Leșim mușchii pectorali acasă fărăsimulatoare

Barbatii nu mai putin decat femeile urmaresc frumusetea trupurilor lor. pentru Multe frumuseți masculine de referință sunt Arnold Schwarzenegger sau Culturistul american Bob Levafi, așa că petrec ore întregi gata să lucreze în sala de sport pentru a obține forma potrivită. Dar ce se întâmplă dacă echipamentele sportive au un motiv oarecare nu este disponibil? Să vorbim despre cum să pompez mușchii pectorali acasă.

anatomie

Formarea eficientă a sânului este imposibilă fără cunoștințe. localizarea anatomică a mușchilor pectorali. Thoracic (pectoral) mușchii sunt împărțiți în două grupe: brațul cu umăr și membrele superioare proprii mușchi (diafragma, extern, intern), care umpleți spațiul intercostal. Accentul la instruirea pieptului este întotdeauna realizat pe primul grup, care include:

1. mai mare musculatura pectorală. Acesta este un mușchi masiv cu o formă de ventilator, care ocupă cea mai mare parte a peretelui toracic anterior. Cu ajutorul lui mușchii mari ai brațului toracic cad, se ridică și se întorc în interior. Pectoralis cel mai potrivit pentru creștere masa musculară.
2. Малая musculatura pectorală. Acesta este un triunghiular plat în formă de mușchi, care este situat sub marele pectoral. Dinții ei atașat la lama umerilor, și funcția principală – pentru a trage înainte, spre interior și în jos lama umerilor. Când scapula este fixată, micul mușchi se ridică coaste.
3. Musculatura anterioară a vitezelor. Este larg plat musculare situate pe partea laterală a pieptului. Este atașat marginea mediană a scapulei și începe de la coaste superioare. Funcția sa – trageți în interior și rotiți lama pentru a participa ridicând brațele pe verticală. 

Fibrele musculare sunt unice deoarece sunt în direcții diferite. alerga, astfel încât programul de antrenament ar trebui să le includă studiu din diferite unghiuri. Poate fi mult mai eficient să pompezi piept la domiciliu, dacă înainte de stabilirea programului de formare pentru a evalua formați mușchii pectorali. Efectuarea anumitor exerciții este ușoară. afectează creșterea unei anumite regiuni toracice.

Acasă antrenament < / h2>

Formarea sanilor este intensă din punct de vedere energetic și, pentru a nu pierde energie, trebuie să știți cum să pompiți mușchii pieptului acasă. Indiferent de motivele pentru care nu vă este permis să înghițiți pieptul în sala de gimnastică, dacă vă decideți să lucrați acasă, puteți chiar să pompați mușchii pectorali cu o singură apăsare. Principalul lucru este să faci un regim de formare corect. Începătorii ar trebui să fie conștienți de faptul că orice exerciții de rezistență pe piept vor dăuna unei figuri frumoase, dacă sunt executate zilnic.

În timpul antrenamentului, mușchii pectorali lucrează intens, astfel încât ei primesc microtraumas. Refacerea fibrelor, atât pentru începători, cât și pentru atleții de nivel înalt, trebuie să aibă loc în mod necesar, astfel încât să se producă proteine și să se formeze o nouă masă musculară.

De câte ori pe săptămână trebuie să pompezi mușchii pieptului? Exercitarea trebuie să amâne până când mușchii încetează să mai rănească, astfel încât cantitatea optimă de studiu a toracicului este de 1-2 ore pe săptămână. Numărul de abordări pentru toate exercițiile nu depășește 4. Atleții începători vor fi suficienți și 2 abordări cu odihnă pentru fiecare exercițiu. Dacă abordările de la început sunt date cu dificultate, faceți o abordare. Numărul de repetări nu trebuie să depășească 15 ori (pentru începători – 6). Deci, cum să pompezi mușchii pectorali acasă pentru a reuși:

• Exercitați în mod regulat.
• Nutriție corectă dacă trebuie să îndepărtați țesutul gras.
• Acordând atenție studiului pieptului, încercați să nu uitați de alte părți ale corpului, astfel încât imaginea să pară armonioasă.
• Creșteți treptat încărcătura pentru a asigura creșterea și dezvoltarea potențialului de forță al mușchilor pectorali, pentru a elimina excesul de grăsime.
• Mutați mișcările în timpul antrenamentului încet și fără probleme pentru a preveni întinderea musculară sau alte leziuni.
• Respirați corespunzător, deoarece respirația incorectă în timpul exercițiilor dinamice va duce la probleme cardiace. |
  

  Planul de instruire și programul

  La întrebarea cum să crească sân în mod corespunzător, nu ușor de răspuns, deoarece toracele pompat – un termen relativ. pentru худосочного парня небольшие очертания уже будут смотреться красиво, а крупному мужчине рельефности, а тем более тяжелых мышечных плит добиться намного сложнее. În plus, fiecare sportiv are propriile caracteristici fiziologice, unii dintre mușchii pectorali sunt voluminoși și se extind în față, în timp ce alții sunt dezvoltați de-a lungul marginilor, creând o contur distinct și clar. Exercițiile de bază pe partea superioară sau inferioară a pieptului sunt împingerea de la podea și presa de bancă. Este posibil să pompezi pieptul la domiciliu cu ajutorul unui push-up regulat, mai ales că există multe modalități de a-și exercita funcția.

  Dacă răsuciți corect pentru a pompa mușchii pectorali, atunci veți lucra prin pieptul superior și tricepsul brațelor și deltei, oferind proporții frumoase ale corpului superior. În poziția statică vor fi implicați mușchii spatelui și a picioarelor și, în plus, există o reducere a presei.

  Push-up pentru mușchii pectorali

  Tehnica de bază a push-up-urilor pentru suprafața frontală a pieptului arată astfel: luați o poziție predispusă pe o suprafață plană, așezați-vă mâinile pe umăr, cu palmele în sus. Picioarele se sprijină pe podea. Îndoiți-vă coatele la expirație, îndreptându-vă torsul în jos. Orice deflexie este o violare; corpul trebuie să formeze o linie dreaptă în timpul înclinării. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Împreună cu bicepsul toracic funcționează aici.

  Push up cu brațe înguste Push-up-urile strânse funcționează prin mușchii interne pectorali și dezvoltă rezistența mâinii. pentru данного упражнения исходная поза – руки, расположенные близко друг к другу. Degetele unei mâini ar trebui să atingă degetele celuilalt. Când coborâți în timp ce inhalați, atingeți-vă mâinile cu pieptul, menținând oa doua pauză înainte de a face o mișcare inversă în sus. Împingerea de pe podea cu o strângere îngustă dă o încărcătură pe triceps și aparține categoriei medii de gravitate.

  Pushups pe un braț < / h3>

  Accentuați-vă în jos, picioarele separate, capul drept, spate drept. Îndoiți-vă o mână, mutați-o în spatele dvs. și, pe de altă parte, păstrați echilibrul, astfel încât să nu vă scuturați sau să vă scuturați. Îndreptați-vă privirea spre podea și începeți încet să coborâți brațul. Când podeaua este de 15 cm, blocați pentru câteva secunde, apoi mergeți înapoi.

  Apăsarea bancului de pe bancă pe podea < / h3>

  Împingeți efectiv pieptul cu ajutorul push-up-urilor este real, dar rezultatul va fi mai bun dacă adăugați un exercițiu la presa de la bancă. Utilizați pentru această gantere sau barbell. Țineți ganterele și puneți-vă spatele pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-vă brațele cu palmele înainte în sus. Inhalați și încetiniți încet brațele până când atingeți podeaua cu coatele. Întrerupeți, atunci când expirați, întoarceți încet brațele cu ganterele în poziția inițială.