor oxigen, accelera metabolismul, îmbunătățește fluxul sanguin. o astfel de apare datorită curenților slabi care apar în limfa și sânge.
6. Мягкий. Pentru fabricarea acestui util proiectil pentru pierderea în greutate utilizarea de cauciuc armat, care înainte ocupație pompat cu aer. Material fără o formă și foarte elastic. Datorită acestui lucru, cercul nu poate fi doar rotit, dar și se aplică pentru exerciții de întindere inferioară și superioară membrelor.

Cколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Utilizați hulahup la rezultatul instruirii este necesar să se satisfacă de 2-3 ori pe săptămână timp de 15 minute. tehnică rotația în timpul orelor ar trebui alternată, mai ales dacă aveți aparatul vestibular slab. Pentru o eficiență mai mare Ar trebui să transforme Hulahup 30 de minute pe zi, dar nu fi zeloasă. că не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Pentru începători de preferat, protejați talia cu un prosop sau batistă.

Kак правильно крутить хулахуп

Instrucțiunile privind tehnica de rotație afirmă că nu trebuie să fiți zeloși în primele clase cu un simulator sub forma unui inel, în caz contrar mușchii dvs. vor răni mult mai târziu. că стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Trebuie să mănânci cu două ore înainte de exercițiul cu hulahup și dacă vrei să reduci mai repede centimetri la talie, apoi exersați dimineața pe un stomac gol

Pentru începători достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Kогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Kак правильно крутить хулахуп?

• Cтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Țineți echipamentul sportiv la nivelul taliei, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, împăturiți ușor degetele de la picioare la laturi.
• Începeți răsucirea în orice direcție aleasă, făcând mișcări rotative cu soldurile, talia și corpul.
• Alegeți viteza optimă de rotație pentru a vă simți tonul în mușchii gluteali, la nivelul taliei, șoldurilor, spatelui și abdominalelor.
• Dacă hula a căzut, ridicați-l și porniți din nou toate mișcările de mai sus.
  

  Exerciții cu hula hoop pentru pierderea în greutate

  Kомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Rotire normală < / strong>. Începeți antrenamentul pentru pierderea în greutate cu rotație obișnuită. Schimbați periodic direcția cercului, astfel încât mușchii să se încălzească și rata de impulsuri să intre în intervalul de lucru.
  2. Înainte și înapoi < / strong>. Hulahup apăsați la partea din spate, îndoiți ușor genunchii, puneți-vă piciorul drept înainte. Setați direcția de la cerc în sens invers acelor de ceasornic în această poziție. După câteva minute, schimbați picioarele în locuri și rotiți hula în direcția opusă. Dacă simțiți că prăbușirea cade, se sprijină puțin și, cu șoldurile pe picior, întoarceți proiectilul la traiectoria dorită.
  3. Hula hoops . Așezați buclă la dreapta dvs., luați-o cu palma în jos (priză directă). Rotiți hula-ul ca o figură de opt pe lângă tine, sărind peste el. Kогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., utilizați un simulator în loc de o coardă.
  4. Вращение на 360 ° C. Cначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Kорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Derulați 360 de grade în sensul acelor de ceasornic. Dacă sa întâmplat, apoi ridicați cercurile hula, repetați exercițiul, rotiți proiectilul. Kогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Schimbați periodic piciorul de sprijin.
  5. Plimbare cu cercuri hula < / strong>. Poziția de plecare, ca și în numărul 2 al exercițiului. Kогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Kогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

  < / ol>

  Video: cum sunt lecțiile cu hulahup < / h2>