Potasiu, zinc, fier, magneziu – oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a sistemelor vitale ale corpului. Când sunt deficitare, vă simțiți rău, dezvoltați-vă boală. În special periculos pentru organism este lipsa de magneziu. deficit вещества вызывает болезни сосудов и сердца, язву желудка, diabetul, patologia tiroidiană. Pentru a-și reface stocul, trebuie să știți care alimente conțin magneziu. regulat consumul de alimente cu un element de magneziu va da rezultate bune starea de sănătate și prevenirea bolilor.
Contents
Care este beneficiul magneziului și rolul său în organismul uman?
Cantitatea de magneziu din organism determină schimbul normal substanțele, sănătatea sistemului nervos, cardiovascular. util urme de element, împreună cu alte vitamine și minerale, ar trebui să fie prezent în dietă pentru a fi corect și echilibrat sursa de alimentare.
Cum afectează alimentele bogate sănătatea umană? magneziu:
- На сердечно-сосудистую систему. substanță полезно для сердца, так как нормализует сердцебиение. de asemenea consumul de alimente, în cazul în care există o mulțime de magneziu, reduce vasospasmul, le extinde, ceea ce asigură o alimentație normală a mușchiului cardiac cu oxigen. Datorită elementului scade coagularea sânge – previne formarea cheagurilor de sânge. Sulfat de magneziu (sare de magneziu și acid sulfuric) se utilizează pentru injectare atunci când hipertensivă.
- На нервную систему. substanță стимулирует conducerea sinapselor în celulele nervoase evită efectele negative ale stresului, dezvoltarea tulburărilor psihice: anxietate, anxietate, insomnie. Elementul contribuie dispariția durerilor de cap frecvente. Proprietatea materiei de magneziu afectarea pozitivă a sistemului nervos este benefic pentru femeile gravide care mărește efectele stresului și tensiunii nervoase.
- На пищеварительную систему. consum alimente bogate în magneziu, îmbunătățește boala vezicii urinare, stimulează contracția mușchilor netezi ai intestinului.
- На обмен веществ. O mulțime de magneziu în organism necesare pentru a se asigura că bine absorbit potasiu cu calciu. de asemenea микроэлемент нормализует углеводный и фосфорный обмен, что ajută la eliminarea manifestărilor hipertensive, ajută evitați un accident vascular cerebral. Substanța de magneziu este implicată în formarea proteine.
- На энергетическое питание. Dacă există produse, fiind o sursă de magneziu, se acumulează în organism adenozin trifosfat – un element important pentru procesele energetice biochimice. În formarea rezervei de energie de asemenea, sunt implicate multe enzime, a căror acțiune crește element de magneziu.
- На строительные процессы. mulțumesc ameliorarea calciului îmbunătățită, formarea mai rapidă a oaselor și dinți de dinți. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii, atunci când stocul строительного материала в большом cantitate уходит на формирование fat.
|
Rata consumului de magneziu pe zi
Echilibrarea echilibrată necesită raportul potrivit în alimente vitamine, microelemente. Rata zilnică Elementul de magneziu variază odată cu vârsta.
- Pentru copii este permisă mâncarea cu conținut de substanță 200 mg.
- Pentru femei – 300 mg.
- Pentru bărbați – 400 mg.
Dacă depășiți această rată, ar putea exista semne de depășire a ofertei. element – tensiune arterială scăzută și ritm cardiac lent.
Semne de deficit de magneziu
Deficitul de magneziu provoacă procese patologice которые ухудшают состояние организма, вызывают развитие boli grave. Pentru a evita acest lucru, merită urmată чтобы в рационе питания хватало вещества. Există semne prin care o persoană poate determina ce lipsește în corpul său element optic benefic:
- greața și pierderea apetitului;
- amețeli;
- �”Ceață” în ochi;
- caderea parului, unghiile fragile;
- convulsii, crampe ale pleoapelor, crampe;
- tulburări nervoase: anxietate, anxietate, insomnie;
- tahicardie;
- anemie;
- ateroscleroza datorită lipsei elasticității vasculare;
- formarea de pietre la rinichi;
- scăderea flexibilității articulare.
Ce alimente conțin cel mai mult magneziu
При выявлении магниевого дефицита врачи корректируют питание, выписывают препараты, которые содержат магний в большом cantitate, например, «Магний форте». Cursul de medicatie, imbogatit cu micronutrienti, ajuta la restabilirea echilibrului.
Pentru prevenirea deficienței de magneziu trebuie să mănânci în fiecare zi feluri de mâncare, care includ produse cu o substanță. Acest lucru va aduce beneficii corpului și va ajuta la evitarea bolilor. Lista alimentelor saturate cu magneziu va corecta nutriția.
Lista produselor vegetale
Conținutul ridicat de magneziu este prezent în alimentele de origine vegetală – legume proaspete și fructe, ierburi, boabe. Adăugarea acestui aliment la regimul alimentar va umple stocul de microelemente și va permite persoanei să se simtă bine. În plus, compoziția alimentelor vegetale brute include multe vitamine utile, minerale. Produse care conțin magneziu în mare cantitate растительного происхождения:
- cereale, cereale: terci de hrișcă, porumb, tărâțe (rămân din coaja cerealei), grâu, fulgi de ovăz, paine, orez (maro)
- semințe de floarea soarelui, susan;
- nuci: nuci, cedru, cashews, arahide, migdale; < / li>
- legume: mazare verde, fasole, linte, fasole;
- legume și ierburi crude: cartofi, sfecla, spanac, varză, morcovi;
- fructe: fructe uscate, banane;
- ciocolată (boabe de cacao);
- sos de soia;
- mare de mare.
Produse de origine animală
Магний находится также в продуктах животного происхождения, хотя в гораздо меньшем cantitate. util микроэлемент содержится в сухом цельном молоке, рыбе, птице. Din alimentele de origine animală, cea mai mare cantitate de magneziu este:
- halibut;
- chinook;
- fluturaș; < / li>
- perch; < / li>
- stridii; < / li>
- Crabul din Kamchatka;
- piept de pui;
- carne de vită; < / li>
- carne de porc. < / li> |
Tabel de conținut de magneziu în alimente
Produsul < / strong> < / th> Conținutul de magneziu, mg pe 100 grame Cicluri < / td> 270 Hrișcă < / td> 258 Nuci de pin < / td> 233 Arahide < / td> 182 Sea Kale 170 Făină de ovăz < / td> 135 Nuci < / td> 120 Mazăre verde 107 Fasole < / td> 103 < / tbody> < / table> Пт, 27 май 2016 Автор: Анна Онуку Nu orice femeie se poate lăuda cuПн, 13 июн 2016 Автор: Ольга Гаврилова Pancreatita este o inflamație a pancreasului, care,Пн, 30 май 2016 Автор: натуропат Лариса Glushchenko În lumea modernă, conduc afecțiunile cardiaceПн, 30 май 2016 Автор: натуропат Лариса Glushchenko Insuficiența renală este o afecțiune patologicăЧт, 02 июн 2016 Автор: Анна Онуку Coasterul cu role este nu numai celЧт, 02 июн 2016 Автор: Анна Онуку Erupțiile cutanate, petele negre, derma uscată sunt
