După o dietă strictă, greutatea se întoarce rapid, ceea ce face o persoana sa stea pe o dieta limitata de peste si peste din nou. Pentru a pierde in greutate dupa pierderea in greutate, trebuie sa o faceti pe deplin revizuiți principiile nutriției și alcătuiți-vă în fiecare zi meniu dieta pentru pierderea în greutate. Dar pentru a afla toate informațiile despre nutriție, câteodată nu suficient timp liber, așa că vă invităm să învățați despre elementele de bază și cum pentru a face un meniu zilnic pentru pierderea în greutate.
Contents
Regulile de nutriție pentru pierderea în greutate
Regula principală de a pierde în greutate este să consumați mai puține calorii decât să cheltuiți Când se întâmplă acest lucru, organismul umple caloriile prin reducerea grăsimii corporale. Efectuarea corectă a meniului питания для похудения на каждый ziua retetei, учитывайте, что cea mai mare parte din dieta ar trebui să ia glucide lent, care saturați permanent stomacul, permițând o lungă perioadă de timp să nu simți foame. Pierderea în greutate va fi, de asemenea, lent, dar dar există o șansă mare ca kilogramele să nu se întoarcă, mai ales dacă țineți mereu la dieta potrivită.
Практическая часть правильного питания:
- Принимать пищу, когда хочется есть. proces digestia este asociată cu costurile energiei. Simțiți-vă foame în timp ce pierdeți în greutate apare atunci când resursele corpului sunt epuizate – astfel instituite prin natura lor. Dacă nu există foame, alimentele mâncate nu vor merge bine, ci vor promovarea depozitelor de grăsime.
- Пережевывайте пищу медленно и тщательно. pe datele de cercetare, cu atât mai repede o persoană mănâncă, mai ales în acest proces pierderea în greutate, cu atât mai mare este riscul de a obține o greutate în exces. Acest lucru se datorează faptul că stomacul este umplut rapid, fără a fi capabil să creadă datele despre semnal saturație. Cu grijă, mestecați vitamine pentru a transporta alimente în organism. și alți nutrienți în întregime.
- Соблюдайте режим питания. Opțiune clasică – Aceasta este o masă de 4 ori, distribuită în funcție de sistem: mic dejun – 35%, prânz și cină la 25%, ceai de după-amiază – 15%. Unul dintre ele principiile principale ale unei alimentații sănătoase în fiecare zi – obligatorie prezența unui mic dejun bogat, deoarece pentru oamenii moderni el redus la un sandwich și o ceașcă de cafea, care este dezastruoasă efecte asupra metabolismului. Includeți cele mici în meniul zilnic gustări între mese pentru a nu muri de foame în acest proces pierdere în greutate
- Во время еды нельзя пить. Acest lucru este valabil pentru toate lichidele: apă, ceai, compoturi, sucuri și alte lucruri. Bea în timpul mesei duce la digestia incompletă a alimentelor, care se acumulează ulterior pe pereții intestinali și descompune. Băuturile sunt permise la numai 15 minute după masă.
|
Principiile de elaborare a meniului pentru ziua pentru pierderea în greutate
Meniu pentru pierderea în greutate în fiecare zi la domiciliu ar trebui conține mai puțină sare pentru a scăpa de edem și mare cantitatea de proteine, astfel încât, împreună cu excesul de greutate nu merge musculare masă. peлезные белки находятся в рыбе, яйцах, нежирных молочных produse, brânzeturi, carne de pui, curcan, carne slabă, care inclus în meniul pentru pierderea în greutate fără probleme.
Mananca in fiecare zi pentru 2 linguri. linguri de semințe de in (porumb ulei de măsline pentru a reduce colesterolul și a reduce vâscozitatea sânge pentru a îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge. Meniu sanatos pentru pierdere în greutate ar trebui să conțină în fiecare zi:
- fructe proaspete;
- legume crude;
- fibre (fulgi de ovăz, mazăre, tărâțe);
Nutriționiștii nu recomandă în timp ce își pierd greutatea la domiciliu includ în dieta conservelor, deoarece conțin substanțe nocive. De asemenea, lista articolelor interzise include toate alimentele procesate: cârnați, carne afumată, produse de patiserie dulci, băuturi fizice, gătite cu o mulțime de conservanți și aditivi.
Dieta zilnică nu trebuie să includă alcool, deoarece nu este un produs alimentar. alcoolic băuturi bogate în calorii. În timp ce pierd greutate, încetinesc schimbul substanțe care stimulează apetitul.
Meniul aproximativ pentru scăderea în greutate pentru o săptămână pentru fiecare zi < / h2>
peрции при похудении по размеру не должны быть не больше кулака. În plus, se permite în fiecare zi să se adauge la mese 2 porții de legume verzi sau supe de legume. Ca o băutură, altele decât apa (1,5-2 litri pe zi) este inclusă în ceai meniu verde, ceaiuri de plante, sucuri de legume, un pahar de iaurt scăzut de grăsime sau iaurt – acestea contribuie la pierderea in greutate. Dacă aveți de gând să pierdeți în greutate pentru fiecare zi a săptămânii, atunci, având în vedere deficitul de calorii, utilizați un plan de dietă aproximativ:
peнедельник
- Mic dejun – fulgi de ovăz 200 g;
- Prânz – brânză tare 50g, ceai;
- Pranz – 300 gr. supă, 150 gr. salată de legume, 2 felii de pâine;
- Cina – carne de vită fiartă 80 grame, legume aburite pentru garnitură.
Marți
- Mic dejun – 150 g de brânză de vaci, 200 g de fructe uscate;
- Pranz – nuci de 50 g, un pahar de chefir;
- Pranz – 120 g pește aburit, 150 g legume crude;
- Cina – 180 g de omletă de ou, 150 g de legume salata de salată.
miercuri
- Mic dejun – 150 gr. muesli, 200 ml iaurt;
- Pranz – budinca de brânză de vaci de 150 grame, un pahar de suc;
- Pranz – 120 gr. ciuperci ciupite, 100 gr. castraveți proaspeți;
- Cina – 200 p. brânză de vaci, 150 gr. овощного salata de salată.
Joi < / strong>
- Mic dejun – o omletă din două ouă, o felie de pâine de tărâțe;
- Prânz – fructe proaspete 250 g;
- Pranz – 200 g de pește de aburi, 150 g castraveți proaspeți și roșii;
- Cina – 200 g fasole boabe, 1 ou moale fiert.
Vineri < / strong>
- Mic dejun – 100 gr. brânză de casă, 1 banană;
- Pranz – iaurt 200 ml, 50 gr. alunele; < / li>
- Pranz – 300 gr. supă de varză proaspătă, 150 gr. hrana pentru hrișcă;
- Cina – 150 gr. gratar de vițel, 150 gr. овощного salata de salată.
sâmbătă
- Mic dejun – 200 gr. lapte de orez terci cu miere, ceai;
- Pranz – 200 ml de iaurt, mere;
- Pranz – 150 gr. carne de pui, 200 gr. salata de sfeclă;
- Cina – 150 gr. pește la gratar, 150 gr. legume proaspete, 2 pâine de secară.
duminica
- Mic dejun – 2 ouă fierte, cafea nealcoolică, < / li>
- Pranz – 150 gr. brânză de vaci cu caise uscate;
- Pranz – 300 gr. supă, 150 gr. carne de vită, gulaș de vită, legume aburite pentru garnitură;
- Cina – 200 gr. nuc negru, 150 gr. salata de sfeclă cu prune, 2 pâini de secară.
Mesele dietetice: rețete în grame cu fotografii
În fiecare zi, în meniul pentru pierderea în greutate includ numai naturale și benefice pentru ingredientele corpului. Metoda de procesare este, de asemenea, de mare importanță: este imposibil să se prăjească produsele, deoarece toxinele sunt colectate pe suprafața prăjită după gătit la temperatură ridicată cu ulei vegetal. O alimentație corectă pentru fiecare zi este gătit pe apă și aburit, și este, de asemenea, permis să toacă și coace.
File de pui fiert < / h3>
Vei avea nevoie de < / u>: - 200 g file de pui;
- 100 g ceapă;
- 100 de grame de morcovi;
- 50 g de patrunjel (sau alte verde).
Pregătirea :
- Clătiți fileurile, uscați, tăiați în 4 bucăți.
- Se toarnă apă în vas, se fierbe, se pune carnea preparată.
- Se curata si se taie legumele, se pune intr-o tigaie de fileuri fierbinti
- Se fierbe 30 de minute. < / li>
- pe желанию добавьте соль, специи, лавровый лист.< / li>
- peсле выключения огня дайте настояться еще 15 минут.< / li> < / ol>
Caserola de casă
Ai nevoie de < / u>: - 300 г обезжиренного творога;< / li>
- 40 г сахара;< / li>
- 40 г манной крупы;< / li>
- одно яйцо;< / li>
- 20 г изюма.< / li>
Pregătiri :
- Разомните тщательно творог.< / li>
- Смешайте с остальными ингредиентами.< / li>
- Выложите смесь в форму.< / li>
- Выпекайте полчаса в духовке.< / li>
- peдавайте к столу с медом или нежирной сметаной.< / li> < / ol>
Soufflé de carne
Ai nevoie de < / u>: - ½ kg. фарша постной говядины;< / li>
- 150 г булки отрубного батона;< / li>
- 50 мл обезжиренного молока;< / li>
- 100 g ceapă;
- соль, специи – по желанию.< / li>
Pregătirea :
- Замочите в молоке батон.< / li>
- Прокрутите через мелкую мясорубку 2 раза фарш, батон, лук.< / li>
- Puneți carnea tocată în formă. З< / li>
- Запекайте в духовке 40 минут при температуре 200 С.< / li> < / ol> |
Cum să organizați o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate
Чтобы сделать идеальной фигуру, придерживайтесь максимально простого меню во время pierdere în greutate Judecând după revizuirile care au pierdut în greutate, cele mai bune rezultate au fost obținute atunci când a fost exclusă stresul psihologic asociat restricției alimentare. Dacă în timpul zilei când veți pierde în greutate pentru a mânca în mod corespunzător, sentimentul de foame nu va avea loc. peвышенный аппетит – это первая причина стресса.
Pentru o scădere rapidă în greutate, excludeți din meniu produse alimentare fast-food, plăcinte, o mulțime de cafea, produse semipreparate de la cea mai apropiată bucătărie. Mai bine aplecați pe iaurt de casă, salate de legume, brânză de vaci, ceai verde și mâncați câte un grapefruit în fiecare zi. Toate aceste produse vor ajuta la stingerea senzației de foame, la evitarea disconfortului intestinelor și la scăderea rapidă a greutății fără a afecta sănătatea.
Cum să organizezi o nutriție adecvată pentru a scăpa de greutate și a scuti de foame? În videoclipul de mai jos, veți învăța cum să creați un meniu de dietă sănătos pentru pierderea în greutate și ce fel de feluri de mâncare puteți și ar trebui să fie introduse în regimul alimentar: