Подтягивание – это упражнение, которое помогает нарастить силу плечевого пояса и широчайших мышц спины, придавая фигуре forma conului de atlet. Bara orizontală este un aparat de gimnastică, constând dintr-o bară orizontală metalică fixată între cele două stâlpi. Trageți în sus pe bara orizontală pentru a face simplu, dar în scopul de a învăța cum să trageți în mod corespunzător, nu trebuie să cumpere un abonament la sală de gimnastică – acest lucru va face orice bară orizontală instalată în șantierul școlii. Hai să aflăm cum să învețe să se ridice la bara de la zero.
Contents
Beneficiile ocupațiilor pe bara orizontală pentru sănătate
Exercițiile de forță pe bara ajută la eliminarea acumulărilor tensiune de la nivelul coloanei vertebrale. Oamenii de știință au demonstrat că coloana vertebrală relaxat numai în două situații: când o persoană se află strict orizontal și atunci când agățat. Persoanele cu postură precară sunt de dorit învățați să trageți în sus pe bara orizontală de 30 de ori pentru a fi eficient pentru a întinde coloana vertebrală.
Dacă vorbim despre exerciții de forță, apoi o serie de exerciții bara orizontală dezvoltă diferite grupuri musculare situate în partea superioară corp. Într-un timp scurt pe bara orizontală, vă veți întări musculatura corset fără investiții monetare, principalul lucru este regulat de formare. Ar trebui să apară exerciții pe bara orizontală pentru începători în greutate proprie fără sarcini.
Dacă faceți exerciții de putere în mod corect, vă veți întări mușchii. piept, abs, brațe, înapoi. Dacă obiectivul dvs. este de a mări musculatura masă, atunci bara orizontală va fi cel mai bun asistent. În acest caz, pentru povara cu un rucsac cu cărți, o vesta specială sau agent de ponderare a benzii.
În plus față de pomparea exercițiilor de corp și a corecției în greutate pe bara orizontală vă va ajuta să vă mențineți sănătoși, să păstrați masa normală corp și să aibă o formă fizică excelentă.
|
Cum să începi să tragi
Ce mușchi se învârte pe bar, ne-am dat seama deja acum aflați despre metoda de a trage de la zero. Cele mai frecvente tehnologie pentru începători numită “repetare negativă”. Esența lui – să acceptați o astfel de situație ca și când ați fi fost deja strânși. Pentru asta în acasă, stați pe un scaun, apoi bărbia peste bara și brațele îndoite. Trageți încet mâinile și du-te în jos, și să se întoarcă, utilizați suport scaun. Noua clasă pe bar nu ar trebui petrec mai mult de 3 ori și 5 seturi pe zi. Regulat săptămânal exerciții puteți refuza să susțineți scaunul.
Dacă tehnica adecvată nu reușește singură, atunci stați pentru a ajuta un partener care să vă sprijine din urmă. Mai mult o modalitate de a efectua exerciții de creștere pe bar și de a consolida sistemul cardiovascular este de a efectua tragerea cu gantere sau simulatoare.
În sala de sport există un echipament special pentru începători și acasă utilizați gumă elastică. Exerciții la început atletul ar trebui să fie făcut cu grijă să nu se deterioreze связки или неправильно приземлиться после окончания de formare. Înainte de a începe orice fel de exercițiu, asigurați-vă că încălziți-vă mușchii în moduri pe care le cunoașteți.
Nu vă străduiți imediat să rupeți înregistrările mondiale și să faceți exercita de multe ori – suficient pentru a face de 3 ori pe saptamana 30-40 de minute pentru a pompa muschii torsului, pentru a elimina excesul de greutate, face o corecție a cifrei.
Factori care împiedică începătorii să se angajeze Exercițiile pe bara pentru creșterea musculară și dezvoltarea musculară necesită regularitate, dar mulți băieți și fete care încep să lucreze la mușchii se dau repede. Ce îi împiedică pe nou-veniti să se antreneze în mod regulat?
- Slăbiciune fizică . În cazul în care musculatura este slab dezvoltat, atunci trage-up-uri obișnuite, să nu mai vorbim de învățare cum să trageți pe un braț, sunt de neatins pentru mulți. Dacă începeți de la zero, trebuie să vă antrenați mai întâi rezistența și forța
- Greutate în plus . Chiar și pentru mușchii dezvoltați, prezența de kilograme în plus este o mare piedică. Înainte de a face exerciții înapoi pe o bară orizontală, corectați-vă greutatea cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
- Muschii auxiliari slabi . Dacă aveți un grup principal de mușchi dezvoltat, dar un pachet posterior slab al mușchiului deltoid, nu sunt dezvoltate mușchii radiali și mâinile, atunci puteți uita de trage-up cu o strângere strânsă și despre ridicarea loviturii de stat. Pentru o formare eficientă pe bara transversală, toate grupurile musculare ar trebui întărite, sporind numărul de abordări pentru zonele slabe.
- Tehnica de exerciții . Pentru sportivii novici, exercițiul necorespunzător devine un obstacol. Pentru a obține rezultate, este necesar să se îmbunătățească aspectul tehnic. Dacă vă antrenați, vizionați fotografii și videoclipuri de cursuri de formare profesională pe Internet.