Proteina dieta Dyukana pentru pierderea în greutate – descriere,recenzii de pierdere în greutate, fotografie înainte și după

Problema excesului de greutate a evoluat de la un factor nesemnificativ în catastrofa globală – o treime din populația lumii suferă de exces greutate. Nutriționistul francez Pierre Ducan, dezvoltat acum 30 de ani propria metodă de a pierde în greutate, al cărei scop a fost să obțină minus �”… douăzeci de kilograme” și formarea unui sistem alimentar sănătos care să ajute consolidarea rezultatelor.

Esența și principiul dietă Dukan

Proteinele sunt destinate formării unei diete, care oferă aminoacizi esențiali pentru slăbire. dietă Francezul Pierre Dyukana a câștigat de câteva decenii aderenți. Este greu să-i numim o dietă în sensul literal: este normalizarea sistemului de alimentare pentru o lungă perioadă de timp. Esența de proteine Metoda de a pierde în greutate de la dr. Dukan este stabilită în principiul fundamental principii:

1.  Mananca o lista bogata de alimente proteine.
2. Refuzarea / restricționarea alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi și hidrati de carbon.
3. Stil de viață activ și sport.
4. Înregistrați rezultatele într-un jurnal personal.
5. Tabu fast food, dulce “gustări.

Proteina dieta Dyukan se distinge prin:

• Pierderea rapidă în greutate (etapa “atac”).
• Menținerea rezultatelor după ce ați părăsit regimul alimentar.
• Lipsa numărului de calorii și a volumului meselor.
• Mananca branza de ovaz (1 – 3 bucati pe zi) pe în întreaga dietă.

Este important să urmați recomandările generale ale domnului Ducane pentru cei care doresc. pierde in greutate:

• Beți 2-2,5 litri de lichid pe zi.
• Limitați consumul de sare la minim.
• Luați complexe vitaminice și minerale.

Calculator supraponderal

Dacă IMC indică kilograme în plus, apoi alegerea regimului Dukan, calcula durata fiecărei faze de slăbire și respectați cu strictețe recomandările. Introduceți datele solicitate – рост, вес, пол в Calculator supraponderal и нажмите кнопку �”Calculate”. Acest program anonim va oferi informații despre greutatea ideală și cantitatea de kilograme care urmează să fie “scăzută” pe o dietă conformă cu Dyukan. Veți afla cât timp sunt etapele active. pierdere în greutate, fixare în fază și stabilizare în conformitate cu cerințele Dieta si timpul recomandat pentru fiecare faza a pierderii in greutate de la Dukan!

Etapele sau fazele pierderii în greutate de către Dr. Dukan

dietă Дюкана предусматривает четыре этапа или фазы сброса веса. Cel mai eficient, dar dificil de implementat este primul – �„Atac“. În legătură cu a doua fază – “Alternare (croazieră)” Obținerea unei greutăți ideale. Al treilea și al patrulea etapele pe calea către un corp subțire vă vor ajuta să remediați rezultatul. Luați în considerare modul în care dieta pe Dukan a scăzut lire pentru totdeauna în trecut.

Primul atac de fază

Atac – aceasta este o etapă scurtă, care este eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Durata primei faze a dietei Dukan este de la 1 la 10 zile. Cu cât este mai mare valoarea IMC, cu atât veți pierde mai mult kilogramele. pentru prima săptămână este de 1,5 – 4,5 kilograme.

Gatiti alimentele pe gratar, coaceti, aburiti, fierbeti, chiar frigeti, dar fără utilizarea uleiurilor vegetale.

Un nutritionist tabu strict impune consumului de alimente:

• grăsime;
• carne de porc, miel;
• ketchup; sosuri / maioneza;
• zahăr și alte tipuri de dulciuri.

Permise de utilizare de către Dyukanu sunt:

1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Ouă.
3. Fructe de mare.
4. Pește.
5. Craburi de crab.
6. Ham.
7. Carne de pasăre (cu excepția rațelor și a gâștelor).
8. Carne de iepure.
9. Maruntaie.
10. Carne de vită, carne de vită.
11. Carne de cal

În faza de atac a dietei Dukan, există întotdeauna:

• Băuturi.
• Tărâțe de ovăz – 1,5 linguri. lingură. Nu depășiți doza! Se recomandă utilizarea lor sub formă de porii, în compoziția primelor cursuri, cum ar fi aditiv la produsele lactate.
• Ierburi, condimente.
• Usturoi, ceapă.

Datorită lipsei de dulce în dieta de meniu de la Dukana înlocuitori de zahăr. Limitați aportul de sare (hipotonic reduceți porțiunea ar trebui să fie doar în consultare cu medicul).

Meniul de probă pentru fiecare zi a fazei “Atac”

Eficient în ceea ce privește pierderea în greutate și dificil de adaptat organismul la alimentele proteice sunt zilele “atacului”. Letargie, oboseală, somnolență sau amețeli vă pot copleși pe drumul spre corpul perfect. Pentru a facilita procesul de nutriție, utilizați un meniu exemplar al dietei franceze Dr. Dyukana pentru fiecare zi etapa “atac”.

Articole de mic dejun:

1. 2 ouă; 3-3 felii de sunca; ceai sau cafea.
2. Flapjack de la Dukan; feliile de pește roșu; ceai / cafea
3. Ceașcă de brânză; iaurt natural; ceai verde.
4. Omeletă în cuptor (2 ouă) cu verdețuri; pui fiert.
5. Clatite din branza de ovaz, tofu, cafea cu lapte.

Prânz în funcție de stadiile dietei conform Dyukan:

1. Ureche cu pește alb.
2. Carne de pasăre la gratar cu ierburi și lamaie.
3. Dorado umplut cu verdeață.
4. Carne de vită fiartă sub o brânză de vaci și un brânză.
5. Supă de pui cu ouă și ierburi.

Timpul de ceai, urmând recomandările Dukan pentru dietă, constă în:

1. Kefir, brânză de vaci cu scorțișoară.
2. Cascaval de cascaval, iaurt.
3. Cheesecakes, smântână fără grăsime.
4.   Tort de tărâțe Dukan cu verdețuri, brânză tofu, lapte.
5. Brânză de vaci, iaurt.

Mesele din prima etapă a dietei de la Dukan:

1. Bile de carne din Turcia; ceai de brânză de soia
2. calmar, запеченные на гриле, ceai verde.
3. Se toarna pește în suc propriu, băutură de trandafir.
4. Iepure de iepure, brânză cu brânză cu verdețuri.
5. Carne de cal, carne de copt, ceai.

Второй ужин: стакан кефира, теплого молока, iaurt.

A doua alternanță de fază (Cruise)

Alternarea este stadiul principal al dietei Dukan, permițând pierde in greutate. Continuă până când sunt scalările arată numărul dorit de greutate ideală. Rezultatul mediu pierdere în greutate – până la 1 kg pe săptămână. Faza 2 poate prezenta surprize neașteptate:

• Adăugând la meniuri feluri de mâncare cu legume, saturați corpul lichid pierdut în pasul anterior. Prin urmare, primele 10-12 zile de faza “alternanță”, mulți spun că greutatea nu dispare, atunci după cum se respectă toate regulile și recomandările.
• Правило всех диетологов « меньше весишь – тем медленней cresc subtire “nimeni nu a fost anulat si pentru o dieta cu proteine pe Dyukanu. Când greutate va depăși idealul cu 5-7 kg, pierdere în greutate în mod dramatic încetinire – până la 1-1,5 kg pe lună.

Cum să organizați o dietă în a doua etapă a dietei Dr. Pierre Ducane? Când adăugați legume, nu uitați – sunt plăcută, gustoasă, dar adăugată la meniul principal al dietei – proteine. Prezența zilelor proteice în conformitate cu Dyukan este obligatorie, și proteine-legume dieta trebuie alternată în următoarea ordine:

1. Cele cinci zile ale fazei alternante se mențin mai întâi la meniu etape ale dietei “Attack”, apoi răsfățați-vă corpul timp de cinci zile, conținând proteine și legume (5×5).
2. Mai rațională datorită varietății dietei de hrană Dukan – 1×1.

Majoritatea legumelor sunt permise conform listei 100 Dyukan produse dietetice. Strict interzis Legume din legume arahide:

• cartofi;
• porumb;
• paste;
• tot felul de leguminoase.

Metodele de gătit rămân neschimbate, precum și cele comune cerințele privind respectarea regimului Dukan.

Третяя фаза «pentruкрепление» (консолидация)

pentruкрепление – это процесс нормализации питания, когда килограммы nu plecați, iar corpul este obișnuit cu un stil de viață nou pe o dietă conformă Dyukanu. Se calculează durata fazei de dietă: pentru 1 kg de pe piață greutate – 10 zile din faza de consolidare. Calculați în avans durata etapei, deoarece meniul din prima și a doua parte va fi fi diferit.

Prima jumătate a celei de-a treia faze a regimului Dukan prevede astfel schema:

1. Dieta de 6 zile din săptămână corespunde stadiului de meniu al dietei �”Alternare” cu o gamă largă de produse autorizate.
2. În a 7-a zi a dietei este recomandat să vă răsfățați cu delicioase și aranja o masă festivă.

Trecând peste ecuatorul etapei a treia, numărul de porții alimentele cu amidon, sărbătorile cresc în 2 ani ori. Asigurați-vă că utilizați tărâțe de ovăz – 2 linguri. l. pe zi, și lasă doar o rație de proteine o zi pe săptămână (de exemplu, joi).

Разрешенные продукты для третьего этапа диеты «pentruкрепление» по Dyukanu:

• 2 felii de pâine integrală sau de tărâțe;
• o porție de fructe (cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor);
• brânză tare – până la 40 g pe zi;
• o porție (sau două) de produse pe bază de amidon pe săptămână;
• carne de porc, sunca.

A patra fază, “Stabilizarea în greutate”

Stabilizarea este o tranziție la puterea normală bazată pe proteine. A patra etapă a dietei nutriționistului francez Dyukana va ajuta la menținerea formei, deoarece pericolul de re-greutate există întotdeauna. Urmați regulile simple și apoi săgeata greutatea vă va plăcea zilnic:

1. O porție de tărâțe de ovăz este de 3 linguri. linguri pe zi.
2. Ratiunea principala ramane proteina in combinatie cu legumele.
3. Aranjați zilele regulate de post. În dieta Dukan este una zi de proteine (joi).
4. Activitate fizică constantă – 30 de minute.

Limitări de la Pierre Ducane în a patra etapă a dietei:

• O porție de pește roșu – 250 g pe zi.
• Peștele alb devine baza unei zile de proteine.
• Produsele lactate aleg cel mai mic nivel de lactoză.

|

Reguli de aderare la dietă

Alegerea dietei de proteine dieta necesită consultați-vă medicul, vizitați specialiștii pentru a evita exacerbarea patologiilor, bolilor cronice. pentru Pentru a obține rezultate maxime, respectați următoarele. reguli:

1. dietă Дюкана потребует от вас приложить усилия, перестроив dieta, zi și odihnă.
2. Nu efectuați propriile ajustări ale meniului sau duratei. etape.

pentru последней стадии диеты по Дюкану, продолжительностью (в ideal) pentru tot restul vietii tale, un nutritionist francez a calomniat momente care vă vor ajuta să vă păstrați greutatea ideală pentru totdeauna:

• Utilizați până la 1,5-2 litri de lichid pe zi.
• O dată pe săptămână, aranjați zilele de repaus după meniul de dietă. �”Atac” de la Dyukana.
• Aerul proaspăt, mersul pe jos, exercițiile trebuie să fie ia o jumătate de oră pe zi.
• Reglarea metabolismului, eliminarea toxinelor, va ajuta la pasta de ovaz tărâțe (3 linguri).

Новая экспресс dietă Дюкана «Лестница питания»

Dietul francez Dyukan Express se concentrează asupra acelor oameni care au renunțat cu succes la kilogramele urâte, dar prin virtute cauzele individuale nu au reținut rezultatul. Bine “Scări nutriție “și pentru suporterii pierderii” sănătoase și corecte “: resetare maximă greutate pe săptămână – până la 700 g, care nu va efecte negative asupra pielii, părului și bunăstării generale.

Noua dietă a faimosului francez este, de asemenea, numită “Dieta ușoară” Dyukana: încă bazată pe proteine, include 7 pași egali cu 1 zi fiecare. Începând tradițional dintr-o zi de proteine, În fiecare zi adăugați alimente noi în dieta dvs., extinzând meniul. Cel mai plăcut lucru te așteaptă la treapta de sus a scărilor! Ziua festivă când puteți mânca orice fel de mâncare cantități, dar o dată la un sentiment de saturație completă.

Ce puteți mânca – lista de produse permise

O caracteristică a dietei în conformitate cu Dyukan este o listă foarte limitată. permiterea alimentelor care pot fi consumate în diferite etape pierdere în greutate Bogate în carne de proteine, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din lapte acru produse, ouă, pește, fructe de mare constituie baza meniului. pe etapele de consolidare la 72 de produse recomandate de Pierre Ducane Se adaugă 28 de alte, permițând să se extindă considerabil o dietă dieta.

Tabel: 72 de produse de Dyukan

Rețete pentru mâncăruri delicioase pentru dieta Dukan

Rețetă 1. Supă de carne

Pregătiți supa de carne, care va fi una dintre opțiunile pentru a doua etapă a pierderii în greutate a sistemului Ducane. Veți avea nevoie de următoarele produse:

• carne курицы – 350 г.
• Inimile de pui – 100 g. < / li>
• Ham – 100 g. < / li>
• Varza – 100 g. < / li>
• Ceapă – 1 buc. < / li>
• Tomate (pasta de tomate) – 50 ml / 1 lingura. l.

Descrierea rețetei pentru supa de carne:

1. 1. pentruкипятите в кастрюле воду (3л). Aruncați carnea în apă fiartă, aduceți-o la fierbere
2. 2. Sare la gust. Se fierbe timp de 10-15 minute, îndepărtând spuma.
3. 3. peрезанную тонкими полосочками ветчину, сердечки, капусту, лук отправьте в супчик.
4. 4. După 15 minute, adăugați roșii sau pastă. Se fierbe 10 minute. Supă de carne este gata! < / ol>

   Rețetă 2. Cheesecakes

   Нежные, ароматные сырники станут началом дня для худеющих по Dyukanu. Ingrediente pentru feluri de mâncare:

   • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime – 500 g.
   • Ou de pui – 2 buc. < / li>
   • Vanilie – la vârful unui cuțit.

     Procesul de gătire pas cu pas:

     1. Se amestecă până se înmoaie. Pentru gust, adăugați un îndulcitor.
     2. Pentru brânza de tocatoare amestecată adăugați ouă, vanilie.
     3. În matrițele pregătite se toarnă masa, se trimite în cuptor timp de 15-20 minute (180 ° C). < / ol>

        Rețetă 3. Coacerea în coadă

        Caserola cu brânză cu făină integrală din tărâțe de ovăz din Dukan este neobișnuit de gustoasă:

        • Cascaval (0%) – 500 g. < / li>
        • Ou de pui – 2 buc. < / li>
        • Мука овсяно-отрубная – 2 ст.l.
        • Кефир или натуральный йогурт – 3 ст.l.
        • îndulcitor.

          Pentru a face acest desert dieta, efectuați operații simple:

          1. Bateți ouăle, adăugând înlocuitorul de zahăr.
          2. Se toarnă amestecul de ou, chefir și făină în brânză. Se amestecă până se întinde.
          3. Formați hârtia de copt, puneți masa și puneți cuptorul la 200 ° C timp de 20-25 minute.

          dietă Дюкана и алкоголь

          O interdicție strictă privind utilizarea băuturilor alcoolice conform regimului Dukan este introdusă în primele etape ale pierderii în greutate: “Atac” și “Cruise”. pe стадии «Круиза» разрешается использовать для приготовления 3 столовые ложки белого сухого вина в процессе приготовления блюд. Этапы «pentruкрепления» и «Стабилизации» разрешают употребление 1-2 бокалов алкогольных напитков в «Праздничные дни».

          Contra din dieta < / h2> În ciuda a milioane de fani din întreaga lume, dieta medicului francez Pierre Ducane merita o mulțime de feedback neobișnuit din partea medicilor. Ce fel de argumente “împotriva” sunt experții și dieta periculoasă: < p>

          1. De mult timp, organismul își pierde o parte din vitamine, minerale, oligoelemente (primele două etape ale dietei).
          2. Dieta Dukan este dezechilibrată, consecințele acesteia fiind o încălcare a schimbului procese.
          3. Utilizarea intensivă a proteinelor pe o dietă afectează în mod negativ starea sistemului cardiovascular.
          4. Corpurile cetone produse de organism pot provoca insuficiență renală sau pot contribui la dezvoltarea gutei.
          5. Lipsa de diete cu carbohidrați de la Dukan duce la oboseală constantă și apatie.
          6. Funcțiile de protecție ale corpului sunt reduse drastic.
          7. Lipsa de grăsime bate balansul hormonal, dăunând organismului.

             |

             Fotografii mai subțiri înainte și după < / h2>

             Recomandările pozitive, recenziile entuziaste ale fanilor dietei de la Monsieur Dyukana sunt un stimulent pentru cei care doresc să piardă în greutate. Некоторые, следуя правилу «не верь тому, чего не видели твои глаза», продолжают сомневаться в результативности proteine. Fotografii ale unor oameni reali care au pierdut greutate pe sistemul de nutriție Dukan, înainte și după pierderea în greutate, vă vor întări în determinarea de a găsi o figură subțire, motivându-vă să rezistați la toate complexitățile procesului.

             loading...