Rezistența este calitatea fizică a unei persoane care reflectă nivelul general al performanței sale. Pentru cei care joacă sport performanța de anduranță este mult mai mare decât alte persoane. Acest lucru se datorează astfel încât sportivii să dobândească această calitate pe măsura creșterii sănătatea voastră fizică: Dar cum să dezvoltați rezistența? cele mai multe simplă opțiune de îmbunătățire a performanței – de a se angaja în mod regulat încărcături sportive. O persoană care nu a lucrat niciodată sport este ușor de a dezvolta rezistență atunci când rulează.
Contents
Care sunt tipurile de rezistență în sport
Cum de a dezvolta rezistenta? Aflați în timpul musculare active activități pentru a rezista epuizării fizice. în timpul mușchii de încărcare crescuți lucrează în intensitate variabilă; dacă este și legată de coordonare, va fi necesară acuratețea mișcări (gimnastică, patinaj). Tipuri principale Stamina:
- Аэробная выносливость (общая). Exprimat în capacitatea corpului pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua moderat intensitatea muncii fizice (schi, înot, sport mersul pe jos).
- Анаэробная выносливость (специальная). Caracterizează capacitatea unui atlet de a-și desfășura o lungă durată pe timpul muncii fizice cu intensitate ridicată (culturism, puterelifting, sprint sprint).
|
Training de antrenament în curs de desfășurare
Oricine poate deveni dur în a alerga pentru că nu sunt clasele necesită o formă fizică excelentă și un echipament special. Pentru a începe poate fi de la o distanță scurtă de 500 – 1000 de metri de câteva ori pe săptămână. După o lună, ar trebui să începi să dezvolți viteza și să crești distanta. Instruirea va fi utilă acelor oameni care au nevoie de reducere grăsimi, deoarece în timp ce alergați, caloriile sunt arse rapid. Dezvoltarea rezistenței la rulare ajută la rezistența la oboseala musculară, întoarce-te departe de problemele din timpul zilei, calmează psihicul. Va lua în considerare modalități de bază pentru a dezvolta rezistența în funcționare.
Metoda de jogging rar
Numele Barto Yasso este cunoscut tuturor alergătorilor, pentru că a dezvoltat metoda de a alerga, cu care distanța de 800 este depășită în doar 4 minute metri. Dezvoltarea treptată a rezistenței apare datorită curse săptămânale, atunci când pentru timpul alocat de care aveți nevoie executați un anumit număr de intervale. Săptămâna viitoare sarcina ar trebui să fie mărită prin adăugarea unui interval, apoi încă o dată până la acoperirea a 800 de metri timpul minim scurt.
Intervalul de funcționare
Conducătorii și staționarii maratonului sunt pregătiți prin metoda de rulare a intervalului, care este de a dezvolta rezistenta prin alternanta mai multe segmente la viteză maximă. specie interval de funcționare mai multe: tempo, repeta, sprint. Antrenamentul clasic crește rezistența în două direcții: pentru a depăși mai repede două kilometri și segmente scurte cu ускорением, продолжительностью 150-200 metri. Distanta mare împărțit în întinderi scurte care trebuie depășite cu înălțime viteze și zone în care corpul sportivului poate odihnă, deoarece se aplică viteza minimă de rulare de recuperare.
Plyometrie sportivă
Exercițiile de anduranță cele mai eficiente – conform metodei sport plyometrics. Această tehnică vă permite să îmbunătățiți rezultatele în sport, îmbunătățirea dezvoltării musculare fizice. Esența impactului său – este utilizarea de contracții intense ale mușchilor în timpul cărora fibrele musculare primesc nutrienți maximi și oxigen. Plyometricitățile sunt sărituri pe un suport dintr-un loc, înălțime, în timpul rulării, pe un picior și chiar prin împingeri cu salturi. Avantajele metodei pentru dezvoltarea rezistenței organismului:
- Rata de reacție crește, coordonarea se îmbunătățește.
- Îmbunătățește rezistența musculară.
- Pierdere în greutate. O oră de antrenament este arsă 600 calorii.
- Îmbunătățește funcționarea sistemului musculoscheletic.
- Exercițiile vă permit să instruiți corpul, să vă îmbunătățiți funcționalitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.
Dresaj de tempo lung
Rezistența specială este un concept tridimensional, esența căruia este dezvoltarea abilității de a rezista la sarcini mari o perioadă lungă de timp prin repetarea exercițiilor. lung trainingul tempo dezvoltă o rezistență specială. norme metoda constă în curse de intensitate confortabile-grele, când alerga greu, dar tolerabil. O astfel de instruire vă permite să vă dezvoltați forța va, pentru că ar trebui să alergi continuu de la 20 la 40 de minute la ritm uniform. Sunt pregătiți pe suprafață cu bine acoperite pentru a evita rănirea.
Înainte de a începe să fugi, asigurați-vă că consultați-vă medicul, deoarece programul de alergare trebuie să fie individual, pe baza indicatorilor sistemului cardiovascular, masa corporală, tensiunea arterială.
Controlul ritmului cardiac < / h2>
Cum de a crește rezistența în timp ce alergăm, ne-am dat seama, dar există un detaliu important – bataile inimii. Există anumite norme de indicatori ai bătăilor inimii în timpul exercițiilor fizice, care trebuie respectate pentru a nu fi vătămă corpul. Pentru a controla pulsul când alergi, trebuie să începi. Și este ușor să o calculați folosind formula: 220 minus vârsta unei persoane. Cifra rezultată este numărul optim de bătăi pe minut pentru corpul dvs. în timpul curselor rapide. Când numărul de lovituri depășește indicatorii, sarcina ar trebui redusă.