Slăbirea cu o frânghie de sărituri (sărind peste)

În căutarea unei figuri frumoase, femeile moderne uită adesea că este ușor de realizat cu cele mai simple lucruri. regulat jumping coarda, și într-o schopping la modă, va ajuta nu numai elimina kilogramele în plus, dar contribuie și la elasticitatea mușchilor, eliminarea celulitei, întărirea aparatului respirator fără proceduri suplimentare costisitoare.

Beneficiile frânghiei pentru pierderea în greutate

Slimming cu o frânghie, recenzii sunt numeroase dovezi, ajută la promovarea sănătății umane. organism devine sarcina necesară asupra mușchiului inimii, normalizează intestine de lucru, forma piciorului îmbunătățește, slăbire devine mare starea de spirit datorată hormonilor de fericire eliberați în timpul sarcinilor. Utilizați acest treadmill ieftin de casă pentru pierderea in greutate, picioare, șolduri și veți fi întotdeauna în formă excelentă.

|

Cum de a alege o frânghie?

Înainte de a vă gândi cum să pierdeți greutatea cu o coardă de sărituri Timp de o săptămână, trebuie să abordați în mod corespunzător alegerea ei. Cumpărați acasă Simulatorul are nevoie de o lungime optimă care să corespundă cu dvs. de creștere. Pentru a determina parametrul, împingeți coarda în jumătate și mânerele Poziția armăturii. Dacă pliul atinge podeaua, atunci dimensiunea de care aveți nevoie Se potrivește. În plus față de coarda de sărituri obișnuite pe rafturile de sport acum există magazine pentru noul magazin pierdere în greutate:

• versiunea electronică cu un contor care numără suma hamei;
• versiunea ponderată a cordonului sau a pixurilor;
• cu opțiunea rapidă cu care este ușor de realizat până la 6 salturi pe secundă, care corespunde crucii de trei kilometri.

Cum să sari coarda?

Începeți antrenamentul cu o coardă de sărituri într-un ritm lent, astfel încât să vă încălziți-vă mușchii și pregătiți-vă pentru încărcături intense. înapoi ține ochii drept, încercați să îndreptați neînsuflețirea subiecții să nu fie distrași. Saltul de sarpe se roteste numai încheieturile și coatele sunt situate mai aproape de corp.

Dacă sunteți angajat să săriți în apartament, deschideți fereastra să aibă acces la aer proaspăt. Durata minimă de antrenament pentru începătorul durează 10 minute. Treptat, măriți timpul până la mergeți la 45 de minute. Fii pregătit pentru faptul că după primele ore cu o frânghie de sărituri, picioarele, șoldurile, fesele și mușchii vor durea abdominali – tu i-ai făcut să lucreze.

Cât durează să pierzi pentru o pierdere eficientă în greutate?

Jumping coarda pentru pierderea în greutate trebuie să fie intensă. Dacă tu dacă aveți grijă de dvs., nu veți mai putea elimina în curând greutatea suplimentară. dar prea supraîncărcați corpul la primele clase cu un coardă prea nu merită – dacă aveți dificultăți de respirație, apoi încetați sau faceți minute pauză. După ce te implici, procesul va merge mai repede.

Câte calorii ardeau coarda?

Orice coardă de sărituri pentru scăderea în greutate arde o mulțime de calorii. Dacă sari într-un ritm mediu, în 15 minute vei pierde 190 calorii, care este echivalent cu o jogging de o oră. Cu intens sărituri sau când lucrați cu o coardă cu ponderare pentru același timp veți pierde până la 250 kcal. Numărați-vă câte cantități de calorii ardeți sari coarda daca sari 45 de minute. dar это очень трудная задача!

Complex de exerciții cu o coardă < / h2>

Ați învățat cum să faceți în mod corespunzător și cât de mult să sară coarda pentru a pierde in greutate. Să mergem mai departe să practicăm. Exercițiile pe o săritură de frânghie de sărituri includ salturi regulate, cu schimbarea picioarelor, spre lateral, înainte și înapoi și salturi duble.

1. Salturi simple . Sari peste degetele de la picioare, rotirea coardei. Încercați să aterizați numai pe degetele de la picioare, de primăvară. Faceți o rotire pentru un salt.
2. Schimbarea piciorului < / strong>. Săriți, ridicați alternativ picioarele îndoite. Apoi modificați exercițiul, jumping de 10 ori pe fiecare picior.
3. Jumping înainte și înapoi . Săriți-vă, avansați-vă. La următoarea rotire, faceți un salt și înapoi.
4. Sărit în lateral < / strong>. Săriți în sus și spre stânga. Următoarea rotire este în sus și în dreapta.
   

   Contraindicații la săriturile

   Dacă aveți boli cronice cardiovasculare sau vene varicoase, puteți pierde în greutate prin săriți coarda, adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu trebuie să se angajeze în sărăcia, oamenii care suferă:

   • Accidente sau curburi ale coloanei vertebrale.
   • Hipertensiune. < / li>
   • Boala articulară.
   • Închiderea vaselor.
   • Sângerare.
   • Infecții virale.
   • Obezitate. < / li>
     

     Exerciții video cu o coardă pentru arderea grăsimilor

     Judecând după revizuirile și rezultatele utilizării săriturilor pentru pierderea în greutate, este ușor să se concluzioneze despre eficacitatea unui simulator de acasă. Pentru frumusețea feminină, sărindul este un lucru indispensabil: se formează fese elastice, se îndepărtează fecalele de pe partea laterală și coapsele, picioarele devin mai subțiri, iar volumul abdomenului scade. Dacă tu не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами: