Paleo dieta

Pierdeți greutatea și aduceți corpul în visul de formă al multor oameni. Recent, au fost raspandite si au primit recenzii bune paleo dieta Acest tip de mâncare include rețete simple ajuta la imbunatatirea corpului, pierde in greutate, imbunatati stare de piele, păr și unghii. Dintre produsele permise în dietă, Puteți crea un meniu simplu și convenabil pentru săptămâna care nu este necesară o mulțime de costuri și timp pentru gătit. Acest lucru va ajuta la control nutriție pentru a îmbunătăți forma. Despre ce este dieta paleo și cum funcționează, citiți mai departe.

Ce este?

Paleo dieta – это сокращенное название, которое вошло в обиход din expresia “dieta paleolitică”. De asemenea, numit “dieta” anticii “. Acest nume este un mod neobișnuit de a mânca nu a fost fără scop. Nutriționiștii americani, Oz Garcia și Lauren Cordein, au venit cu un paleo dieta bazată pe cunoașterea modului în care strămoșii noștri au mâncat în timpul erei Paleolitic. Experții cred că de atunci codul genetic omul nu sa schimbat prea mult și este cel mai potrivit pentru corp nutriție pe bază de produse naturale.

Produse alimentare finite, produse semifinite, bogate în emulsifianți și produsele de îmbunătățire a aromei au un efect negativ asupra sănătății. Creatorii dietăi paleo recomandă în acel moment să le abandoneze, să îmbunătăți corpul. principal цель палеолитического питания – recuperarea sănătății, dar oamenii utilizează cu succes acest lucru dieta pentru a scăpa de kilogramele în plus. bogat cu vitamine, oligoelemente, meniul paleo dieta are multe Pro:

• Normalizarea nivelurilor hormonale;
• Acțiune preventivă împotriva bolilor cum ar fi ateroscleroza, hipertensiunea, alte patologii cardiovasculare sistem;
• Creșterea rezistenței la stres și îmbunătățirea stării de spirit;
• Pierderea in greutate;
• Normalizarea tensiunii arteriale;
• Reducerea nivelului colesterolului și zahărului în sânge.

|

Principiile meniului

Care sunt principalele produse incluse în meniul paleo dieta? Acestea sunt legume, fructe, rădăcini, carne slabă, nuci, ouă, lapte fermentat produse. Asigurați-vă că pentru a lua vitamine cu această dietă, astfel încât menține echilibrul lor în organism. Paleo dieta насыщает тело substanțe benefice, dar cu un stil de viață care duce om modern, nu vor fi de ajuns. Principii de bază compilarea unui meniu paleo dieta:

1. Prefer produsele naturale care cresc în natura sălbatică. Înlăturați complet amperile semi-terminale gust, dulciuri dăunătoare.
2. олокнистые овощи, фрукты, орехи, семена – основа вашего dieta. Acest lucru este excelent sprijinul muschilor inimii și de prevenire. boli cardiovasculare.
3. Boabele, fructele cu efect antioxidant, introduse în meniul paleo dieta va ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, plumb corp în ton, normalizează sistemul imunitar.
4. Mananca nuci, de exemplu, alune, migdale, care sunt sursă de proteine non-animale.
5. Evitați zahărul alb în timpul dietei paleo, precum și alimente și băuturile care o conțin. Acest produs provoacă crește producția de insulină, ceea ce promovează creșterea în greutate. pe mierea și zahărul de nucă de cocos sunt potrivite pentru el.
6. Nu mai beți cafea. peпиток поднимает давление, dezechilibrează metabolismul, provoacă iritabilitate. Din ceai este, de asemenea, mai bine să renunțe, dar dacă este dificil – bea verde sau Pe bază de plante.
7. Bea apă curată și necarbonată. Creatorii dietei paleo recomandă abandonarea tuturor celorlalte băuturi.
8. Mananca proteine animale sub forma de carne slaba si peste, produse lactate fermentate, ouă.
9. Produse din făină de cereale și cereale din cereale, produse lactate, fasole, o cantitate mare de sare.

În plus față de respectarea noii diete, trebuie să modificați imaginea de viață. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce puțin, în porții mici și face sport – atunci rezultatele din dieta paleo vor fi mai vizibil. În plus, ar trebui să mănânci numai când există un sentiment de foame. Deplasarea în jur va ajuta mai repede arde grasimile acumulate impreuna cu dieta paleo.

Meniu pentru săptămână

Din produsele de mai sus, puteți face un interesant și Un meniu variat al dietei paleo care nu necesită mult timp pentru bucate de gătit, vă permite să controlați aportul substanțele necesare. peтуральную пищу желательно не подвергать tratament termic inutil, astfel încât componentele utile din compoziția sa să nu fie a dispărut. Paleta dieta de zi cu zi imediat după trezire Se recomandă să beți un pahar de apă curată la temperatura camerei și de asemenea, un sfert de oră înainte de prânz și cină. Examinați meniul Paleo Dieta pentru o săptămână:

luni

• Mic dejun – ouă amestecate din două ouă în ulei de măsline.
• Pranz – ananas dulce (30 de grame).
• Prânz – pește macră, un cartof de jachetă, suc de morcovi.
• Cina – salata de legume, 200 de grame de fileu de pui fiert.

торник

• Mic dejun – fructe asortate, 100 de grame de brânză de vaci.
• Pranz – bastoane de morcov (nu mai mult de 90 de grame).
• Pranz – piept de pui fiert, salata de legume, alune (50 g).
• Cina – broccoli fierte (100 grame), pește aburit (200 g).

miercuri

• Mic dejun – platou de fructe, ouă amestecate din două ouă.
• Pranz – un măr niște nuci.
• Pranz – salata verde cu ulei de măsline, 150 de grame fierte fructe de mare, fructe.
• Cină – conopidă cu broccoli fierte sau aburit, 100 gram pui fiert.

joi

• Mic dejun – platou de Berry (până la 400 g), ouă amestecate cu două ouă.
• Pranz – O bucată mică de carne slabă, un măr.
• Pranz – Friptura de pește roșu cu abur, salată de legume, condimentată cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
• Cina – 150 de grame de pui aburit, salata verde.

vineri

• Mic dejun – o mână de migdale, platou de fructe.
• Ланч — банан, niște nuci.
• Prânz – salată cu varză chineză în ulei de măsline (până la 260 g), file de pui (până la 150 g), 1 ou fiert.
• Cină – 3 roșii, o bucată mică de pește aburit.

sâmbătă

• Micul dejun – 1 ouă, o mână de fructe de pădure.
• Pranz – o porție mică de salată cu mere și felii rase avocado.
• Prânz – piept de pui în cuptor, o salată cu castraveți și țelină.
• Cina – friptura de pește roșu aburit, salată de legume.

оскресенье

• Mic dejun – platou de fructe de pădure (o mână), ouă amestecate cu două ouă și verdeață.
• Pranz – o mână de nuci, tulpini de telina (2 bucăți).
• Pranz – o farfurie de gazpacho, piept de pui fiert.
• Cina – curcan fiert (pana la 200 g), broccoli (pana la 100 g).

Dieta cu dietă mică calorică vă ajută să vă simțiți minunat. Dacă sunteți activ în sport, puteți crește carbohidrați folosind fructe și adăugați mai multe proteine produse. упрощенном варианте палео диеты допускается обжаривать carne și produse din pește în loc de fierbere și abur.

Rețete de feluri de mâncare < / h2>

Pentru cei care iubesc să gătească, bucătarii experimentați au venit cu niște rețete interesante cu produse paleo-dieta aprobate. Ele vor ajuta la diversificarea semnificativă a meniului. ы можете воспользоваться пошаговыми инструкциями или самостоятельно составить несколько уникальных рецептов для своего палеолитического dieta.

Supă de broccoli cu nuci

ам понадобится:

• 1 ceapă;
• 3 pahare de broccoli;
• 1/4 cești de cedru;
• ulei de măsline;
• bulion de legume.

  Pregătirea :

  1. Spălați, tăiați și prăjiți ceapa.
  2. Adăugați bulion, broccoli în pan.
  3. арите четверть часа.
  4. збейте в блендере.

  Spanacul

  ам понадобится:

  • linguri de spanac;
  • nuci (145 g);
  • un sfert de piper verde fierbinte;
  • cilantro (100 g);
  • usturoi (clove).

    Pregătirea :

    1. Spălați legumele și ierburile.
    2. скипятите воду в кастрюле, проварите шпинат 10 минут. Împingeți cu atenție. Se toarnă într-un blender.
    3. Se adaugă restul de ingrediente în spanac, se amestecă până la o consistență omogenă.
    4. Puteți mânca cu semințe de rodie și o picătură de ulei de măsline. < / ol>
       

       Caserola de cartofi dulci < / h3>

       ам понадобится:

       • ceapa;
       • yam (200 g);
       • 100 de grame de pui tocat;
       • 1 ou;
       • piper;
       • suc de lămâie.

         Pregătirea :

         1. Îndepărtați cartofii dulci.
         2. Tăiați ceapa în cuburi mici.
         3. форме для запекания смешайте яйцо, фарш, лук, батат, перец. Se presara cu suc.
         4. ыпекать – полчаса при 200 градусов.
         5. Atunci când serviți, decorați vasul cu busuioc. < / li> < / ol>
            

            Opinia medicilor

            Având în vedere răspândirea tipului de alimente paleolitic, medicii au reușit să formuleze o opinie și să facă recenzii despre dieta paleo. Experții sunt de acord cu opinia că o dietă naturală ajută într-adevăr să piardă în greutate și să îmbunătățească sănătatea, servește prevenirii multor boli. Alimentele din meniul paleolitic sunt potrivite pentru aproape toți oamenii, cu excepția celor care suferă de patologia rinichilor și a stomacului. рачи рекомендуют следить за своим состоянием при переходе на палео диеты и корректировать ее согласно особенностям своего организма.

            Recenzii și rezultate

            Alina, de 25 de ani : “Am stat pe o dieta paleo timp de o luna. Pierderea de 1 kg pe săptămână. Total – minus 4! Un rezultat bun, dat fiind că eram pe o dietă paleo, nu era strict, aveam gustări cu produse dăunătoare și beau cafea. “

            Inna, 19 ani : “La început, dieta din meniul paleo nu a funcționat pentru mine din cauza sportului – am avut puține calorii, apoi am citit că puteți adăuga mai mulți carbohidrați în meniu. Am făcut-o și am început să pierd pierderi suplimentare chiar mai repede. Timp de o săptămână am pierdut 3 kg. “

            Oksana, 28 de ani : “Am citit recenzii de la medici și oameni care au încercat dieta paleo și au decis să rămână cu ea pentru o vreme. peшла в интернете рецепты, составила меню с разрешенными продуктами. A observat cu strictețe dieta timp de două săptămâni, a pierdut 5 kilograme. “

            |

            Paleo dieta и кроссфит

            Crossfit este o formă populară de fitness cu sarcini intense care ajută la ajustarea formei și la construirea musculaturii. Fanii acestui sport se îndreaptă adesea spre dieta paleo ca principalul tip de hrană. Acest lucru se datorează faptului că îi lipsește tot ce este necesar componente pentru bunăstarea atletului. Aplicând dieta paleo pentru a câștiga masa musculară și pentru a scăpa de grăsime, trebuie să respectați următoarele principii ale unui meniu sănătos:

            Alimentele cu proteine cu o dietă transversală dieta trebuie să fie de 30% din meniu, carbohidrații în dieta zilnică – 40%, grăsimile monosaturate – 30%;

            Calorii sunt calculate luând în considerare proteina pe gram de greutate corporală (1,5 g / kg cu încărcături medii, 2,5 g / kg cu cele grele);

            Fiecare masă trebuie să conțină aceeași cantitate de carbohidrat de grăsimi proteice.

            Studiile nutritionistilor au aratat ca combinarea unei diete paleo cu un crossfit permite rezultate excelente. Consumul de alimente sanatoase impreuna cu exercitiile fizice ajuta la reducerea greutatii, aduce corpul la ton, construieste masa musculara si imbunatateste sanatatea generala.

            loading...