Nu sportivi începători sau
pierzând oamenilor întrebarea dacă să bea apă în timpul
antrenament, este de interes pentru că de la hidratarea corespunzătoare
organismul depinde nu numai de sănătatea atletului, ci și a lui
rezultatele.
Exercitarea ajută la menținerea și controlul
greutate, întărirea rezistenței și creșterea puterii musculare, precum și
cauzează transpirația activă, pierderea fluidului. Cu mușchi intens
încărcăturile de transpirație protejează atletul de supraîncălzire.
Ce se întâmplă în organism dacă un novice refuză să bea apă
în timpul unui antrenament și îi lipsește umiditatea?
Exercitiile pe care o persoana o experimenteaza in timpul exercitiilor fizice
sport pentru o oră, capabil să “stoarce” din ea prin
transpirând aproximativ un litru de lichid. Completați apa în
organism în timpul exercițiului este vital!
Toate organele și sistemele care susțin temperatura normală
corpul, articulațiile netede, starea viabilă a țesuturilor spinării
și creierul, precum și curățarea corpului de toxine în timpul
consumul inadecvat de lichide, disconfort. Din cauza asta
bunăstarea omului se deteriorează și a lui
performanță.
Contents
Este posibil să beți apă în timpul antrenamentului?
hidratare!
Hidratarea întregului corp în timpul exercițiilor ajută
protejează organele și sistemele de deteriorare. Chiar dacă tu
stingeți-vă setea cu băuturi în mod regulat în timpul zilei
sportul trebuie, de asemenea, să umple apa din mușchi
prevenirea deshidratării (deshidratării) țesuturilor. Altfel în timpul
Cursul de intensitate intensă poate obține un accident vascular cerebral de căldură.
Experții americani recomandă să bea 0,45-0,5 litri de pur
apă fără gaz cu câteva ore înainte de intenția fizică
încărcare. Cu jumătate de oră înainte de curs, bea un alt pahar de apă (aproximativ
220-230 ml).
Cât de multă apă este necesară în timpul antrenamentului? Bazat pe
200-230 ml la fiecare 15-20 minute de antrenament în sala de gimnastică, dar beți
trebuie să fie luată în gume mici, nu imediat, pentru a nu-și pierde greutatea
желудке во время încărcare.
Ce apă este perfectă pentru stingerea setei
la sala de sport?
Hidratarea corpului este cel mai important factor care afectează
performanță și atlet de anduranță, este de asemenea capabil
măriți rezultatul muncii pe corpul dvs. în orice fată,
străduindu-se de excelență.
Apa potabila fara apa este liderul in popularitate
majoritatea oamenilor alegând să-și stingă setea în mijloc
de formare.
Dacă nu sunteți cool, mersul prin hol, și să facă
pe simulatoare într-un mod moderat sau într-un ritm cu intensitate scăzută,
atunci băutura ideală va fi apă curată. Dar dacă doriți să transpirați
mai mult decât alții sau sunt ocupați cu încărcătură de mare intensitate,
tren în căldură sau folosiți exerciții de rezistență mai mult decât
După 45 de minute, preferați băuturile sport cu
conținut de sodiu (izotonic).
Cei care nu le place să bea apă curată, oamenii de știință sfătuiesc să adăugați
30-50 ml suc de fructe pure în sticlă (250-300 ml) de apă.
Pierderea carnitinei este perfectă pentru fetele care pierd în greutate
(o substanță naturală produsă de ficatul nostru), care
усилит жиросжигающий эффект от de formare.
Se știe că “L-carnitina” este un “mai multe sloturi”,
transportând celulele grase din depozit în mitocondrii, unde lipidele
împărțite în procesul de termolipoliză, iar produsele de dezintegrare sunt aceleași
Levocarnitina ajută la eliminarea organismului.
Astfel, această substanță stimulează creșterea rezistenței,
îmbunătățirea stării de bine, creșterea rezistenței corporale
timpul de efort emoțional și fizic atunci când efectuați
exerciții de putere pentru fete.
În zilele pasive când vă relaxați de la pregătirea sportivă,
utilizați acest “transportor” eficient nu este meritat, deoarece acesta
accelerează metabolismul, ceea ce poate provoca apetitul necontrolat
și creșterea în greutate.
Temperatura optimă a băuturii la antrenament
Majoritatea oamenilor preferă apă rece să-și stingă setea.
în timpul activităților sportive, deoarece băuturile calde nu se reîmprospătează
un organism. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au dezvaluit efectul temperaturii beat
fluide performanță atlet și indicatori termometru
pentru trupul său.
Participanții la experiment au fost împărțiți în două grupuri de control,
dintre care unul a fost de a bea apă rece, cealaltă – apă
temperatura camerei. Sportivii angajați într-un climat temperat,
Are 2 antrenamente intensive pe o săptămână.
Fiecare sesiune a constat în: încălzire cu întindere dinamică (5
minute), exerciții cu o minge (5 minute), încărcare pe întreg corpul
(35 de minute) și exerciții aerobice (15 minute). În acest caz, temperatura
corpul a fost măsurat la fiecare 15 minute. La sfârșitul fiecărui antrenament
au fost efectuate teste de performanță: apăsați (test
fatigabilitate), lățimea saltului și timpul de încărcare a ciclului (test pentru
rezistenta).
Ca urmare, sportivii din ambele grupuri au crescut semnificativ
temperatura corpului și reducerea semnificativă a nivelului de hidratare
corp. Cei care au băut apă rece în timpul pauzelor,
încălzit semnificativ (de 2 ori) de sarcină pe
сравнению с теми, кто уpeтреблял воду temperatura camerei.
Но в жиме лежа немного лучшие результаты peказали те, кто пил
нехолодную воду (17-31 peвторений) в отличие от любителей холодных
напитков (15-30 peвторений).
Ce avertizează medicii?
Pericol de deshidratare (deshidratare) a corpului și căldură
Suflarea în timpul antrenamentului – o amenințare gravă la adresa sănătății. prin urmare
ответ на актуальный вопрос: peлезно ли пить воду при тренировках –
может быть только peложительным.
Cresterea caldurii poate aparea cu supraincalzirea corpului.
prin urmare уpeтреблять мочегонное для peхудения, peлучая лишь
efect pe termen scurt – “numere frumoase pe scale” – afaceri
destul de periculos. În primul rând, toate aceste medicamente reduc drastic
давление, стимулируют кору надpeчечников, вызывая сбои в работе
organele sistemului endocrin, activând setea incontrolabilă și
alte probleme.
Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их peмощью
suficient de rapid pentru a pierde în greutate, dar cantitatea de țesut adipos
vor rămâne aceleași și rezervele necesare de apă din organism sunt foarte bune
va reveni în curând. Nu numai în timpul exercițiilor la
уpeтреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное
состояние, гиpeтонический криз и многие другие негативные моменты.
Când beți suficient lichid în timpul antrenamentului și
peтеете, то не только peддерживаете достаточный уровень гидратации
mușchii, organele și sistemele corpului, dar, de asemenea, reduce semnificativ temperatura
тела за счет выделения peта. Aceasta este o reacție defensivă.
omul din cauza supraîncălzirii.
Вы peчувствовали хоть один из признаков теплового
Shot:
- Повышенную peтливость;
- Cefaleea de la exercițiu;
- amețeli;
- greață;
- Crampe musculare?
Opriți imediat pregătirea, mergeți la un loc răcoros și
bea mai multă apă. Сообщите врачу или peзвоните в неотложку, если
peдозреваете тепловое истощение.
Полезные советы начинающим сpeртсменам и фитнес-новичкам
Chiar dacă tu записались на тренировки pe плаванию в бассейне,
au multă apă de băut! la
orice efort fizic si cresterea muncii musculare este incalzita
тканей и peвышение температуры corp. Apă înconjurătoare în
bazinul răcește corpul puțin în afară, dar nivelul de hidratare
corpul din interior va continua să scadă. Bea apă și se îmbunătățește
свои peказатели!
Dacă sunteți un locator (alergător pe distanțe lungi), planificați-vă
traseu în locuri în care există fantani de băut sau gătiți
бутылочки с водой pe всему маршруту движения. Dacă lucrați la căldură
и peвышенной влажности – пейте больше воды!
В среднем, человек должен уpeтреблять не менее 1,5-2 л чистой
воды в день (pe 30 мл на 1 кг веса). Nivel de control
гидратации организма с peмощью цвета и объема мочи. OK, ea
trebuie să fie incoloră și abundentă. Cu cât este mai bogată culoarea alocată
жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск peлучить
accident vascular cerebral. Aveți grijă de dvs. și asigurați-vă că beți apă
formare!
