nedezvoltate și mușchii în vrac nu arată foarte frumos, mai ales pe femei picioare. Bovinele bine dezvoltate fac ca cifra să fie echilibrată și va ajuta pentru a obține rezultate excelente în fitness, antrenamente cardio și alte sporturi. Pentru a face picioarele estetice, trebuie să le luați pentru formarea de forță. Pentru a vă mulțumi rezultatul, trebuie să știți cum în mod corespunzător, mușchii pomilor de vițel.
Contents
Grupurile musculare și funcțiile acestora
Fetele frumoase ale fetelor (femeilor) și ale bărbaților depind de relief și volumul mușchilor gastrocnemius. Acesta este un grup muscular puternic care folosite de oameni pe parcursul zilei. Să dai caviarul trebuie să încercăm să creștem volumul lor. regulat antrenamentele în sala de gimnastică sau la domiciliu permit pompa muschii viței prin efectuarea de exerciții de bază care provoca stresul acestui grup muscular. Luați în considerare dimensiunea mai mare, locația și valoarea fiecărui mușchi.
Gastrocnemian. Este un muschi biceps al spatelui piciorului inferior, format din: cap intern (mediu) și extern (lateral). vizual ele sunt în zona genunchiului, care se alătură tendonului, care se conectează la călcâi. Acest tendon este o legătură și principala – potențialul de creștere potențială a vițelului în volume datorate predispoziție genetică. Vițelul include mișcarea piciorului și stabilizarea corpului în timpul alergării și mersului pe jos.- Solear. Acest mușchi este sub sural și vizibil vizual. Acesta provine din tibia superioară oase, care se conectează la partea inferioară cu tendonul vițelului și trece la calcaral tubercul. Mușchiul soleus este implicat în procesul de flexie. picior. Atunci când un soleus este întins, o persoană experimentează durere la nivelul suprafeței posterioare a vițelului și suprafeței plantare toc.
- Tibial față. Conform anatomiei, țesuturile acestui mușchi ocupă 2/3 din suprafața dintre fibular și os tibial. Acesta este situat pe suprafața exterioară. partea din față a piciorului inferior. Muschiul tibial îi ajută pe om menține echilibrul și când jucați foarte mult sport sau dans este activă. Acest mușchi de vițel este palpabil sub piele în zona de tranziție straluceste la picior.
|
Încălzirea și întinderea înainte de a începe exercițiul
Pomparea mușchilor vițelului este dificilă, dar cu o pregătire intensă destul de posibil. Principalul lucru este să știm ce încărcări se antrenează în mod eficient. acest grup muscular. Dar înainte de a începe un set de exerciții pentru vițelul musculos, trebuie să-i încălzi cu atenție. Extinderea vițeilor în față exercitiile fizice fac ca articulatiile sa se miste, muschii puternici si pregatiti loturile. Când se efectuează încălzirea, vițeii sunt întăriți. sistemul cardiovascular și mișcările de plastic îmbunătățite. De aceea, nu este necesar să faceți echipament special de întindere pregătirea la domiciliu va aduce același rezultat ca și caviarul de pompare la sala de sport. Deci, mișcările de bază pentru întinderea vițelului:
- Махи. Acesta este un exercițiu excelent pentru încălzirea vițeilor. În timp ce stați în picioare, înclinați-vă mâna pe perete sau pe scaun pentru echilibru. înapoi țineți drept și faceți 15 leagăn picior în lateral, în spate, înainte. După fiecare abordare, schimbați picioarele.
- Растяжка. Сядьте, прямые ноги вытяните înainte. Apăsați corpul împotriva picioarelor în timpul ședinței. Ajungeți la extrem punctele de tensiune, țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Faceți 5-7 pante.
- Выпады. Stați cu spatele drept, cu picioarele situate aproape unul de altul. Cu piciorul drept, mergeți înainte și transferați greutatea corporală la acesta. Piciorul stâng nu se mișcă. După 10-15 ani schimbarea a doua picioare. Ia 10 lunges pentru fiecare picioare.
Video: o modalitate eficientă de creștere a caviarului