Meniu 1200 kcal pe zi cu rețete pentru săptămânădin produse simple

Un meniu de 1200 de calorii pe zi vă permite să eliminați câteva centimetri în zonele problematice. O dietă echilibrată constă din alimente simple, astfel încât produsele alimentare nu vor fi costisitoare sau monotonă. Nutriționistul Kovalkov a dezvoltat o astfel de corectitudine alimente cu calorii suficiente. Energia din meniul alimentar suficient pentru o zi pentru un lucrător de birou sau cineva care nu este angajat în sporturi profesionale. Sarcina, alăptarea, boli endocrine, adolescență potrivită pentru dieta cu conținut scăzut de calorii. La un meniu echilibrat 1200 de calorii sunt bune, ar trebui să urmați regulile. mâncare sănătoasă pentru fiecare zi.

Elementele de bază ale unei diete de 1200 kcal de la un nutriționist Kovalkov

Pentru ca dieta să beneficieze, trebuie să rămânem la cele simple reguli pentru raportul dintre BJU (carbohidrat de proteine și grăsimi). Procente raportul dintre acești indicatori în fiecare zi este următorul: 15/30/55%. Carbohidrații din dieta sunt doar complexi. Prin urmare, meniul include fibre. Dieta dr. Kovalkov folosește fibră de plante obținerea de energie, oferind un sentiment de sațietate și un stomac plin, activarea motilității intestinale și prevenirea stagnării, pierdere în greutate

Mulți întreabă ce este inclus în meniu pentru săptămână. listă Produsele care sunt folosite pentru pierderea in greutate sunt extinse. Recenzii pe Meniul cu calorii scăzute – confirmarea eficacității dietei.

Complet exclus din meniu: delicatese de pește și carne și sărate, produse de patiserie dulci și sărate cu aluat de unt, alcool orice fel și în orice cantitate, murat conserve salate și legume. Toate celelalte produse sunt folosite în rețete pentru în fiecare zi în meniul de dietă.

|

Sfaturi pentru crearea unui meniu pentru pierderea în greutate

Meniurile cu mâncăruri și mâncăruri cu conținut scăzut de calorii îndeplinesc cerințele:

1. Distribuiți consumul de alimente cu ora. Menționează asta prevede;
2. Înainte de culcare, asigurați-vă că beți un pahar de lapte, chefir, iaurt sau altă băutură de lapte. Produse lactate neapărat prezent în meniu în fiecare zi;
3.  Normalizați meniul pentru conținutul de fibre. Fibre alimentare contribuie la pierderea rapidă în greutate și servesc drept sursă de complexitate carbohidrații nu pot mânca prea mult;
4. Tratamentul termic: gătire, coacere, gătit un cuplu. De la grăsimi adânci și mâncăruri cu crustă de grăsime prăjită pentru o perioadă consumul redus de calorii este mai bine să refuzi;
5. Mențineți un număr de calorii. 

Compuneți un meniu de 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână de la alimente simple, trebuie să vă gândiți la diversitatea în nutriție. Pentru a face acest lucru, folosiți mese speciale, pregătite pentru zile și recepții. produse alimentare. Meniul de probă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână, vezi mai jos.

Exemplu de meniu săptămânal pentru 1200 de calorii pe zi < / h2>

Legumele, fructele, produsele lactate, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne (carne de vită, carne de miel, carne de pasăre, iepure) pregătesc mâncăruri gustoase și cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă permite să mâncați diverse și să evitați defecțiunile, supraalimentarea. Pe Internet există o mulțime de rețete simple pentru meniu pentru fiecare zi, care arată porțiunea de calorii. Un exemplu de meniu pentru săptămâna arată astfel:

Luni

• Mic dejun – fulgi de ovăz și lapte de ou, suc de mere
• Al doilea mic dejun este un caserola de brânză de vaci cu fructe uscate.
• Prânz – supă cu conopidă, pește coaptă, salată de legume cu dressing de smântână, cafea.
• Snack – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina – carne de vita cu salata de mere, morcovi si telina.
• Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

  Marți

  • Mic dejun – ouă de pui fierte, banane, ceai.
  • Al doilea mic dejun este budinca de brânză și un pahar de jeleu.
  • Prânz – supă de pește, caserolă de legume cu brânză, cafea.
  • Gustare dupa-amiaza – salata cu varza si carne de pui.
  • Cina – o porție de ouă și conopidă în sos de usturoi, ceai.
  • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

    miercuri

    • Mic dejun – pâine integrală, brânză, roșii, ceai.
    • Al doilea mic dejun – ryazhenka și banane.
    • Pranz – piept de pui fiert cu condimente, varza tocata, cafea.
    • Gustare după-amiaza – brânză de vaci cu fructe uscate.
    • Cina – pește fiert și tocană de tocană de dovlecel.
    • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

      Joi < / strong>

      • Mic dejun – fructe de sezon, nuci și iaurt.
      • Al doilea mic dejun este o banană.
      • Prânz – supă de roșii, pui cu broccoli, ceai.
      • Timp de ceai – suc de fructe și nuci.
      • Cina – fasole cu roșii, suc.
      • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

        Vineri < / strong>

        • Mic dejun – brânză cu legume, ceai.
        • Al doilea mic dejun este gel de fructe.
        • Pranz – chiftele de pui cu legume, cafea.
        • Gustare după-amiază – suc și pâine prăjită.
        • Cina – hrișcă cu sânge coapte.
        • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

          sâmbătă

          • Mic dejun – pește, vinete, ardei grași la grătar
          • Al doilea mic dejun este un ou fiert și o cafea.
          • Prânz – supă de pește, ratatouille cu legume.
          • Полдник — брокколи на un cuplu.
          • Cina – piept de pui cu rosii, ceai.
          • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

            Învierea

            • Mic dejun – fasole, cafea.
            • Al doilea mic dejun – brânză și legume.
            • Prânz – supă cu dovlecei, cuțit de iepure de iepure, tocană de morcov-mazăre.
            • Gustare: prajitură de tomate și brânză, cafea.
            • Cina – castraveți, verdeață cu dressing smântână.
            • Înainte de a merge la culcare – un pahar de lapte, kefir, ryazhenka, iaurt de specii cu conținut scăzut de grăsimi.

            Рецепты диетических блюд din produse simple

            Multe rețete delicioase de dietă vă vor ajuta să rămâneți la un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât câteva zile. O varietate de gusturi și produse va servi drept prevenire a întreruperilor și supraalimentării. Toate vasele pentru meniu sunt gătite cu un tratament termic ușor. < P>

            Pește în stil rusesc

            Veți avea nevoie de: pește râu sau pește de mare de dimensiuni medii, 1 ceapă mare, ulei vegetal, brânză rasă sau brânză 20 g.

            Gătit < / u>:

            1. Pește tăiat în porții. Sprângeți cu mirodenii, puneți într-un vas de coacere.
            2. Împrăștiați ceapa tocată, coaceți cu unt. < / li>
            3. Acoperiți cu folie și coaceți într-un cuptor preîncălzit.
            4. După îndepărtare, se presară cu un amestec de verdeață și brânză, coaceți timp de 2 minute în cuptor. < / ol>
               

               Supă de brânză < / h3>

               Veți avea nevoie de: 2 cartofi, 2 morcovi decojiți, 2 pătrunjel sau rădăcini de țelină, 1 dovlecel, 1 piper bulgar, o pereche de inele de piper proaspăt, 1 brânză cremă.

               Gătit < / u>:

               1. Legumele rădăcinoase tăiate în felii și fierbe până se pregătesc în apă.
               2. După măcinare cu un malaxor cu sare și condimente, brânză topită.
               3. Aduceți la fierbere. < / li> < / ol>
                  

                  Caserola de brânză cu stafide

                  Veți avea nevoie de: brânză de struguri – 300 grame, 1 ou, 30 de grame de stafide, 40 de grame de grâu și zahăr.

                  Gătit < / u>:

                  1. Ou, zahăr combinat cu brânză de vaci, stafide, grâu.
                  2. Puneți în formă, coaceți timp de 20 de minute în cuptor.
                  3. Serviti o farfurie gata preparata cu fructe de padure proaspete sau iaurt natural. < / ol> |
                     

                     Sfaturi pentru nutriție

                     1. Menținând meniul de 1200 de calorii pe zi de la dieteticianul Kovalkov, trebuie să cunoașteți recomandările principale ale gastroenterologilor. Scăderea și scăderea performanței în primele zile reprezintă un răspuns adaptiv normal al organismului. Dar dacă această condiție durează mult timp, merită să contactați un medic pentru sfaturi. Este posibil să fie necesar să înlocuiți unele alimente sau să creșteți conținutul de calorii al alimentației.
                     2. Dacă activitatea necesită activitate mentală sporită, atunci pentru această perioadă, trebuie să renunțați la alimentele cu conținut scăzut de calorii. Cu o cantitate insuficientă de glucoză pe zi, creierul începe să sufere, durerea și migrenele apar. Prin urmare, realizarea armoniei, ca rezultat, nu ar trebui să aibă un impact negativ asupra activității mintale
                     3. beți multă apă. Ajută la activarea metabolismului, care încetinește în primele zile ale meniului cu conținut scăzut de calorii. Pentru a recâștiga pierderea în greutate, este suficient să normalizați balanța de apă. Nu încercați să înlocuiți apă cu sucuri sau ceaiuri din meniu. Consumul de acest tip de corp percepe ca hrană. Prin urmare, nu umple cantitatea de umiditate pe zi în cantitatea necesară cu un meniu cu conținut scăzut de calorii.
                     4. Unii încearcă să mărească viteza de scădere a greutății nedorite cu acest meniu, scăzând în mod deliberat aportul caloric în fiecare zi. Marcajul fiziologic de 1200 de calorii pe zi permite organismului să funcționeze pe deplin. Dacă reduceți în continuare meniul de calorii, atunci vor exista tulburări metabolice, probleme cu fondul hormonal și bolile sistemului endocrin. < / ol>
                        
                        loading...