Dieta lui Margarita Koroleva este o combinație de dietă mono și sănătoasă sursa de alimentare. Celebrul doctor de fitness a devenit faimos datorită cântăreței Popul rus Valeria, care, cu ajutorul dietei Reginei, este ușor a scăpat de cele 6 kg suplimentare. Mulți oameni folosesc serviciile unui nutriționist. stele, inclusiv Natasha Koroleva, Filipp Kirkorov, Anita Tsoi, Nadejda Babkina, Nikolay Baskov.
Contents
Esența, principiile și trăsăturile dieta stelară
Particularitatea dietei Margarita Koroleva este o alimentație separată. O astfel de dieta nu este un tribut adus dieta la modă – acesta este rezultatul multor ani (mai mult 20 de ani) nutriționist de cercetare Margarita Koroleva. În progres digestie atunci când alimentele sunt digerate compoziția chimică, corpul se confruntă cu sarcini crescute și o parte din alimente rămâne neprelucrată, se acumulează sub formă de săruri, grăsimi și zguri.
Ca rezultat, oamenii au kilograme în plus și o varietate de boală. Când în timpul unei diete se împarte hrana, apoi se amestecă alcaline și enzime acide nu apar, deci alimente digerate rapid și în întregime, fără a se acumula în formă depozite de grăsime subcutanată. Ca rezultat al unei diete separate de la Margarita, corpul Reginei, scapă de toxine și se curăță.
Reguli de nutriție de la Margarita Koroleva
Poziția principală a regimului Margarita Queen nu este diferită от общих правил рационального sursa de alimentare. Sub rezerva dieta пейте много жидкости, что способствует тщательному очищению intestinele de la substanțe nocive. Principalele prevederi ale monodieturilor regina:
- Beți de la 2 x litri de apă pe zi, câteodată li se permite să alterneze ceai verde. Nu poți bea în timpul și după mese, dar trebuie să bei 250 ml de apă cu 15 minute înainte de a mânca.
- Țineți zi de descărcare de kefir o dată pe săptămână.
- Pentru a mânca în timpul regimului alimentar ar trebui să fie adesea și fracționat de până la 5 ori pe zi. carne și mâncați pește doar pentru cină, și le gătiți numai pentru un cuplu.
- Sub dieta, aveți grijă de pâine, zahăr, făină, produse dulci și paste făinoase. De asemenea, obligatorie sosurile, maioneza și toate tipurile de alcool sunt excluse.
|
Margarita Koroleva Dietă lungă
Un mod pe termen lung de a pierde în greutate de la Margarita Koroleva oferă o dietă sănătoasă timp de 1-2 luni. în timpul dieta prelungită utilizează nutriție fracționată. Ultima masă în conformitate cu Margarita Regina trebuie să fie înainte de 7 pm, și timpul dintre mese nu trebuie să depășească 2,5 ore. Stația principală face pentru micul dejun, pentru că ia toată puterea omului. То, что будет съедено с утра, перейдет в энергию, поскольку Rata de absorbție a produselor în acest moment al zilei este mai rapidă decât în mai mult. Alimente mai bune pentru micul dejun – este orez, hrisca sau ovaz pe apă cu fructe sau nuci.
Este permisă o varietate de diete pentru diluarea cerealelor cu brânză de vaci, ouă, kefir, iaurt. Nu ar trebui să permiteți supraalimentarea, dar Nu este nevoie să așteptați nici o foamete puternică. Lista de produse которым отдавацте предпочтение при длительной диете regina:
- fructe de padure, legume, fructe;
- 150 g cană pe zi de cafea;
- ceai verde;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne macră: carne de vită, pui, iepure;
- sucuri proaspete;
- încă apă;
- fructe de mare;
- cereale;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- ulei vegetal nerafinat;
- ouăle.
Dieta de 9 zile de Margarita Koroleva
Această versiune a pierderii în greutate are multe avantaje: tangibile rezultat pentru o perioadă scurtă (până la 10 kg pierdere de kilograme în plus), bun starea de sănătate, varietatea relativă a produselor, sațietatea, economisind timp și bani (costul cumpărării de produse pentru că această dietă este minimă). Dieta ideală nu există, și în acest sens opțiunea există dezavantaje: dezechilibru în dieta, deoarece acest lucru sistemul este în esență o combinație de 3 x mono-diete; disponibilitate restricții privind respectarea bolilor tractului digestiv; gravidă și care alăptează. în timpul 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Regina poate avea greață, amețeli, slăbiciune.
Mâncare sănătoasă pentru 9 zile
Dieta de nouă zile a reginei este împărțită în trei etape: primele 3 zile – orez, al doilea – carne, al treilea – legume. în timpul трех etapele nu pot mânca sare, zahăr, condimente, dar este permis să mănânce miere de albine. Înlocuiți sau adăugați produse în meniul principal al dietei nu pot.
Первый этап – рисовый. În această etapă a dietei corpul saturate cu carbohidrati, imbunatateste metabolismul, pentru a le folosi in alimentele ar trebui să fie numai orez fiert fără condimente și sare. Pentru a lui pentru a găti, cumpăra orez de aur lung sau alb (250 g), care se spală, se toarnă cu apă caldă și se lasă în apă locul întunecat. În dimineața, lichidul este drenat, adăugat din nou adus la fierbeți apă și calculați 1: 2 și fierbeți timp de 15 minute.
-
Меню рисового этапа. Orezul mănâncă în timpul zilei, împărțind volumul în 6 porții. Nu puteți sări sosul de orez și adăugați condimente. Permis să folosească pe zi până la 3 lingurițe. miere și băutură 2,5 litri de apă.
Второй этап – мясной. A doua etapă a dietei are loc saturație a corpului cu carbohidrați și proteine, deoarece principalul produsul este carnea de pui. Pentru a găti, curățați carcasa din grăsimi și din piele și din sare și condimentele nu se aplică.
-
Меню мясного этапа. 1 kg se fierbe zilnic carne de pui macră, care este împărțită în 6 porții. Se acordă permisiunea bea, în plus față de apă, câteva cești de ceai verde fără zahăr pe zi. Mierea este de asemenea exclusă. Pasărea nu poate fi prăjită sau coaptă în cuptor, dar abur numai
Третий этап – овощной. în timpul третьего этапа диеты există o curățare a intestinelor de la toxine și zgură, precum și în alimente Este permis să mănânce numai legume bogate în fibre. lor pot fi consumate crude, fierte sau sub forma unei salate. exclus mâncăruri murate, muraturi, murături, sare, condimente.
-
Меню овощного этапа. În timpul zilei, mâncați 1 kg de legume diferite. În plus față de 2 litri de apă, nutriționistul Margarita Regina vă permite să beți ceai verde și 3 lingurițe. miere în fiecare zi.
Rețete de feluri de mâncare < / h2>
“Conopidă aburită”
Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на un cuplu. Legumele cu acest tratament termic păstrează un maxim de nutrienți. Alegerea conopidă kachan, a se vedea că a fost înfășurat în frunze de o nuanta de culoare verde și inflorescențe alb-zăpadă – spune despre prospețimea de legume.
Ingrediente :
- 1 kg de conopidă.
Rețetă: :
- Împărțiți legumele în florete, clătiți bine și ștergeți cu un prosop de hârtie.
- Tăiați inflorescențele mari în bucăți pentru a petrece mai puțin timp pe varză, păstrând nutrienți.
- Dacă nu există un cazan multiplu sau un cazan dublu, turnați mai mult de jumătate de apă într-o oală de dimensiuni medii, puneți o sită de metal pe partea superioară și turnați florile de varză într-o sită. Acoperiți vaporizatorul improvizat cu un capac astfel încât aburul să nu iasă
- Se fierbe varza pana se gateste, care se verifica cu un cutit (8-10 minute). < / ol>
“Terci din hrișcă pe apă”
Încercați măcar o dată să gătiți hrișcă în mod corect, iar părerea dvs. despre acest terci se va schimba pentru totdeauna. Acest fel de mâncare este potrivit pentru o dietă echilibrată după o dietă de 9 zile sau în timpul unei diete lungi pentru pierderea în greutate de la Margarita Koroleva.
Ingrediente :
- hrișcă cu miez întreg – 1 cană;
- ulei vegetal – 1 lingura; < / li>
- apă – 2 pahare.
Rețetă: :
- Sortați cu atenție hrișca, scoateți bucățile de resturi și pietricele.
- Se prăjește puțin grăsimile cu o lingură de ulei vegetal.
- Apoi puneți cerealele într-o cratiță, adăugați apă fierbinte.
- Acoperiți bine și încălziți terciul peste căldură scăzută timp de aproximativ 20 de minute. < / ol>
“Rabbit fiert”
Carnea de iepure a fost mult timp considerată o carne dietetică. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, gravidă și care alăptează. Mâncărurile de iepure ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, saturarea organismului cu vitamine și minerale necesare, asigura funcționarea excelentă a sistemului digestiv în timpul alimentației.
Ingrediente :
- picioare frontale pentru șuncă sau iepure – 600 g;
- Un bec cu ceapă. < / li>
Rețetă: :
- Под холодной водой промойте мясо кролика.< / li>
- Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.< / li>
- Залейте холодной водой, доведите до кипения.< / li>
- Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.< / li>
- Подавать на стол кролика с бульоном.< / li>
Contraindicații la dieta
Cu multe aspecte pozitive, o dietă pentru pierderea în greutate de la Margaret Regina are dezavantaje. Contraindicații pentru o astfel de pierdere în greutate: ulcer gastric, gastrită, boli vasculare și sistem cardiac. Ziua de fasting Kefir în timpul unei diete poate provoca cu ușurință o exacerbare a urolitiazei sau a bolilor sistemului digestiv. Margarita Koroleva îi avertizează pe cei care doresc să piardă în greutate în sistemul ei că o imunitate slăbită sau o răceală poate provoca o persoană să se simtă rău în timpul unei diete. Nutriționistul sfătuiește, înainte de a se alătura unei diete restricționate, să pună în valoare sănătatea fizică și psihică
Ieșiți din dieta
Dieta pentru pierderea în greutate de la Margarita Koroleva oferă o cale de ieșire . Pentru unii oameni poate fi o problemă de a nu pierde în greutate, ci de a menține rezultatul obținut. După ce ați terminat dieta Margarita Koroleva, este imperativ să monitorizați caloriile de intrare, astfel încât kilogramele pierdute să nu-și mai ia locul. Este recomandabil să lăsați zilele postului, dar nu trebuie să muriți de foame. Adăugați treptat mai multe fructe și legume la regimul alimentar după ce ați făcut o dietă, faceți exerciții aerobice timp de 20 de minute pe zi, vă antrenați să consumați cantități limitate de zahăr, sare și condimente.
Video: Cum să piardă pentru totdeauna sfaturi nutritionist Margaret Queen
La sfatul lui Margarita Koroleva, trebuie să vă schimbați stilul de viață pentru a scăpa definitiv de kilogramele în plus: uitați de supraalimentarea, faceți o listă de produse din care este de asemenea necesar să renunțați după o dietă, să mergeți la sport, să vizitați în mod regulat saune sau să faceți băi calde pentru scăderea în greutate la domiciliu. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону sursa de alimentare. Uita-te la sfaturi video de la o dietetician Margaret Koroleva despre menținerea unui rezultat pozitiv de a pierde în greutate permanent: