Slimming cu Stretching Stretching

Stretchingul este o serie de exerciții care sunt proiectate să se întindă ligamentele, mușchii, mobilitatea articulațiilor, scăderea în greutate. face mișcarea cu amplitudinea maximă a articulațiilor este posibilă Dacă mușchii și țesutul înconjurător sunt elastici. Cu ajutorul lui Întinderea nu numai că îmbunătățește flexibilitatea.

Fiecare persoană care preferă exerciții de meditație să fie activă fitness sau aerobic devine promovarea sănătății, înaltă rezistența la stres, eliminarea persistentă a kilogramelor suplimentare. Să aruncăm o privire mai atentă la ce se întinde în fitness și cum Puteți pierde greutate cu ea.

Beneficiile și daunele cauzate de întindere

Mai recent, nimeni nu știa despre întindere. Acest cuvânt vine de la Engleză întindere, ceea ce înseamnă “stretching”. Utilizarea vergeturilor pentru a forma o cifră uriașă. Întinderea pentru pierderea în greutate va ajuta țineți corpul potrivit și eliberați cronicile boli. Ca urmare a unui set de exerciții de întindere a mușchilor circulația sângelui în ligamente devine mai bună tu, starea de spirit se îmbunătățește.

Beneficiile și daunele cauzate de întindere зависят от правильно подобранных и făcut exerciții. Dacă vă întindeți în mod regulat mușchii pierde în greutate sub supravegherea unui profesionist, apoi de la practicarea vă întinde obțineți următoarele beneficii:

1. Îmbunătățirea circulației limfei și sângelui pierdere în greutate
2. Dispariția durerii în coloană vertebrală.
3. Muschii relaxați fără cleme.
4. Metabolism îmbunătățit datorat proceselor metabolice rapide în corpul.
5. Poziția corectă, tonul muscular, excelent fizic forma.
6. Turgor crescut al pielii.
7. Nu te mai simți obosit.
8. Scapa de celulita, grasimea corporala.
9. Problema depunerilor de sare în articulații va dispărea.
10. Nu va exista nici o ușurare suplimentară a mușchilor.

Imbracaminte pentru ore

Nu contează unde te vei întinde, acasă sau înăuntru sala de gimnastică, principalul lucru în timpul orelor de curs pentru pierderea în greutate pentru a avea grijă de haine în care este convenabil să întindeți mușchii. Alegeți solid forma de fitness, astfel încât să poată rezista la orice întindere Nu vă fie rușine de lucruri strânse. Mai bine să dai preferință nailon, elastan, poliester, realizat de cel mai nou tehnologii pe care corpul “le-a respira”. Pentru întinderea jambierelor potrivite, Tricouri, tricouri, topuri de diferite configurații. Alegerea pantofilor pentru vergeturi, este mai bine să acorde o atenție sportivilor adulți, pantofi de gimnastică, adidași sau apartamente de balet care nu vor interfera cu exercițiul pentru pierderea în greutate.

Stretching muzică

Întinderea pentru scăderea în greutate se efectuează încet, amintind de tempo mișcările de clasă yoga, deci muzica pentru mărturii este necesară Alegeți un ritm lent și fără grabă. Când sunt selectate melodii pentru întindere, ele trebuie împărțite în mai multe blocuri:

1. Muzică înceată care va însoți încălzirea tuturor părțile corpului pentru tensionarea tendoanelor și încălzirea mușchilor.
2. Ritmuri mai rapide pe cel de-al doilea bloc de întindere când acesta se duce интенсивная нагрузка на мышцы pentru pierderea în greutate.
3. Ultimul bloc de întindere este o respirație relaxantă gimnastică, care necesită melodii calme corespunzătoare ritmului respirație.

|

Complex Stretching Exerciții de Stretching

Întinderea pentru scăderea în greutate include două tipuri de vergeturi: dinamic și static. Începătorii sunt încurajați să statice stretching de fibre musculare, care nu ar trebui să fie ascuțite astfel încât să nu se rănească.

Prin metoda de stretching pentru pierderea efectivă în greutate, luând una poziție, o persoană trebuie să fie în ea de la 30 de secunde și mai mult, senzația de întindere a mușchilor. Cu întindere dinamică sportivul face tot felul de leagăne ascuțite, despicături, role, sub care este ușor de rănit. Eficient pentru întinderea picioarelor lunges și mersul cu lunges. Luați în considerare exerciții eficiente pentru întinderea musculaturii piciorului și pierderea în greutate:

1. «Бабочка». Exercițiu eficient pentru picioare slăbire. Pentru întindere ar trebui să stea pe podea, cu două picioare îndoiți și conectați-vă unii cu alții, fără a uita să vă țineți spatele drept. Apoi apucați picioarele cu ambele mâini și înclinați-vă înainte drept în spate, îndreptarea picioarelor. Scop: reduceți atât genunchii de pe podea cât și se află pe picioarele tale cu corpul tău.
2. Растяжка паховых мышц. Acest exercițiu eficiente pentru întinderea mușchilor de vițel, care sunt localizați de-a lungul tibiei. De asemenea, rulează pe podea. Răspândiți ambele picioare în afară, îndoiți-vă cu brațele înapoi. Spatele și gâtul trebuie să rămână drepte. După un minut, aplecați spre la dreapta și apoi spre stânga.
3. Поперечный и продольный шпагат. eficace care se întinde pe partea interioară a coapsei. Încercați încet și așezați-vă cu atenție pe partea longitudinală și apoi pe cea transversală sfoară. Doar nu forțați rezultatele și folosiți forța. Dacă vă exercitați în mod regulat, atunci în final veți sta cu siguranță sfoară.

Cele mai bune exerciții pentru mâini

1. «Качели». Exercițiu excelent pentru pierderea în greutate mâini. Stați-vă, îndreptați-vă spatele, luați gantere. Fă mâinile mișcare în sus și înainte (pendul). La cel mai înalt punct în jos. Apoi faceți mișcările de-a lungul căii inverse. înapoi în spatele tău. Picioarele sunt în mod constant pe lățimea umărului. Fă-o de cel puțin 30 de ori.
2. «Циркуль». Extinderea pentru centura de umăr și comună. Stați, întindeți brațele la nivelul umărului. Rotiți mâinile de 10 ori într-un cerc înainte și apoi înapoi. Creșteți traiectoria până la planul de exerciții va deveni verticală.
3. «Ножницы». Îl prelungește mușchii extensori și сгибатели mâini. Stați cu brațele drepte și întindeți-vă umerii înainte. Împingeți-vă și răspândiți-vă pe principiul “foarfece”, efectuând exercițiu tolevo, apoi mâna dreaptă în partea de sus.

Întinzându-se înapoi acasă

1. Наклоны сидя. Stretching pentru mușchii adânci coloanei vertebrale. Stați pe covor, îndoiți genunchii, picioarele largi aranja. Fă-o медленный вдох, а на выдохе начинайте медленно înclinați-vă înainte cu spatele drept și brațele întinse. Încercați din greu san pentru a ajunge la podea. Respirați adânc în timp ce țineți întinderea de la 30 de ani secunde. Repetați de 5 ori.
2. Шаг-наклон. Aceste mișcări vor îmbunătăți flexibilitatea. spate, ajuta la pierderea greutății feselor, spatele coapsei. deveni drept înainte, faceți un pas înainte, apoi îndoiți-vă cu spatele drept, încercând să atingă degetele de la picioare. Cu fiecare pas următor coborâți mai jos și mai jos. Fă-o 14 шагов левой ногой, затем schimba piciorul la dreapta.
3. «Доброе утро». Această întindere se întinde hamstrings și partea inferioară a spatelui. Stai drept spatele, brațele se îndoaie în piept. Înclinați încet spatele, înclinarea la talie cât puteți. Acceptați încet originalul pozeze. Fă-o 12 раз.
4. «Собака». Exercițiu excelent pentru întindere înapoi și pentru cei care doresc să piardă în greutate: lasând grăsime din șolduri. Puneți se întoarce pe perete. La o distanță de 60 cm de scaun, stați în picioare plasați genunchii și puneți-vă mâinile pe marginea scaunului. Treceți încet șosete, îndreptarea membrelor, blocare cu un spate drept, apoi reveniți în genunchi.

Cum se face întinderea mușchilor pectorali la domiciliu

1. Aplauze < / strong>. eficace стретчинг для упругости груди. deveni с прямой спиной. La nivelul umărului, ridicați brațele, presați-vă palmele împreună. Retrageți brațele drepte cât mai departe unul de celălalt, apoi aduceți-le din nou, imitând clape. Fă-o 20 раз, меняя интенсивность упражнения.
2. Cobra . Exercițiu pentru pierderea în greutate în talie. Lie pe stomac. Atingeți podeaua cu degetele de la picioare, îndreptându-vă călcâiele în sus. Puneți palmele pe podea, bărbia, de asemenea, ușor atinge podeaua, ca și cum ați fi gata să împingeți. Ridicați corpul încet în sus și mutați capul înapoi, arcând coloana vertebrală. Ajutați-vă să vă împingeți palmele și să vă îndoiți picioarele, încercând să vă dați partea din spate a capului. Opriți-vă timp de 30 de secunde în punctul cel mai înalt, apoi reveniți.
3. “Podul” . Această întindere creează cvadricepsul mușchilor șoldului și a pieptului. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-le aproape. Ridicați lent șoldurile, umerii și brațele apăsate pe podea. Stai o jumătate de minut, apoi du-te înapoi.
   

   Cele mai bune exerciții pentru muschii abdominali

   1. “Arcul” . O astfel de întindere se întinde pe fibrele musculare ale abdomenului și pieptului. În timpul exercițiului, postura se aseamănă cu o ceapă cu o creastă. Pune burta în jos, îndoiți picioarele. Îndoiți cât mai mult posibil o coloană vertebrală, îndoiți gleznele în spatele mâinilor. Încercați din greu ноги поднять выше к потолку, для этого пятки приблизьте к ягодицам. Cu tehnica potrivita, veti atinge doar podeaua cu stomacul.
   2. Trezirea . Ajută la întinderea mușchilor fibrelor vertebrale, oblice și anterioare ale abdomenului, pentru a pierde în greutate în talie. Stai drept спиной, Пальцы переплетите между собой, потом вытяните над головой руки, повернув к потолку ладони. Strângeți presa și fesele, respirați, în timp ce trageți în sus. Când expirați, înclinați-vă spre dreapta, închideți-vă o jumătate de minut, întoarceți-vă. Fă-o то же самое с левым наклоном.
   3. Rotiți Cobra . Această întindere este eficientă pentru pierderea în greutate a mușchilor oblici exteriori și interni ai taliei. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. Palmele se odihnesc pe podea, apoi împingeți-vă cu mâinile, ca și cum ați fi zburat. Fără a ridica șoldurile de pe podea, ridicați torsul în sus, speculând în coloană vertebrală. Rotiți corpul spre stânga, îndoind brațul drept. Țineți poziția în punctul de rezistență timp de jumătate de minut, întoarceți-vă. Repetați același lucru cu o întoarcere spre dreapta. < / ol>
      

      Cate calorii sunt arse pe antrenament?

      Mulți oameni sunt interesați de întrebări: se întinde ajutor pentru a pierde în greutate și de câte ori pe săptămână trebuie să faceți? Consumul mediu de calorii în timpul întinderii pe oră de antrenament este de aproximativ 150 kcal. Dar aceste date nu sunt absolute pentru pierderea în greutate, deoarece depind de mulți factori: greutatea corporală, rata metabolică, metabolismul și altele.

      Pentru a pierde in greutate, trebuie sa faceti stretching cu cel putin 3 ore pe saptamana in sala de gimnastica sau acasa. Antrenamentul trebuie efectuat la 2 ore după ultima masă pentru a arde mai mult calorii și pentru a începe mișcarea principală numai după încălzire. Pierdeți greutatea cu întindere Se va dovedi dacă faci 6-8 abordări pentru fiecare exercițiu, oferindu-ți o odihnă scurtă la fiecare 15 minute.

      Cum diferă difracția de la pilates și yoga

      Beneficiile acestei figuri sunt de la întindere, precum și de la yoga și Pilates. Dar aceasta este o practică diferită. Pilates mișcări de slăbire sunt similare cu yoga asanas, diferența este că nu există nici o meditație în Pilates. În timpul yoga și Pilates, întregul corp funcționează imediat și se dezvoltă exerciții de întindere pentru scăderea în greutate, care lucrează separat pentru toate fibrele musculare. În timpul yoga și Pilates se folosește respirație profundă, care hrănește organele interne cu oxigen. Stretching gimnastica ajută la relaxare, încetinește îmbătrânirea, păstrând elasticitatea articulațiilor și a ligamentelor.

      Contraindicații la clase < / h2>

      Prelungirea pericolului poate aduce oamenilor pierdere în greutate cu patologii articulare, leziuni ale coloanei vertebrale, boli grave ale sistemului cardiovascular. Nu este nevoie să întindeți mușchii în leziuni inflamatorii ale corpului, boli infecțioase, la temperaturi ridicate. Întinderea nu este recomandată după fracturi, deoarece fibrele musculare și oasele sunt întinse, ceea ce este periculos pentru deteriorarea nou-accrete.

      Pierdeți greutatea cu întindere не получится при:

      • sarcină;
      • hipertensiune; < / li>
      • artrita; < / li>
      • osteoporoză;
      • hernia.
        

        Tutoriale video: Stretching pentru începători

        Întinderea este o modalitate de a pierde în greutate. Principala regulă pentru începători nu este de a supraîncărca corpul care este prea neinstruit și de a se întinde mai puțin. Înainte de a începe să vă implicați sistematic în întindere, se recomandă să consultați un terapeut fizic. Pentru a pierde în greutate în timp ce se întinde, este necesar să crească treptat intensitatea mișcărilor, astfel încât tensiunea să fie simțită în mod constant. Am pregatit pentru dvs. cateva antrenamente video de tip stretching cu ajutorul carora este usor sa slabesti fara a recurge la ajutorul unui antrenor:

        Lecție cu antrenorul Olga Yanchuk

        Cu instructorul de fitness Yegor Onegin

        Cu instructorul de fitness Yegor Onegin

        Împingere dublă

        |

        Comentariile stagiarilor despre rezultatele pierderii de greutate < / h2>

        Мария 35 лет г. Калининград: «Стала заниматься стретчингом дома, глядя на подругу, которая здорово похудела с помощью этих тренировок. Pentru mine, lecțiile nu au devenit dificile, deoarece își amintesc puțină gimnastică în școală. Două luni mai târziu, ea nu a reușit să piardă în greutate cu întindere, dar a început să se simtă în formă fizică excelentă, a tras fese ei și a luat o figură flexibilă, cu o poziție frumoasă.

        Анжела 18 лет г. Симферополь: «Мне парный стретчинг помогает расслабиться после силовых тренировок. Am reusit sa slabesc prin combinarea acestor doua practici, desi antrenorul a insistat ca am sa fac fata doar cu stretching pentru a pierde in greutate si ca efectul de flexibilitate a fost atins mai repede. “

        Елизавета 46 лет г. Самара: «Мне стретчинг помог вернуть forma. Nu am urmat în mod special dieta, așa că după 40 de ani am început să mă îmbunătățesc. A trebuit să continui o dietă, dar acest lucru nu este suficient, iar dieteticienii au sfătuit activitatea fizică. La vârsta mea, nu sari prea mult, așa că am ales să mă întind și nu am pierdut – în urma lecțiilor video, am pierdut 5 kg într-o lună. Aceste clase sunt potrivite pentru mine atât în componenta fizică cât și în cea emoțională. Sperăm că greutatea suplimentară va continua să dispară la fel de ușor! “.

        “& gt;

        loading...