Modelarea slabei acasă

Formarea este un complex de exerciții ritmice care ajută normalizați greutatea și îmbunătățiți forma. Multe femei prefer acest sport pentru aerobic și fitness pentru a pierde în greutate și aduce corpul în formă bună. Modelarea nu necesită fizic pregătirea, așa că se potrivește tuturor. Mulțumesc mult numărul de exerciții, puteți face potrivit pentru dvs. programul și muzica energică pentru modelare nu vă vor lăsa să vă plictisiți de formare.

Este posibil să pierdeți greutatea făcând modelarea?

Pentru a reduce greutatea, exercițiile de modelare sunt perfecte. acest sportul este universal și sigur, astfel încât să poată face totul fără femeile excepționale. Rezultatul nu va fi rapid, dar mulțumesc un program de exerciții bine ales și voința ta de voință, el va depăși așteptările. Modelarea ajută la scăderea în greutate, cu ajutorul acestuia se produce corecția cifrei.

Cea mai bună opțiune pentru începători va fi lecțiile de grup. modelarea sub supravegherea unui instructor. Au mulți beneficii:

• Дисциплина. Cumpărarea unui abonament, omule se angajează să participe la cursuri, cel puțin pentru a se asigura că este financiar fondurile nu au fost irosite.
• Suport psihologic. Angajați într-un grup femeia este inspirată de exemplele altora și se simte morală sprijin.
• Контроль техники, интенсивности. antrenor corectează greșelile atunci când fac exerciții corect �”Aranjează” perioadele de odihnă și, dacă este necesar, crește intensitatea mișcării.

Când o persoană învață tehnica potrivită pentru a face exercițiile, dacă se dorește, este posibil să mergi la cursuri de modelare acasă Condiții. Cu toate acestea, efectul de formare pentru pierderea in greutate este realizat datorită arderea caloriilor în țesuturile grase. Pentru a scăpa de excesul de greutate, stick la dieta ta, echilibru reaprovizionarea și consumul de calorii.

|

Formarea antrenamentelor de esenta pentru pierderea in greutate

Secretul figurii perfecte este alegerea exercițiilor potrivite pierdere în greutate care se potrivesc corpului individual. Prin asta modelarea este diferită de alte metode de modelare a corpului. aceia exerciții care sunt concepute special pentru oameni program, luați în considerare: nivelul de fitness fizic, oportunitățile sănătatea corpului, astfel încât acestea să fie inofensive și accesibile.

Baza de modelare este repetarea repetată a exercițiilor cu amplitudinea maximă a mișcării – squats, salturi, fluturând, pante, etc. Fiecare bloc al programului funcționează prin anumite mușchi. În cursul lecției, punctul important este măsurarea pulsului și în timpul cursului special măsura proporțiile corpului și ratele de grăsime până la mușchi. Ajută reglați în mod constant programul pentru ao mări eficiență.

Complexul de exerciții eficiente

Înainte de a efectua un set de exerciții trebuie să efectuați încălziți toate grupurile musculare. Încălziți-vă, reduceți probabilitatea intindeti in timpul antrenamentului. Este mai bine să nu practicați mananca alimente bogate in calorii, iar dupa terminarea antrenamentului – se abține să mănânce cel puțin încă 1,5-2 ore. Începători în sala de clasă Formarea pentru scăderea în greutate nu dă corpului o sarcină grea. mai bine crește intensitatea treptată în cursul creșterii rezistenta.

Pentru spate

• Întindeți cu fața în jos, întindeți-vă brațele peste cap și puneți-vă pe podea astfel încât între ele și unghiul corpului să fie egal cu 30 de grade.
• Ridicați brațele întinse cu prietenul tău pe celelalte palme.
• Păstrați corpul în această poziție cât mai mult posibil.
• Relaxați-vă timp de 8-10 secunde și repetați exercițiul pentru spate 5 timp.

Pentru talie

Numarul de exercitii 1

• Stați pe podea, picioarele și brațele ridicate astfel încât între ele a format un unghi de 90 de grade.
• Țineți această poziție timp de 10-12 secunde, relaxați-vă.
• Выполните упражнение для талии 10 timp.

Exercitarea numărul 2

• Mergi în partea ta, sprijinindu-ți cotul.
• Îndoiți genunchii la 90 de grade.
• Ridicați piciorul simultan cu brațul superior îndoit, care produc oscilații ritmice.
• Repetați exercițiul pentru abdomen de 20-30 ori fiecare. piciorul.

Exercitarea numărul 3

• Acceptați postura inițială, ca și în exercițiul anterior.
• Ridicați simultan ambele picioare.
• Repetați mișcarea de 20-30 de ori pe fiecare parte.

Pentru șolduri și fese

Numarul de exercitii 1

• Lie pe spate, brațele întinse în lateral.
• Îndoiți genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng și ridicați-vă deasupra suprafeței podelei.
• aceiaло должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите șolduri și îngheța în această poziție timp de 10 secunde, apoi se scufunda podeaua
• Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte. 

Exercitarea numărul 2

• Lie pe spate, îndoiți genunchii, vă odihniți călcâiele pe podea și puneți-vă brațele de-a lungul palmelor torsului.
• Ridicați pelvisul pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
• Coborâți pelvisul, puțin înainte de a ajunge la podea.
• Ridicați pelvisul din nou și țineți corpul în poziția respectivă în primul rând îndreptați unul, apoi al doilea picior, ținând șoldurile în paralel.
• Ridicați pelvisul simultan cu un picior de 10 ori, apoi cu celălalt picior este același. Deci, trebuie să efectuați 4-6 abordări.

Exercitarea numărul 3

• Встаньте на колени, упритесь локтями в podeaua
• Îndreptați un picior înapoi, sprijinindu-vă de cel de-al doilea genunchi.
• Începeți încet să vă îndreptați piciorul. până atunci coborâți aproape la podea și ridicați din nou. Spinul nu este flex.
• Swing 20 de ori pe fiecare picior, făcând 3 seturi.

Exerciții de mână

Numarul de exercitii 1

• Puneți picioarele la lățimea umărului, genunchii îndoiți.
• Țineți carcasa dreaptă, ușor îndoită înainte.
• Țineți gantere în mâini, ținându-le la 90 de grade relativă la corp.
• Începeți să vă răspândiți brațele în lateral și în sus, reducând lamele umerilor.
• Păstrați-vă spatele drept și întindeți-vă umerii.
• Повторите упражнение для похудения 30 timp.

Exercitarea numărul 2

• Coborâți pelvisul, ținându-l în linie cu corpul.
• Coatele ar trebui să “se uite” mereu înapoi și să fie presate la corp.
• Începeți să vă îndoiți și să vă dezbraceți mâinile cu gantere, ținând unul linia de la coada cozii la coroana.
• Повторите упражнение 20-30 timp.

Caracteristicile nutriționale în timpul ocupațiilor

Pentru pierderea în greutate, este important să se angajeze în modelarea și consolidarea efectului pe care îl produc o dietă echilibrată. Activitățile sportive presupun că o persoană care pierde în greutate urmează o dietă adaptată individual. Caracteristicile nutritive utilizate în sistemul de modelare sunt consumul de alimente cu o cantitate mică de proteine.

Regulile de bază ale nutriției :

1. În ziua modei, proteina animală este exclusă din dietă. În zilele libere de la antrenamente cantitatea nesemnificativă de astfel de alimente este permisă.
2. O dietă de 60-70% constă din legume, fructe și cereale.
3. Este permis să nu consumați mai mult de 20 de g de ciocolată neagră sau o linguriță de miere pe zi. Alte dulciuri sunt excluse.
4. Pentru formarea unei figuri frumoase este de a bea multă apă – 2 litri. Prima porție este beată dimineața pe stomacul gol, cu adăugarea unei lingurițe. suc de lamaie.
5. Carnea este autorizată să mănânce exclusiv dietetice, de exemplu, alb fiert. < / ol>
   

   Modelarea pentru scăderea în greutate la domiciliu < / h2>

   Clasele individuale de modelare acasă nu sunt întotdeauna eficiente și pot aduce rezultatul așteptat. Chiar dacă o femeie preia un set adecvat de exerciții pentru a pierde în greutate, nu este un fapt că entuziasmul ei este suficient pentru mai mult de o săptămână de antrenament. În plus, este posibil să nu observați că nu efectuați din punct de vedere tehnic mișcările corect, astfel încât rezultatul așteptat să nu vină. Doar instructorul va fi capabil să ajusteze acțiunile de reducere a greutății, arătând modul de distribuire a încărcăturii pe grupurile musculare “dreapta”. Datorită practicării cu un profesionist, o femeie va pierde în greutate și va îndepărta celulita din zonele cu probleme.

   Dacă, din anumite motive, nu puteți vizita sala de fitness, ar trebui să încercați clasele la domiciliu. Pe Internet există un număr imens de clipuri video speciale, cu exerciții care vor ajuta la stăpânirea tehnicii de modelare. Încercați să efectuați mișcările așa cum se arată în videoclip și să urmați regulile de putere descrise mai sus – atunci rezultatul nu va dura mult timp să așteptați. < P>

   Lecții de modelare video pentru arderea grăsimilor

   Pentru a pierde in greutate, faceti cateva traininguri de modelare de cel putin 2 ori pe saptamana, iar durata acestora ar trebui sa fie de 60 de minute. Mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid și au o amplitudine mare, ceea ce asigură o bună încărcare cardio. Principiul de modelare nu este în utilizarea ponderii sau a sarcinilor grave, ci într-un număr mare de repetări. Sunt necesare eforturi obișnuite pentru pierderea greutății și pentru modelarea corpului. Includeți videoclipul și repetați-l pentru instructor.